長一學(xué)子停課不停學(xué) 增強(qiáng)鍛煉抗擊疫情從我做起

長青一中付春海

<h3>付春海</h3><h3>長青鄉(xiāng)第一中學(xué)校體育教師</h3><h3> 預(yù)防新型冠狀病毒，要盡量減少外出，以避免接觸到外界潛在的傳染源，但閉門不出并不意味著要整天待在家中看電視、看電腦、玩手機(jī)。居家進(jìn)行適宜的體育鍛煉。通過鍛煉好自己身體、增強(qiáng)體質(zhì)才能抵抗病毒，打敗病毒，保持積極向上的樂觀心態(tài)，戰(zhàn)勝疫情。富區(qū)加油，武漢加油，中國加油！</h3> <h3>居家運動注意事項：</h3><h3>1.切記不要在飯后馬上進(jìn)行鍛煉。<br></h3><h3>2.正確的技術(shù)動作對身體鍛煉非常重要。<br></h3><h3>3.務(wù)必每天堅持規(guī)范鍛煉。<br></h3><h3>4.室內(nèi)鍛煉務(wù)必注意安全。<br></h3><h3>5.室外出行時切記要帶口罩。<br></h3><h3>6.注意鄰里和諧，不要影響他人休息。<br></h3><h3> 充分熱身居家一般性的運動項目本身并沒有什么禁忌，主要注意運動的方法和強(qiáng)度。養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，特別注意運動前熱身。</h3> <h3>仰臥舉腿</h3><h3>起始位置：平躺在地上，面部朝上。臂放在身體兩側(cè)，雙手置于身體兩側(cè)。雙腳并攏，雙腿伸直，保持背部平坦，整個身體成一條直線</h3><h3>動作要領(lǐng)：吸氣，把注意力集中在腹部、上半身保持靜止、用腹部的力量把腿舉起，抬起雙腿離開地面約90度和地面垂直。重復(fù)交替完成目標(biāo)練習(xí)數(shù)目</h3> <h3>仰臥兩頭起</h3><h3> 　仰臥在墊子上，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型。抬起雙臂并向前伸出，同時雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿。在最高點稍停片刻，然后向下還原到起始姿勢。</h3><h3>注意事項：</h3><h3>1.不要屈膝，要直腿</h3><h3>2.不要依靠慣性快速的完成</h3> <h3>蹲起</h3><h3> 蹲起是一種腿部肌肉練習(xí)，為有氧運動。有氧運動能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。</h3> <h3>疫情無情，人有情。我相信，我們一定可以打贏這場無硝煙的戰(zhàn)爭。待春暖花開，我們相約長一。我們一起運動，戰(zhàn)勝疫情。加油?。?！</h3>