<h3>一、熱身運(yùn)動<br></h3><h3>徒手操（每節(jié)4X8拍）</h3><h3>①體轉(zhuǎn)運(yùn)動②腹背運(yùn)動③弓步壓腿④側(cè)壓腿</h3><h3> </h3><h3>二、足球球性練習(xí)</h3><h3>1.原地雙腳交替踩球練習(xí) 50次/組 共3組 組間休息30秒</h3><h3>要求：練習(xí)時注意前腳掌觸球 球不要離身體太近</h3> <h3>2.原地雙腳腳內(nèi)側(cè)蕩球練習(xí) 50次/組 共3組 組間休息30秒</h3><h3>要求：練習(xí)時重心降低 腳內(nèi)側(cè)觸球</h3> <h3>3. 腳內(nèi)側(cè)帶球繞標(biāo)志盤練習(xí) 10圈/組 共4組 組間休息30秒 </h3><h3>注：繞標(biāo)志盤時重心降低腳內(nèi)側(cè)觸球觸球次數(shù)增加</h3> <h3>4.腳內(nèi)側(cè)傳接球練習(xí) 3分鐘/組 共5組</h3><h3>注：可以家人協(xié)作練習(xí)，或近距離對墻傳練習(xí)</h3> <h3>5．雙腳腳背直線帶球練習(xí) 2分鐘/組共4組（左右腳各三組）組間休息30秒</h3> <h3>三、放松活動 </h3><h3>坐位體前屈拉伸 1分鐘/組共2組</h3>