上課注意事項 <h3>三年級體育上課注意事項</h3><h3>1、上課時間:周一至周五每天下午3:00-3:40</h3><h3>2、請所有同學著:運動服、運動鞋，禁止攜帶尖銳物品;</h3><h3>3、請同學們準備適合做運動的墊子和跳繩等運動器材，一杯白開水</h3><h3>4、請同學們在跟隨老師一起做運動的過程中，注意自身安全，根據(jù)自己的身體情況量力而行;如:有身體不適的同學，告知父母，并立刻停止運動，調整自己的呼吸</h3><h3>以上是注意事項及要求，請同學們積極參與。</h3> 課程時間安排 <h3>課程安排如下:</h3><h3>1、3:00-3:12請同學們做好上課的準備(包括水杯、墊子、跳繩等)，做眼保健操和廣播操</h3><h3>2、3:12-3:18學習開立沖拳和復習武術操第一二三節(jié)</h3><h3>3、3:18-3:25復習武術操第四節(jié)踢腿運動</h3><h3>4、3:25-3:35請同學們伴隨視頻節(jié)奏進行不一樣的體能練習(注:根據(jù)自的身體情況),每組練習可間歇1至2分鐘</h3><h3>5、3:35-3:40坐位體前屈拉伸，自由拉伸，準備下課。</h3> 第一部分? 廣播操 <h3>廣播操一遍</h3><h3>要求：動作幅度大，定位清晰，體現(xiàn)力量，充分熱身，為后邊練習做準備</h3> <h3>學生廣播操展示</h3> 第二部分? 武術基本功 <h3>學習開立沖拳</h3><h3>沖拳體現(xiàn)力量，氣勢，可發(fā)聲，如哈，嘿</h3><h3>左右為一個，15個，兩組</h3> 第三部分 《旭日東升》 <h3>復習武術操第一二三節(jié)</h3><h3>要求:積極模仿，動作有定點，有發(fā)力點，體現(xiàn)武術的精氣神，家長督促完成并評價。</h3> <h3>起勢學生動作示范</h3><h3><br></h3><h3>注意拳握緊，掌大拇指扣住立起來，勾并攏捏緊</h3> <h3>抻拉運動學生展示</h3><h3><br></h3><h3>注意劈拳、砍掌和勾手</h3> <h3>開合運動學生展示</h3> <h3>復習第四節(jié)踢腿運動</h3><h3>完整示范如下</h3><h3>同學們積極模仿，注意手型</h3> <h3>第四節(jié)踢腿運動分解示范</h3><h3>同學們仔細觀看視頻動作內(nèi)容，認真學習</h3><h3><br></h3><h3>弓步擊爪，肋手蹬腳，跪步雙推，并步把拳</h3><h3>爪，是虎爪，第一手指關節(jié)卷曲</h3><h3><br></h3> 第四部分 體能練習 <h3>摸肩俯臥撐30為一組，做兩組</h3><h3>注意身體收緊，保持一條直線</h3><h3>每組間歇1—2分鐘</h3> <h3>平衡擺腿，左腿20次，右腿20次為一組，兩組</h3><h3>由站立開始，身體收緊，支撐腿繃直用力，擺動腿由屈膝成繃直，如此往復</h3><h3><br></h3><h3>每組間歇1—2分鐘</h3> <h3>學生展示俯臥登山</h3><h3>每組30個，做兩組，注意上肢直臂支撐，下肢大腿帶動小腿主動抬起去靠近胸口</h3><h3>每組間歇1—2分鐘</h3> <h3>深腿30個為一組，兩組。</h3><h3>每組間歇1—2分鐘</h3> <h3>動態(tài)平板支撐</h3><h3>保持上體一條直線，胳膊由直到屈，由屈到直，如此往復為一個，做10個一組，兩組</h3> <h3>仰臥對角交替收膝，每組20，兩組</h3><h3>平躺于地面，雙手抱頸，以單側手肘觸碰對側膝蓋，動作完成后恢復到起始位置，換邊重復動作。</h3> <h3>跳小繩:一搖100個，前挽花60個</h3> 第五部分? 放松部分 <h3>坐位體前屈拉伸，上體主動靠近下肢，10次振動，定住5秒，三組</h3> <h3>每個動作靜力拉伸30秒</h3> <h3>下課啦，同學們要注意保暖，適量喝水</h3>