<h3>我們都知道，睡少了、失眠會(huì)紊亂內(nèi)分泌、增加心腦血管病、增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。</h3><h3>那是不是睡得越多越好呢？</h3><h3>睡多少?zèng)Q定你活多久！</h3><h3>現(xiàn)在都用“大數(shù)據(jù)”說話，關(guān)于睡眠時(shí)間和死亡危險(xiǎn)率的關(guān)系，國(guó)外也有多項(xiàng)大樣本研究，研究的結(jié)果如下圖。</h3> <h3>從圖片中我們可以看出：睡眠時(shí)間在 5.5~7.4 小時(shí)之間，死亡率最低；少于 4.4 小時(shí)或高于 9.5 小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍增高。</h3><h3><br></h3><h3>睡不好決定你生什么?。?lt;/h3><h3><br></h3><h3>睡覺這件事，就和我們需要吃東西、喝水、運(yùn)動(dòng)一樣重要。</h3><h3><br></h3><h3>可是我們?cè)谒X的時(shí)候，完全意識(shí)不到身體和白天清醒的時(shí)候有什么區(qū)別，感覺不到區(qū)別，也就不能直接的認(rèn)識(shí)到睡不好或者睡多了的傷害。</h3><h3><br></h3><h3>要想了解這些，就需要現(xiàn)代科學(xué)儀器的監(jiān)測(cè)。不測(cè)不知道，我們睡覺時(shí)的狀態(tài)和清醒時(shí)是大不一樣的，而且如果睡不好，器官一鬧脾氣，早衰、癡呆、腸胃病、心臟病真的是會(huì)找上門的！</h3><h3><br></h3><h3>【大腦】</h3><h3><br></h3><h3>睡著后會(huì)整理信息，清理代謝廢物；</h3><h3><br></h3><h3>睡不好：會(huì)增加老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。</h3><h3><br></h3><h3>【心臟】</h3> <h3>睡著后血壓、心率下降，開始休息；</h3><h3>睡眠少于 6 小時(shí)、多于 8 小時(shí)：會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，提升心臟病風(fēng)險(xiǎn)。</h3><h3>【消化系統(tǒng)】</h3><h3>睡著后腸胃蠕動(dòng)速度減緩；</h3><h3>長(zhǎng)時(shí)間工作、睡眠不足：會(huì)影響腸道功能，惹上各類腸胃病。</h3><h3>【呼吸系統(tǒng)】</h3><h3>睡著后頻率稍低，規(guī)律進(jìn)行；</h3><h3>睡不好：會(huì)帶來心腦血管病、糖尿病等。</h3><h3>【腎臟】</h3><h3>睡著后腎臟的過濾速度會(huì)減慢；</h3><h3>睡不好：腎臟功能快速衰退，導(dǎo)致浮腫、乏力。</h3><h3>【肌肉】</h3><h3>睡著肌肉后會(huì)松弛；</h3><h3>睡不好：會(huì)影響血液循環(huán)和呼吸。</h3><h3>晚上睡不好，養(yǎng)生都白忙</h3><h3>這種睡法，躺著就是吃補(bǔ)藥</h3><h3>有些人特別注重養(yǎng)生，可是原有的病還是不見好，甚至新病還會(huì)慢慢增加，一問才知道，別的都做到了，可就是睡不好、睡不著。殊不知，睡覺才是養(yǎng)生的頭等大事。</h3> <h3>著名養(yǎng)生大師、國(guó)學(xué)傳承者南懷瑾就說過：養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。</h3><h3>如果不遵守交通規(guī)則，就容易出事故。睡覺也是如此，睡覺有睡覺的規(guī)則。睡覺如果沒問題，那么普通的方法就行了，如果出了問題，就要用能解決問題的方法。</h3><h3>睡覺的時(shí)候出的問題，也可以在睡覺的時(shí)候解決。吃安眠藥嗎？不是，改變一下睡姿即可。</h3><h3>第一階段：還陽臥</h3><h3>腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個(gè)還陽臥的姿勢(shì)，就是為了更有利于腎陽氣的充足，因此補(bǔ)腎的作用非常明顯。</h3> <h3>【要點(diǎn)】</h3><h3>身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿擺成一個(gè)環(huán)狀；</h3><h3>兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰，即腳后跟擺在身體正中垂直線上（如果能頂著會(huì)陰最好）；</h3><h3>兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。</h3><h3>【優(yōu)點(diǎn)】</h3><h3>仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。</h3><h3>粉絲真實(shí)反饋</h3><h3>我前段時(shí)間每天做還陽臥時(shí)與外勞宮補(bǔ)腎法有機(jī)結(jié)合，也就是就將兩種功法合在一起做。</h3><h3>【做法】</h3><h3>仰臥，身子平躺在床上雙腳合十對(duì)齊，腳指與腳跟均要對(duì)齊；將雙腳緩緩盡力靠近肛門，將雙手手背緊貼腰部；將雙手放在腰下，手背緊貼腰部，最好直接接觸皮膚（與上面的做法有所不同）。我既做了還陽臥功，又進(jìn)行了外勞宮補(bǔ)腎。沒想到，我運(yùn)用這些功法又解除了我腿部受涼引發(fā)的疼痛。