<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 一、心理狀態(tài)對(duì)身體健康有什么影響？</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> “身-心”是一個(gè)整體，相互影響。通常身體不好，心情會(huì)沉重；心情持續(xù)不好，身體也容易出問題。比如長(zhǎng)期焦慮、抑郁等容易導(dǎo)致食欲不振、腸胃疾病、冠心病等，其原因與不良心理狀態(tài)引起的身體免疫力下降有很大關(guān)系，面對(duì)當(dāng)前嚴(yán)重的疫情，通過穩(wěn)定情緒，調(diào)節(jié)心態(tài)、可以增強(qiáng)身體免疫力，有利于預(yù)防和治療疾病。</span></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 二、疫情壓力下，人們的常見反應(yīng)是什么？</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 大多數(shù)人面對(duì)突如其來的疫情，可能會(huì)產(chǎn)生心理學(xué)所說的“應(yīng)激反應(yīng)”，常見的反應(yīng)有：1、情緒：焦慮、恐懼、抑郁、憤怒、失望、抱怨、委屈等，情緒的起伏也會(huì)比平時(shí)強(qiáng)烈。2、認(rèn)知：自我價(jià)值感降低，認(rèn)知歪曲，思維過程變慢，注意力不集中，想象力下降，猶豫不決等。3、行為：逃避與回避，退化與依賴，敵對(duì)與攻擊，無助與自憐，物質(zhì)濫用（如酗酒）等。通常大部分人的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)在一周內(nèi)逐步緩解。心理應(yīng)激不全是壞事，它一定程度上可以提高人們的警覺性、敏銳性，激發(fā)人們通過主動(dòng)積極的自我調(diào)整適應(yīng)新變化。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 三、感到極度恐懼、焦慮，始終放松不下來怎么辦？</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 1、人的負(fù)面情緒越壓抑越容易出問題，因此要學(xué)著逐步“允許”自己可以有恐懼、焦慮等不良情緒出現(xiàn)，不壓抑不縱容。2、學(xué)會(huì)陪伴自己并與自己對(duì)話，了解自己內(nèi)心深處究竟哪些需要沒有被滿足或經(jīng)常被忽略了，然后對(duì)癥下藥。3、尋找一些適合自己的放松方式，專注于愛好，比如聽喜愛的音樂，看喜歡的影視劇，和心愛的人聊天，適度做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，或?qū)Ｗ⒂谧约赫J(rèn)為有意義的事情等。4、若仍然不能達(dá)到理想的放松效果，可參照網(wǎng)絡(luò)上的“放松訓(xùn)練“、“放松冥想”、“呼吸放松”、“想象脫敏”、“自我催眠”、“著陸技術(shù)”等方式自我調(diào)節(jié)。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 四、不停地刷各種信息，總感覺有不可控的事要發(fā)生，如何是好？</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 人們遇到無法消化的巨大的持續(xù)的壓力會(huì)感到無所適從甚至無能為力，同時(shí)求生的本能也會(huì)被深度的激發(fā)，“生（戰(zhàn)斗）”與“死（放棄）”兩股力量在內(nèi)心爭(zhēng)斗不休，焦慮倍增，于是就會(huì)產(chǎn)生“雖然不知道該做些什么卻總要抓住點(diǎn)什么”的強(qiáng)烈沖動(dòng)?，F(xiàn)代人最容易也最便捷的做法就是抓住信息以期獲得控制感和安全感，這樣就可以暫時(shí)緩解焦慮，同時(shí)制造一種“已經(jīng)可控“的心理假象從而得到自我安慰。這種心理過程是正常的應(yīng)激反應(yīng)，會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)，但持續(xù)久了過度了也會(huì)帶來麻煩，比如持續(xù)焦慮、心煩意亂、心身疲憊、失眠多夢(mèng)、迷信“陰謀論”、自暴自棄甚至出現(xiàn)軀體化問題等。出現(xiàn)上述情況時(shí)就需要充分調(diào)動(dòng)自己最基本的理性意識(shí)和思維力量，比如簡(jiǎn)單推理“全國(guó)那么多專家必然比我考慮安排更周全”，“人類千萬年來歷經(jīng)無數(shù)次疾病危機(jī)都平安度過了，這次也不例外”等?？刂泼刻炜锤鞣N信息的頻率和時(shí)間，選定官方權(quán)威的渠道獲取信息，防止“信息過載”，特別要防止被“販賣焦慮”的個(gè)人或商家綁架，讓自己陷入“看信息-焦慮難受-緊盯信息-焦慮升級(jí)”的惡性循環(huán)中。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 五、“自我隔離”時(shí)間久了生活枯燥郁悶，睡不好，可以做些什么？</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 當(dāng)前階段作為普通民眾“自我隔離”就是愛自己、愛社會(huì)、支持抗疫的表現(xiàn)?！肮ぷ骶昧讼胄菹?，休息久了想出去”，這是社會(huì)人的正常需求。