<h3>今世百科之學(xué)，無(wú)論學(xué)校獨(dú)修，</h3><h3>總須力能勝任。</h3><h3>力能勝任者，體之強(qiáng)者也。</h3><h3>不能勝任者，其弱者也。</h3> <h3> 隨著新型冠狀病毒肺炎疫情蔓延，各級(jí)教育主管部門積極響應(yīng)關(guān)于新型冠狀病毒肺炎疫情延期開(kāi)學(xué)期間“停課不停學(xué)”的號(hào)召，綿山書(shū)院體育教師積極響應(yīng)，整理出適合全體學(xué)生在室內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉的方法，保障學(xué)生在家也能鍛煉，增強(qiáng)免疫力，一起抵抗疫情。</h3> 第一部分熱身活動(dòng) <h3>進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。</h3> <h3>擴(kuò)胸振臂（4＊8拍）</h3> <h3>體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4＊8拍）</h3> <h3>側(cè)壓腿（4＊8拍）</h3> <h3>繞踝腕關(guān)節(jié)（4＊8拍）</h3> 第二部分練習(xí)內(nèi)容 No.1練習(xí)內(nèi)容及組數(shù) No.2圖示及動(dòng)作方法 力量性練習(xí) <h3>和家人比賽扳手腕</h3> <h3>站立推墻</h3> <h3>半蹲起</h3> <h3>平板支撐</h3> 柔韌性練習(xí) <h3>雙腳站立式壓腿</h3> <h3>單腳支撐壓腿</h3> 平衡性練習(xí) <h3>單腳支撐平衡</h3> <h3>燕式平衡</h3> <h3>沿著客廳地面的瓷磚縫走</h3> 多種形式的跳短繩 趣味游戲 <h3>套圈</h3> <h3>跳房子</h3> <h3>打“保齡球”</h3> 第三部分放松活動(dòng) <h3>雙手十指交叉上舉、腳跟起踵拉伸</h3> <h3>左、右體側(cè)屈拉伸</h3> 第四部分溫馨提示 訓(xùn)練原則 <h3>1.科學(xué)鍛煉，循序漸進(jìn)；<br></h3><h3>2.根據(jù)實(shí)際，強(qiáng)度適中；</h3><h3>3.制定計(jì)劃，每天堅(jiān)持；</h3> 注意事項(xiàng) <h3>1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過(guò)厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。<br></h3><h3>2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來(lái)，身體筋骨還沒(méi)有完全舒展開(kāi)，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。</h3><h3>3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</h3><h3>4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</h3><h3>5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</h3><h3>6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。</h3> <h3> 毛主席爺爺曾說(shuō)</h3><h3> “體育于吾人實(shí)占第一之位置，</h3><h3> 體強(qiáng)壯而后學(xué)問(wèn)道德之進(jìn)修勇而收效遠(yuǎn)?！?lt;/h3><h3> ---體之強(qiáng)者，貴在堅(jiān)持。</h3><h3> 希望同學(xué)們?cè)谶@個(gè)特殊的日子里，</h3><h3> 每天堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，</h3><h3> 做好病毒防護(hù)措施，</h3><h3> 祝大家身體健康，學(xué)業(yè)進(jìn)步。</h3> <h3> 最后，</h3><h3> 在此向所有</h3><h3> 投入到戰(zhàn)“疫”一線的逆流英雄們致敬！</h3><h3> 你們安好，便是晴天。</h3><h3> 武漢加油，中國(guó)加油。</h3>