</h3><h3>原先光知道資料上講：“還陽臥每天堅(jiān)持至少練 3 次左右，練的時(shí)間久啦，腰不再痛，也不再腎虛?！睕]想到，幾次實(shí)踐卻又有了一個(gè)意外的收獲。我想，這也許是在做還陽臥時(shí)，補(bǔ)了陽氣，加上雙腿拉筋又起到了一定的作用吧。</h3> <h3>▲ 外勞宮補(bǔ)腎</h3><h3>第二階段：混元臥</h3><h3>還陽臥練習(xí)一個(gè)月后，再高層次的練法是混元臥。</h3> <h3>【要點(diǎn)】</h3><h3>姿勢(shì)依舊為仰臥，兩腳心相對(duì)，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂?huì)穴處。</h3><h3>【優(yōu)點(diǎn)】</h3><h3>通過練習(xí)還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！</h3><h3>注意事項(xiàng)</h3><h3>1. 青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會(huì)引氣下行，容易導(dǎo)致男性遺精、女性白帶；</h3><h3>2. 老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補(bǔ)陽；</h3><h3>3. 練習(xí)還陽臥、混元臥時(shí)，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯；</h3><h3>4. 練習(xí)時(shí)出現(xiàn)性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上腭，提肛收腹，閉目養(yǎng)神。注意力放在頭頂百會(huì)穴，凝心靜氣。</h3><h3>其實(shí)，失眠、睡不好除了病理性的原因，還有很多是我們自己“作”出來的。</h3><h3>如果上面還陽臥、混元臥都試過了一個(gè)月，睡眠還是沒有改善，就該問問自己，是不是在睡覺之前做了這些事。如果有就嘗試改一下，非病理性的失眠，一般堅(jiān)持一個(gè)星期就能見效。</h3><h3>還陽臥、混元臥都用了還是睡不著？</h3><h3>看看這四件事你做沒做</h3><h3>01.睡前玩兒手機(jī)</h3><h3>江省醫(yī)學(xué)會(huì)精神科分會(huì)主任委員 于恩彥教授說：</h3><h3>“這幾年我收治了很多‘睡不好’的患者，他們說就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超 90％的回答是在玩手機(jī)。</h3><h3>電腦、手機(jī)和平板屏幕所射出來的光線，會(huì)影響讓人產(chǎn)生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。</h3><h3>02.睡前吃太多東西</h3><h3>如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，也會(huì)影響到睡眠！</h3><h3>03.喝酒或吸煙催眠</h3><h3>飲酒會(huì)導(dǎo)致呼吸道周圍的肌肉過于松弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。</h3><h3>如果攝入過多酒精，常常會(huì)影響第二天的表現(xiàn)，導(dǎo)致注意力下降和明顯嗜睡。卷煙中的尼古丁，有興奮效果，常會(huì)讓人更難入睡。</h3><h3>04.睡前劇烈運(yùn)動(dòng)</h3><h3>累了更容易困？只是想當(dāng)然。運(yùn)動(dòng)會(huì)激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復(fù)這些興奮至少需要 2～3 小時(shí)。</h3><h3>不同年齡的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)</h3><h3>看完第一張圖之后，肯定有人會(huì)納悶，睡 5.5~7.4 小時(shí)的人死亡率最低，可是嬰兒呢？</h3><h3>這個(gè)問題很好。其實(shí)，我們每個(gè)年齡段最適合的睡眠時(shí)長(zhǎng)也不一樣，比如嬰兒就需要更長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)是多少呢？答案就在下面這張表里。</h3><h3>年齡</h3><h3>最佳時(shí)長(zhǎng)</h3><h3>備注</h3><h3>60歲以上</h3><h3>5.5~7小時(shí)</h3><h3>午休不超過1小時(shí)</h3><h3>30~60歲</h3><h3>男6.29小時(shí)，女7.5小時(shí)</h3><h3>保證晚10點(diǎn)入睡</h3><h3>13~29歲</h3><h3>8小時(shí)左右</h3><h3>最晚24點(diǎn)上床</h3><h3>4~12歲</h3><h3>10~12小時(shí)</h3><h3>別超過12小時(shí)</h3><h3>1~3歲</h3><h3>夜12小時(shí)，晝2~3小時(shí)</h3><h3>睡前1小時(shí)洗溫水澡</h3><h3>1歲以下</h3><h3>16小時(shí)</h3><h3>夜間不頻繁喂奶、換尿布</h3><h3>說來說去，這些我們看似最平常的睡眠才是影響身體健康狀況的關(guān)鍵因素！要記住，好的睡眠帶來的益處是惠及全身各個(gè)器官。</h3><h3>告訴更多的朋友們吧，大家一起，睡出健康，睡出長(zhǎng)壽！</h3>