<p> 《全國中小學(xué)生系列武術(shù)健身操》共四套，各分為九節(jié)，每節(jié)4×8拍。統(tǒng)一動作名稱為: 起勢、抻拉運動、開合運動、踢腿運動、側(cè)展運動、擰轉(zhuǎn)運動、俯仰運動、跳躍運動、收勢。動作名稱既體現(xiàn)了《表形》的動作特色，同時又配有《表意》的動作名稱。</p> <p><b style="font-size: 20px;">動作內(nèi)容</b></p><p>1、以武術(shù)動作為主要素材，在起勢、收勢中兼取中國養(yǎng)生術(shù)的動作。</p><p>2、由于武術(shù)健身操是徒手動作，其主要內(nèi)容取武術(shù)動作中的"打、踢、拿、靠、摔"五類基本動作。</p><p>3、根據(jù)操的運動特點，以長拳運動韻律作為武術(shù)健身操的基本運動風(fēng)格。</p><p>4、對選自其他多個拳種及養(yǎng)生功夫的動作，放大了動作幅度，強化了動作節(jié)奏。</p> <p><b style="font-size: 20px;">特點</b></p><p>1、形態(tài)多樣、妙趣橫生、含有攻防作用。</p><p>2、既能單練，還有通過喂招、拆招的形式進行對練。</p><p>3、具有廣播體操相同的健身價值，還有自衛(wèi)防身的實用價值，以及傳承民族文化、弘揚民族精神的社會價值。</p><p>(做操時要鋼筋有力，否則起不到鍛煉效果)</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">武術(shù)健身操</b>——<b style="font-size: 20px;">旭日東升（一）</b></p><p><br></p> <p> 在開始體育鍛煉前可進行3-5分鐘準備活動，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強度熱身運動及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運動損傷。</p> <p><b style="font-size: 20px;">學(xué)習(xí)內(nèi)容</b>：</p><p>抱拳禮</p><p>第一節(jié)：起 勢——虎顧鷹盼</p><p>第二節(jié)：抻拉運動——手領(lǐng)征袍</p><p>第三節(jié)：開合運動——虎嘯生威</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">完整動作示范</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">分解動作講解與示范</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">抱拳禮</b></p><p><span style="font-size: 18px;">動作要領(lǐng)：</span></p><p> 并步站立，左手四指并攏伸直成掌，拇指屈攏；右手成拳，左掌心掩貼右拳面，左指尖與下頦平齊。 右拳眼斜對胸窩，置于胸前屈臂成圓，肘尖略下垂，拳掌與胸相距20--30厘米。頭正，身直，目視受禮者，面容舉止自然大方。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第一節(jié) 起 勢（4×8拍）</b></p><p>表意名稱：虎顧鷹盼</p><p>第一個八拍：1-4抱拳左顧、5-8并步按掌；</p><p>第二個八拍：1-4抱拳右盼、5-8并步按掌；</p><p>第三個八拍：1-2抱拳左顧、3-4并步按掌、5-6抱拳右盼、7-8并步按掌；</p><p>第四個八拍：1—4托掌上舉、5-6并步對拳、7-8并步抱拳。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第二節(jié) 抻拉運動（4×8拍）</b></p><p><span style="font-size: 18px;">表意名稱：手領(lǐng)征袍</span></p><p><span style="font-size: 18px;">?第一個八拍：1-2開步雙擊眼看左手拳、3-4 雙掌前砍掌、5-6 勾手左顧勾手、7-8并步抱拳。</span></p><p><span style="font-size: 18px;">第二個八拍：1-2開步雙擊眼看右手、3-4雙掌前砍、5-6 勾手右顧、7-8并步抱拳。</span></p><p><span style="font-size: 18px;">第三、四個八拍：同第一、二個八拍。</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第三節(jié) 開合運動（4×8拍）</b></p><p><span style="font-size: 18px;">表意名稱：虎嘯生威</span></p><p><span style="font-size: 18px;">?第一個八拍：</span></p><p><span style="font-size: 18px;">1—2拍開步?jīng)_拳，左腳向左出一步左拳打出右手抱拳于腰際；</span></p><p><span style="font-size: 18px;">3拍左右沖拳，4拍沖拳不動，右拳打出左拳抱于腰際；</span></p><p><span style="font-size: 18px;">5-6虛步亮掌，左腳向前成虛步，左手立掌，右手頭上舉掌，眼看左手；</span></p><p><span style="font-size: 18px;">?7-8并步抱拳。</span></p><p><span style="font-size: 18px;">第二個八拍：同第一個八拍，但方向相反。</span></p><p><span style="font-size: 18px;">?第三、四個八拍：同第一、二個八拍。</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">天天練</b></p><p>1、跳繩</p><p><b>要求</b>：練習(xí)3組，每組130個</p><p><b>間歇時間</b>：每組間隔5分鐘</p><p>2、坐位體前屈</p><p><b>要求</b>：練習(xí)5次，每次拉伸30秒</p><p><b>間歇時間</b>:每組間隔30秒</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">訓(xùn)練原則</b></p><p>1、科學(xué)鍛煉，循序漸進；</p><p>2、根據(jù)實際，強度適中；</p><p>3、制定計劃，每天堅持；</p><p><br></p> <p><span style="font-size: 15px;">撰稿/編輯：體育組（福州市倉山區(qū)第五中心小學(xué) ）</span></p><p><span style="font-size: 15px;">審 稿：阮雅芳（福州市倉山區(qū)進修學(xué)校 ）</span></p><p><span style="font-size: 15px;">圖文引用：視頻來源百度文庫</span></p>