<h3>一、熱身運動<br></h3><h3>徒手操（每節(jié)4x8拍）</h3><h3>①腹背運動 ②膝關(guān)節(jié)運動 ③弓步壓腿 ④手腕踝關(guān)節(jié)運動</h3><h3> </h3><h3>二、毽球練習(xí)</h3><h3>1.嘗試練習(xí)單腳踢毽球 3分鐘/組 共3組 組間休息40秒 </h3><h3> </h3> <h3> </h3><h3>2.單腳腳弓踢毽球 30次/組 共3組 組間休息30秒 </h3> <h3>3.單腳腳背踢毽球 30次/組 共3組 組間休息30秒</h3> <h3>4.嘗試用大腿平面踢毽球</h3><h3>5. 游戲:毽球</h3><h3>游戲方法：</h3><h3>1. 在空曠的地方夠2—4人站立，注意避讓障礙物</h3><h3>2. 游戲時，參與者用身體任意部位將毽子擊傳給下一人，誰沒接住或者傳接失誤及游戲失敗</h3> <h3> 三、放松活動</h3><h3>1.燕式平衡（左右） 30秒/組 共2組 組間休息20秒</h3> <h3>2.跪撐舉腿 30秒/組 共2組 組間休息30秒</h3>