<h3> 動起來，停課不停練！上凌時年小學積極響應號召，呼吁同學們減少出門，用運動防疫，才能更好地戰(zhàn)“疫”。適當運動才能增強抵抗力，有哪些適合“宅”在家做的運動呢？</h3><h3> 今天譚錫儉老師就給上凌時年學子們帶來了很多趣味性很強的運動，希望大家在家抗疫的同時也不忘鍛煉身體，提高了自身的免疫力，才能更好抵抗病魔。</h3> <h3> 熱身運動做完了，在練習之前譚老師要提醒同學們注意，我們是參照視頻并結合自己的能力來做運動的，考慮大家在家時間待久了體能或許跟不上，所以每個同學還是要根據(jù)自己的實際情況安排每個動作之間的休息時間，達到合理的運動負荷就行。</h3> <h3> 一、專項技術：雙腳交換跳短繩</h3><h3>要求：每組60秒，練習3-5組</h3> <h3>. 二、爬樓梯</h3><h3>要求：在運動要做到抬頭挺胸立腰，速度均勻做到不緊不慢。四五六年級每組2-3分鐘練習。做一組。一、二、三年級可降低高度做1-2分鐘一組。</h3> <h3> 三、高抬腿練習:要求雙腳積極向上抬，前腳掌著地。30秒一組做2組。</h3> <h3> 四:力量練習俯臥撐。四五六年級女10個男15個一組。一二三年級仰臥起坐60個。</h3> <h3><font color="#ed2308"> 記得放松拉伸喔！
注意事項
1、運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風感冒。
2.熱身運動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。</font></h3><h3><font color="#ed2308"> 3、運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。
4、文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責任。</font><br></h3> <h3> 學校足球隊每天下午4:00---5:00進行球感練習。1:踩球100次，2:內側扣球50次，3:行進間腳底向前推后拉5米各5次?；@球隊1:每原帶球100次.2:球感練習。3:來回運球10米X4。</h3> <h3>撰稿:譚錫儉 審稿:鄧洽威</h3><h3><br></h3>