<h3 style="text-align: left;"><div>心理輔導(dǎo)欄 第十七期<br></div></h3> <h3> 2020年這個(gè)春節(jié)不同尋常！突如其來的新型冠狀病毒疫情在全國肆虐，全國人民在習(xí)近平總書記的英明領(lǐng)導(dǎo)下，舉國上下，團(tuán)結(jié)一心，眾志成城。目前政府宣布各級各類學(xué)校延遲開學(xué)，每位同學(xué)和每個(gè)家庭的生活狀態(tài)與平常有很大的不同，每位同學(xué)的心理是不是也在經(jīng)歷著各種變化？面對疫情，我們要做好充分的心理準(zhǔn)備和建設(shè)。</h3><h3></h3> <h3>一、提高認(rèn)知，了解新型肺炎</h3><h3> 當(dāng)前的新型冠狀病毒雖可怕，但可以防控，關(guān)鍵是遠(yuǎn)離傳染源，切斷傳染路徑。因此，要戴好口罩，勤洗手，不要拿自己去冒險(xiǎn)。</h3><h3></h3> <h3>二、內(nèi)心要放松，行為不松懈</h3><h3> 疫情為什么讓人恐慌呢？是因?yàn)樗床灰?，摸不著。新型冠狀病毒疫情的發(fā)生，作為影響每個(gè)人的重大壓力事件會(huì)引發(fā)我們的心理應(yīng)激狀態(tài)。你要知道，心理應(yīng)激就是遇到重大事件時(shí)人們心理準(zhǔn)備戰(zhàn)斗還是逃跑的一種反應(yīng)，其積極意義在于讓我們做好應(yīng)對，但長時(shí)間處于應(yīng)激狀態(tài)會(huì)造成心理壓力和情緒困擾，也會(huì)降低身體免疫能力。我們現(xiàn)在有很多辦法對抗這樣的病毒：醫(yī)院里有許多勇敢有專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員，他們不顧自己安危，日日夜夜地診斷、治療和照顧受感染的病人；還有很多清潔人員，每天都在城市的各個(gè)角落消毒和清潔，努力消滅這些病毒。而我們現(xiàn)在少出門，尤其是不要到人多的地方去，自己不生病就是對這場戰(zhàn)役的最大貢獻(xiàn)。</h3> <h3>三、積極應(yīng)對，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)</h3><h3> 面對疫情，我們宅在家中時(shí)間一長而又無事可做，可能會(huì)覺得空虛、無聊、乏味、厭倦，甚至反抗和逆反，所以我們應(yīng)該合理安排這個(gè)意外的長假：</h3> <h3>1. 定一個(gè)“短期計(jì)劃”，保持正常生活規(guī)律。 正常、規(guī)律、健康的生活作息非常重要，適當(dāng)?shù)男菹?，盡量保持生活的穩(wěn)定性。合理安排飲食，多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入、將肉蛋魚奶等動(dòng)物性食物加熱熟透。</h3> <h3>2.正確合理使用手機(jī)及電子產(chǎn)品</h3><h3> 在相對固定的時(shí)間段查看自己關(guān)注的信息，控制刷微信、朋友圈的次數(shù)，減少因訊息帶來不安、焦慮等負(fù)面情緒，不要無節(jié)制地沉迷于手游、刷抖音等。</h3> <h3>3.正視接納自己擁有各種各樣的情緒狀態(tài)</h3><h3> 告訴自己，出現(xiàn)焦慮、恐慌、煩躁、孤獨(dú)的情緒，都是正常的反應(yīng)，不指責(zé)、苛責(zé)自己的情緒，在煩躁不安時(shí)，先采取一些方法來調(diào)整自己，比如聽聽舒緩的音樂，或者寫下來，做做放松訓(xùn)練。</h3> <h3>4.充實(shí)生活，積極的休閑</h3><h3> 讀書充電，練寫日記；做力所能及的家務(wù)；積極參與在線學(xué)習(xí)；在網(wǎng)上傳播正能量；保持適度、適合自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉。</h3> <h3> 5.積極面對，多往好處想，好心態(tài)也是一種免疫力<br></h3><h3> 保持理性的態(tài)度，雖然疫情存在，但我已經(jīng)做好了足夠的自我防護(hù)。即使遇到了困難，我也相信，這一切都會(huì)過去。我們在對前景充滿期待的同時(shí)，也不要忽略身邊的美好事物，享受親人的陪伴，多想想自己喜歡吃的東西，喜歡玩的事物。</h3><h3></h3> <h3>四、如果出現(xiàn)行為情況比較嚴(yán)重，可以尋求相關(guān)的心理咨詢</h3> <h1><b>◆<font color="#167efb">便民服務(wù)臺(tái)</font>℡</b></h1><h3></h3> <h1><font style="">◆</font><font color="#167efb" style="font-weight: bold;">白銀市各縣區(qū)疾控中心聯(lián)系方式</font></h1><h3></h3> <h1><b><font color="#167efb">?心理專家團(tuán)隊(duì)為您服務(wù)↓</font></b></h1> <h3></h3><h3><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/XaLKOERSLE5QdnVpT-9gRQ" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>甘肅省中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)中心面向中小學(xué)師生開展在線心理輔導(dǎo)援助工作的公告</a><br></h3> <h3><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/3Jl4O-kTR8M-gIHuF4NRtQ" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>甘肅省心理學(xué)會(huì)啟動(dòng)疫情防控在線心理援助的公告</a><br></h3> <h1><b><font color="#167efb">?心理輔導(dǎo)老師與你共抗疫情↓</font></b></h1> <h1><b><font color="#167efb">平川區(qū)興平小學(xué)心理輔導(dǎo)團(tuán)隊(duì)聯(lián)系方式</font></b></h1><h3></h3><h3>一年級輔導(dǎo)老師</h3><h3>展宗艷 國家二級心理咨詢師</h3><h3>電話：13884286351</h3><h3>QQ：407770369</h3><h3>李錦歡 國家三級心理咨詢師</h3><h3>電話:1383009734</h3><h3>QQ:542915238</h3><h3>二年級輔導(dǎo)老師</h3><h3>馬小花 國家二級心理咨詢師</h3><h3>電話:13359327650</h3><h3>QQ:1254960018</h3><h3>白云霞 國家三級心理咨詢師</h3><h3>電話：15095791738</h3><h3>QQ:360103911</h3><h3>三年級輔導(dǎo)老師</h3><h3>張國巧 國家二級心理咨詢師</h3><h3>電話15097131699</h3><h3>QQ:158000105</h3><h3>四年級輔導(dǎo)老師</h3><h3>朱瓊 國家三級心理咨詢師</h3><h3>電話:13884201622</h3><h3>QQ:284033839</h3><h3>曹立乾 國家二級心理咨詢師</h3><h3>電話:13830081418</h3><h3>QQ: 821369984</h3><h3>五年級輔導(dǎo)老師</h3><h3>何永勤國家二級心理咨詢師</h3><h3>18993968691</h3><h3>QQ：969565958</h3><h3>六年級輔導(dǎo)老師</h3><h3>李艷子 國家二級心理咨詢師</h3><h3>電話:18294889879</h3><h3>QQ:2913064438</h3> <h3> 2020.02.20</h3>