自我隔離是對(duì)日常工作生活方式平衡性的一種破壞，引起身心方面的諸多不適也在情理之中。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">解決的辦法包括但不限于：1、愛家敬老，陪伴家人。把平時(shí)忽略的補(bǔ)回來，特別是愛情和親情，把積壓的無聊能量多向心愛的人和家人釋放一些，回到當(dāng)下，喚醒內(nèi)在的愛和勇氣，適度傾訴情感，同理接納支持家人，找回平時(shí)無暇享受的天倫之樂。要特別注意，越是在非常時(shí)期越要先照顧好穩(wěn)定好自己，才能照顧身邊的人，也才能服務(wù)社會(huì)。2、“閉關(guān)”修行，蓄積心理資本。利用難得的在家時(shí)間，將自己從生死疲勞慌慌張張的狀態(tài)中解放出來，把隔離當(dāng)做“閉關(guān)”或“齋心”，一種不到終南山的自我修行?？梢試L試靜觀默坐、正念內(nèi)觀、自我對(duì)話、心理繪畫、沙盤游戲、心靈舞蹈、表達(dá)藝術(shù)等，或體驗(yàn)生活禪，向內(nèi)審視覺察自我，更多的了解與傾聽自己深層的心靈動(dòng)態(tài)，有助于緩解情緒困擾，避免“心理枯竭”，并獲得更深層的意義感。一邊靜養(yǎng)休息一邊配合有節(jié)律的“居家工作計(jì)劃”，謀定而后動(dòng)，給自己多些思考時(shí)間，沉淀智慧，精細(xì)的謀劃未來，所謂修身齊家治國(guó)平天下，心理資本提高了或許會(huì)創(chuàng)造未來人生新驚喜。3、健身養(yǎng)生，適度娛樂。執(zhí)行一些曾經(jīng)“明日復(fù)明日“的健身計(jì)劃，原則上以室內(nèi)活動(dòng)為主，通過飲食、運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息調(diào)理身體，提升身體素質(zhì)，提高抵抗力；同時(shí)開展一些適合自己和家人的娛樂活動(dòng)，比如棋牌游戲、親子游戲、看影視劇或培養(yǎng)個(gè)人愛好等，達(dá)到身心和諧放松的良好狀態(tài)。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 六、各種心理學(xué)名詞似懂非懂，也有很多道理都懂但做不到，怎么辦？</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 心理健康水平與心理知識(shí)多寡無明顯關(guān)系。因此掌握多少心理學(xué)知識(shí)并不能迅速提高心理健康水平，不必沉溺在“知識(shí)焦慮”和“本領(lǐng)恐慌”里。知識(shí)只是對(duì)抗無知的載體而非動(dòng)力本身，對(duì)大部分成人而言，知識(shí)要對(duì)個(gè)體的心理水平產(chǎn)生作用的根本不是“信息輸入大腦本身”，而是“內(nèi)在轉(zhuǎn)化”，也就是一個(gè)人把知識(shí)變成能力和動(dòng)力，否則用處不大；知識(shí)只是以信息形式存在腦中，有時(shí)還會(huì)變成心理成長(zhǎng)的障礙，比如不少人聽了一些概念但自己并未做到，當(dāng)有人再提及時(shí)，他會(huì)想“我早就知道了”，然后就不再深入去學(xué)習(xí)和踐行，誤以為知道就是做到。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">面對(duì)鋪天蓋地的心理學(xué)信息和知識(shí)，普通民眾獲取科學(xué)知識(shí)并為己所用，須做到三點(diǎn)：1、確保信息來源的可靠性。要選擇權(quán)威的機(jī)構(gòu)或?qū)＜?，從可靠的渠道獲取相關(guān)知識(shí)和信息，比如心理專業(yè)的學(xué)會(huì)協(xié)會(huì)、專業(yè)心理學(xué)教學(xué)科研機(jī)構(gòu)、知名心理學(xué)家、專業(yè)心理學(xué)刊物等。2、認(rèn)識(shí)到心理學(xué)的局限性，合理期待。心理學(xué)處在發(fā)展過程中，各種門類流派繁多，甚至相互之間對(duì)同一問題的看法差異較大，非專業(yè)人員要用自己的行動(dòng)去檢驗(yàn)，有用且無害的就是適合的可行的，不必太介意是否真的明白了專業(yè)知識(shí)的學(xué)術(shù)內(nèi)涵。3、注重知行合一，轉(zhuǎn)化人生體驗(yàn)。從生活體驗(yàn)和生命成長(zhǎng)中體悟踐行所學(xué)的心理學(xué)知識(shí)才是知識(shí)的真正價(jià)值。經(jīng)驗(yàn)疫情及其抗擊的過程，甚至被隔離、治療的過程都是個(gè)體一生寶貴的經(jīng)歷和成長(zhǎng)。真正提高自己的心理素質(zhì)，關(guān)鍵是注重內(nèi)在智慧提升、情緒調(diào)節(jié)能力提升、心理成熟度和靈活度的提升而不是心理學(xué)知識(shí)量提升。人生的很多爬坡過坎并非是單一的心理學(xué)知識(shí)能解決的。身處疫情的沖擊中，本著實(shí)用主義、拿來主義的態(tài)度，運(yùn)用一些相關(guān)知識(shí)，更有益于自己心理世界的理性平和。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 病毒是一種生命的載體，它的出現(xiàn)將深深影響我們的世界。當(dāng)每一個(gè)人開始凈化自己的思想，清理我們的固有認(rèn)知，審視自己的問題并改善，才會(huì)真正地幫助到這次的疫情發(fā)展，保護(hù)好自己的家園。</h3>