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心理戰(zhàn)“疫”

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<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 自從新型冠狀病毒疫情發(fā)生以來(lái)，接觸了幾位因?yàn)橐咔榭植蓝驮\的患者，很多患者感到焦慮，緊張，恐懼，膽小，總是情不自禁地關(guān)注疫情的進(jìn)展，尤其注意新增病例數(shù)，反復(fù)自我消毒，過(guò)度擔(dān)心被傳染，在家里也是整日帶著口罩，甚至睡覺(jué)也帶著口罩，“體溫計(jì)”不離身，睡眠質(zhì)量明顯下降，食欲減退，無(wú)緣無(wú)故發(fā)脾氣......</h3> <h1><font color="#191919">我們?nèi)绾未蚝眠@場(chǎng)</font><font color="#ed2308">心理戰(zhàn)“疫”</font><font color="#191919">呢？</font></h1> <h1>首先：正確面對(duì)恐懼，選擇“主動(dòng)式休閑”。</h1><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 需要說(shuō)明的是，在疫情面前，焦慮、恐懼本身不是壞事，短期內(nèi)的焦慮、恐懼，會(huì)使人處于一種“應(yīng)激”狀態(tài)中，我們的生理機(jī)能被激發(fā)出來(lái)，如腎上腺素分泌的增多等，來(lái)積極應(yīng)對(duì)危機(jī)。在疫情中，我們正確使用口罩，勤洗手，勤通風(fēng)，避免不必要的外出，不去高危的場(chǎng)所，不聚會(huì)，積極獲取相關(guān)醫(yī)療信息等，均是在焦慮、恐懼等情緒影響下尋求增強(qiáng)生存機(jī)會(huì)的積極行為。但是，焦慮狀態(tài)持續(xù)存在，并不斷鞏固、加強(qiáng)，會(huì)造成免疫和內(nèi)分泌功能的損害，引發(fā)各種心理及生理的功能障礙。 當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)處在過(guò)度焦慮的狀態(tài)下，就需要做自我調(diào)節(jié)。如做呼吸放松訓(xùn)練、聆聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)、體驗(yàn)令人愉快的事情、與朋友視頻聊天、與家人溝通等都可以暫時(shí)緩解焦慮恐懼情緒，同時(shí)還要保證自己的飲食、飲水量，及監(jiān)測(cè)自己的睡眠質(zhì)量。另外，我們可以采用“主動(dòng)式休閑”的辦法來(lái)充實(shí)自己，放松自己。所謂主動(dòng)式休閑就是那些需要?jiǎng)有┠X筋、花些心思才能享受到樂(lè)趣的活動(dòng)。比如玩益智游戲、看書(shū)、烹飪、學(xué)習(xí)新技能等需要一直投入精力的行為能達(dá)到理想的結(jié)果。在主動(dòng)式休閑中，我們會(huì)產(chǎn)生體驗(yàn)到內(nèi)心的寧?kù)o，也減輕疫情帶來(lái)的焦慮感，還能夠提升生活質(zhì)量。</h3> <h1>其次：上網(wǎng)要節(jié)制，警惕疫情信息過(guò)載。</h1><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 目前，海量的信息讓我們產(chǎn)生了時(shí)刻關(guān)注的欲望。在面對(duì)疫情時(shí)，我們就情緒越來(lái)緊張，欲望越來(lái)越強(qiáng)烈，繼而陷入“越關(guān)注越緊張，越緊張?jiān)疥P(guān)注”的惡性循環(huán)中。為了避免信息量超載帶來(lái)的焦慮、恐懼感，我們要控制自己接收信息的時(shí)間，每日不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，在睡前半個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要關(guān)注相關(guān)信息，不要道聽(tīng)途說(shuō)，要選擇權(quán)威渠道主動(dòng)搜集相關(guān)信息。</h3> <h1>最后：焦慮影響生活，及時(shí)就醫(yī)。</h1><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 當(dāng)我們焦慮、恐懼到嚴(yán)重影響到了生活質(zhì)量，或給本人造成了痛苦，通過(guò)一些放松訓(xùn)練等自我調(diào)節(jié)方法仍不能緩解焦慮、恐懼時(shí)，就需要及時(shí)就醫(yī)了，我們目前可以通過(guò)心理熱線咨詢0310-3852051、以及心理咨詢門(mén)診等手段進(jìn)行專業(yè)的診治，來(lái)解決你的“恐懼癥”，為您的心理健康保駕護(hù)航！</h3>