<h3>生命重于泰山，疫情就是命令，防控就是責(zé)任。這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭讓我們擁有了一個超長寒假，在漫長的等待中，很多朋友整天悶在房間，躺著刷手機，坐著嗑瓜子，不曬太陽不運動。</h3><h3>身體長期處于閑置狀態(tài)，不僅免疫力會降低，還會滋長煩悶無聊，有損身心健康。陜健醫(yī)銅川康復(fù)醫(yī)院成人康復(fù)科成人康復(fù)科特推出八段錦氣功的線上教學(xué)。茲定于2.17日14.00- 15.00開始，每天學(xué)習(xí)一個氣功，共分為八課程。 趕緊學(xué)起來吧!</h3> <h3>什么是八段錦?</h3> <h3>八段錦是中國傳統(tǒng)氣功中的內(nèi)臟導(dǎo)引術(shù)，是一種古老的養(yǎng)生運動，與易筋經(jīng)、五禽戲并稱為中國 「武林三絕」。</h3> <h3>古人把這套動作比喻為「錦」，意為 動作如錦緞般優(yōu)美舒展，又因為功法共有八段，每段一個動作，故名為「八段錦」。</h3> <h3>八段錦是一套獨立而完整的健身法，通過“調(diào)身”“調(diào)息”“調(diào)心”等段，可以疏通人體經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)臟腑機能，改善人們的不良心理狀態(tài)，保證人體氣血暢通，達(dá)到強健機體、防病治病、延年益壽的目的。</h3> <h3>練習(xí)八段錦有何益處?</h3> <h3>傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，八段錦能夠柔筋健骨養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、暢通經(jīng)脈、靈活盤骨、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能，可以達(dá)到強身健體、怡養(yǎng)心神、益壽延年、防病治病的效果。</h3> <h3>八段錦對于改善亞健康狀況的效果非常理想，尤其對于改善頸椎病、腰腿痛、腸胃病、失眠等有著明顯效果，而且也是一種不錯的減肥運動。</h3> <h3>春天練習(xí)可以生發(fā)陽氣，疏肝理氣，強健脾胃，所以非常適合。</h3> <h3>八段錦的八個完整動作，既可以連貫練習(xí)，又可以每個動作單獨習(xí)練。八段錦的動作輕松自如，舒展大方，身形平穩(wěn)，虛實分明。</h3> <h3>兩手托天理三焦</h3><h3>左右開弓似射雕</h3><h3>調(diào)理脾胃須單舉</h3><h3>五勞七傷向后瞧</h3><h3>搖頭擺尾去心火</h3><h3>兩手攀足固腎腰</h3><h3>攢拳怒目增氣力</h3><h3>背后七顛百病消</h3> <h3>今天我們重點學(xué)習(xí)第五式:搖頭擺尾去心火</h3> <h3>功效：這段動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。所謂去心火，就是去掉心里陰火、虛火，使陰陽達(dá)到平衡。</h3> <h3>1、預(yù)備式：雙腳略寬于肩，兩臂放松站立，身體保持中正。調(diào)息。</h3> <h3>2、左式：閉氣。兩腳扎穩(wěn)，以腰為軸，身體從左到后到右到前旋轉(zhuǎn)三圈。旋轉(zhuǎn)過程中眼睛睜開。</h3> <h3>注：此動作活動較為劇烈，血壓高、心臟病患者慎做。亦可左右旋轉(zhuǎn)一圈即可。</h3> <h3>收勢時雙腿屈膝半蹲，兩手撐與膝蓋，閉目用口緩緩呼氣，呼氣要做到細(xì)、微、長。</h3> <h3>3、右式：閉氣。兩腳扎穩(wěn)，以腰為軸，身體從右到后到左到前旋轉(zhuǎn)三圈。旋轉(zhuǎn)過程中眼睛睜開。</h3> <h3>注：<u>此動作活動較為劇烈，血壓高、心臟病患者慎做。亦可左右旋轉(zhuǎn)一圈即可。</u></h3> <h3>收勢時雙腿屈膝半蹲，兩手撐與膝蓋，閉目用口緩緩呼氣，呼氣要做到細(xì)、微、長。</h3> <h3>4、回至預(yù)備式，調(diào)息。</h3> <h3>本動作左、右式只做一次即為一完整動作。</h3> <h3>要點：旋轉(zhuǎn)時，要以腰為軸。閉氣過程中要連轉(zhuǎn)三圈，動作要柔而慢，轉(zhuǎn)完后手扶膝蓋上緩緩呼氣。因閉氣轉(zhuǎn)動容易引起眩暈，轉(zhuǎn)動時一定要睜開眼睛，調(diào)整呼氣時可以緩緩閉上眼睛。</h3> <h3><u>本動作幅度比較大，高血壓、心臟病患者可以不用調(diào)息閉氣，亦可根據(jù)自身情況只做一次。</u></h3> <h3>圖文:劉長金、趙蕊</h3><h3>審核:羅慧、張國超</h3>