<h1><br><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">自選項(xiàng)目</b></div>（同學(xué)們，請(qǐng)選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持鍛煉一周噢，加油??）</h1> <h3> 在抗擊新型冠狀病毒的斗爭(zhēng)中，預(yù)防感染重要的措施就是：減少外出，做好隔離，這樣既是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也保護(hù)了別人。</h3><h3> 我們要像鐘南山院士學(xué)習(xí)，堅(jiān)持鍛煉，熱愛(ài)健身！</h3><h3> 病毒雖然可怕，但是相信我們強(qiáng)壯的身體一定可以戰(zhàn)勝它！??</h3><h3> 針對(duì)延期開學(xué)， 盤龍小學(xué)體育老師們提供了幾套居家鍛煉小視頻，鼓勵(lì)同學(xué)們一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)，鍛煉身體、增強(qiáng)抵抗力，做好健康的第一防護(hù)人。</h3> <h1><b>一、下肢力量練習(xí)</b></h1><h3>（指導(dǎo)老師:范濤）</h3> <h3> 用一根跳繩作道具，分別進(jìn)行并腿向前跳、左右跳，分腿前后跳。</h3><h3> 每次三組，每組兩次，中間間歇時(shí)間為20秒。</h3><h3>（簡(jiǎn)單、實(shí)用的跳躍練習(xí)，可以多練習(xí)幾次噢！期待你們自己的創(chuàng)意練習(xí)！?）</h3> <h1><b>二、上肢及腰腹力量練習(xí)</b></h1><h3>（指導(dǎo)老師:蔣忠航）</h3> <h3> 雙腳搭在沙發(fā)上，雙臂直臂支撐，四個(gè)八拍為一組左右移動(dòng)，能力強(qiáng)的同學(xué)們可以加一個(gè)俯臥撐動(dòng)作。</h3><h3> （自覺(jué)練習(xí)，你是最棒棒，加油??）</h3> <h1><b>三、身體協(xié)調(diào)性練習(xí)</b></h1><h3>（指導(dǎo)老師:崔婷）</h3> <h3> 第一個(gè)動(dòng)作:先提起一條腿，保持腳掌離開地面，同側(cè)手上舉，重心放于另一條腿上摸異側(cè)腳，然后再起身，重復(fù)5－10次后換另外一邊。<br></h3><h3> 第二個(gè)動(dòng)作:雙手胸前合十、俯身，提起一條腿離開地面，同時(shí)雙手打開擺后退，再收回來(lái)，（此時(shí)要保證離地腳一定不要觸碰到地面）重復(fù)五次之后再換另外一邊進(jìn)行。</h3><h3> 第三個(gè)動(dòng)作:提起一條腿向前伸出，異側(cè)手握拳做好擺臂姿勢(shì)，支撐腿前后跳，重復(fù)10次后換另外邊。</h3><h3> 第四個(gè)動(dòng)作:在地面上找到一條直線，然后雙手叉腰，單腳在線上進(jìn)行左右跳，做完一只腳換另外一只腳，也可以前后跳。</h3> <h3> 同學(xué)們，讓我們一起動(dòng)起來(lái)，讓我們?cè)谶@非常的時(shí)期，珍惜光陰，充實(shí)自我，加強(qiáng)鍛煉，為我們更加美好的明天蓄能吧！加油中國(guó)！加油武漢！</h3> <h1><b><font color="#ed2308">注意事項(xiàng):</font></b></h1><h3><font color="#ed2308">1、注意安全。</font></h3><h3><font color="#ed2308">2、穿運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋。</font></h3><h3><font color="#ed2308">3、選擇合適的時(shí)間，地點(diǎn)。</font></h3> <h3>盤龍小學(xué)體育組</h3><h3>視頻資源：范濤、蔣忠航、崔婷</h3><h3>編輯、制作：楊金艷</h3><h3>審核：彭麗娜</h3>