<h3> 河北省教育廳發(fā)布相關通知，明確延期開學期間各校指導學生開展在家體育強身健體活動，<b>每天開展1小時左右的室內(nèi)運動</b>，同時，控制電子產(chǎn)品使用時間，倡導健康的居家學習生活鍛煉方式。</h3><h3> 通知要求，各市各學校要在疫情防控期間，通過網(wǎng)絡、空中課堂、微博、微信等方式，指導家長和青少年學生結合自己的興趣愛好和生活環(huán)境自主選擇活動方式。每天開展1小時左右的室內(nèi)運動，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、廣播體操、器械健身操、健美操、眼保健操、呼啦圈、跳繩、踢毽子、武術操、太極拳等形式多樣的強身健體活動。體育教師要通過多種方式給予指導，幫助學生通過居家體育活動，強健體魄，愉悅身心，控制和減少“小眼鏡”“小胖墩”發(fā)生率。</h3> <h3> 孩子在學校時，有早操、課間操，還有體育課、課外活動，其實大多會超過一小時。但是假期呢，假期原本就是孩子在家容易松懶的時間，想一想，孩子不在校時間，身體鍛煉能自覺嗎？更何況還得不少于一小時！</h3><h3> 田各莊小學將體育課納入課表，上下午分別有二十分鐘自由活動時間，靜心設計活動內(nèi)容，協(xié)助家長幫助孩子保障體育鍛煉一小時。</h3><h3> 體育老師張敬恒根據(jù)在線教學特點與學情，這樣來安排在線體育課和自由活動內(nèi)容。</h3><h3>（一）平板支撐</h3><h3>1. 低年級（1、2、3年級） 靜態(tài)平板支撐堅持15秒</h3><h3>2. 高年級（4、5、6年級） 靜態(tài)平板支撐堅持20秒 </h3><h3>每日做3組。間隔3分鐘</h3><h3> 如果有興趣拔高的同學，可以做俯臥平板支撐。</h3><h3>注意安全:</h3><h3> 大家做平板支撐的時候，需要在軟地墊上做好防護措施。保護好自己的別受傷可以選擇地墊，棉被，電褥子等。</h3> <h3><b><font color="#ed2308"> 平板支撐視頻</font></b></h3> <h3>（二）扎馬步</h3><h3>1.低年級 15秒 2.高年級 20秒</h3><h3>每日3組，間隔3分鐘。</h3> <h3>（三）拋沙包</h3><h3>1.《雙手拋兩包》基本功</h3><h3>2.《單手拋兩包》</h3><h3>3.《手拋三包》</h3> <h3>雙手拋兩包</h3> <h3>單手拋兩包</h3> <h3>手拋三包</h3> <h3>沒有沙包，蘋果，橙子，橘子，都可以。</h3> <h3>（四）仰臥起坐</h3><h3>1.一二三年級，3組，每組20個。間隔3分鐘</h3><h3>2.四五六年級，3組，每組30個。間隔3分鐘</h3> <h3>大家來看看孩子們的表現(xiàn)吧！</h3> <h3>平板支撐小試牛刀</h3> <h3>看看我們做的標準么？</h3> <h3>全家總動員</h3> <h3>丟沙包，我們的最愛！</h3> <h3>仰臥起坐，親子時光</h3> <h3> 防控疫情居家期間，“每天鍛煉一小時”不僅僅只是保障孩子的運動時間，更是為了培養(yǎng)孩子一種健康的生活習慣。健康運動也是緩解孩子心理壓力的一種方式。更提倡家長和孩子一起運動，增進家人間親子感情。</h3><h3> 另一方面，各種鍛煉運動還可以有效地調(diào)節(jié)眼部肌肉，避免睫狀肌長時間過度緊張和疲勞，達到有效預防和治療近視的目的。</h3><h3> 每天鍛煉一小時，讓我們運動起來吧！</h3>