【八里小學(xué)】近視防控， “神獸”宅家必備秘籍! ——“抗擊疫情在行動”之關(guān)愛視力篇

Poppy

<h3>　　戰(zhàn)勝疫情，人人參與！而宅著不動、遠離傳染源就是我們能做的最好貢獻！    </h3> <h3>　　但是家長們可能開始暗自著急，戶外活動是最有效的防控近視措施。過了這個特殊“假期”，“宅”模式的娃娃們豈不是度數(shù)倍增？度數(shù)加深怎么辦？要不要帶孩子上醫(yī)院復(fù)查？別擔(dān)心，我們來為您支招~</h3> 不能戶外活動，但能“目”浴陽光 <h3>　　戶外活動是降低近視發(fā)生風(fēng)險的最有效措施，但疫情期間戶外活動就無從談起。但戶外活動保護眼睛的機理目前主要是大自然光線能夠促使眼底釋放多巴胺延緩眼軸增長，強調(diào)的是白天能夠接觸自然光線，因此，在陽臺這樣的能照射到太陽的地方也不失為護眼“寶地”。可以在早晨、中午、下午的不同時間段，在開窗通風(fēng)防病的同時，盡情地讓孩們“目”浴陽光，看看遠處。建議同學(xué)們每天至少“目”浴陽光2小時。</h3> 連續(xù)近距離用眼要休息 <h3>  建議同學(xué)們看書、做作業(yè)或看電視注意勞逸結(jié)合，遵循“3010”法則，即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘。休息模式可以多樣化，遠眺（看6米外事物）、室內(nèi)運動、做家務(wù)等等都可以。</h3> 控制電子產(chǎn)品使用時間 <h3>　　建議同學(xué)們每次使用電子產(chǎn)品不超過15分鐘，一天累計不超過1個小時。不看或少看電視，看電視的距離越遠越好，有條件的話至少3米以上距離。</h3><h3>       父母要以身作則，發(fā)揮榜樣的力量，跟孩子相處時遠離手機；每天應(yīng)盡可能多的給予孩子高質(zhì)量的陪伴，傾聽、交流和互動，讓孩子沒有無聊的時間；幫助孩子培養(yǎng)孩子一兩個室內(nèi)活動愛好；還可以通過設(shè)置鬧鐘或內(nèi)置幫助軟件等幫助孩子控制電子產(chǎn)品使用時間。</h3> 養(yǎng)成正確的讀寫姿勢習(xí)慣 <h3><b>（1）正確的讀寫坐姿</b></h3><h3> 好坐姿，肩平腰直挺前胸。</h3><h3>      讀寫姿勢做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺：眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸：握筆手指要與筆尖之間一寸遠。注意使用能夠匹配身高的課桌椅，有利于保持正確的坐姿。</h3><h3>      眼睛近距離工作時，越靠近物體（如趴著或躺著看書），睫狀肌使用的力量就越大。趴著看書時（眼書距離可能只有10厘米），睫狀肌調(diào)節(jié)使用的力氣約是保持適當(dāng)距離時（眼書距離一尺，約33厘米）的三倍多，所以眼睛更容易疲勞。因此，不要歪著頭或躺著、趴著看書。</h3><h3>      拓展：不正確的讀寫姿勢還容易引起駝背、胸廓變形，影響身體健康發(fā)育和形體美觀噢。</h3><h3><b>（2）正確的握筆姿勢</b></h3><h3>      不正確的握筆姿勢可影響視線與光線，當(dāng)不正確的握筆姿勢將筆尖擋住，人在坐直狀態(tài)下看不到筆尖，需要彎下頭部側(cè)邊看才能看到，就會導(dǎo)致不良的坐姿。所以，驗證握筆姿勢是否正確的一個方法：就是人在坐直狀態(tài)下也能看到筆尖。</h3><h3>      </h3> 確保照明環(huán)境良好 <h3>  近距離用眼時的光線要適中。如果光線太強，如陽光照射書面，會引起強烈反射，刺激眼睛，使眼睛不適，難以看清字體。相反，光線過暗，書面等照明不足，眼睛不能清晰地看清字體，而且頭部就會向前、湊近書本等，這兩種情況都容易使眼睛疲勞。</h3><h3>      因此，讀寫時應(yīng)確保光線適宜。不能在光線暗弱或陽光直射時看書或使用電子產(chǎn)品。如果自然光照充足可不開燈。如使用臺燈時，燈光亮度要以眼睛直視時覺得不刺眼為宜，同時，房間里的大燈也應(yīng)該開著（注意：不要采用彩色光源）。</h3><h3>     讀書寫字時，光線應(yīng)從左前方照射（如習(xí)慣用左手寫字，光線應(yīng)該從右前方照射），避免陰影遮擋視線。不要用過細的筆寫作業(yè)，作業(yè)用紙要整潔。</h3> 保證充足的睡眠 <h3>  夜間是身體和眼睛休息放松的寶貴時間，充足的睡眠能夠促進生長激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的健康生長發(fā)育。建議同學(xué)們每天睡足10小時。</h3> 確保營養(yǎng)均衡 <h3>  日常飲食中應(yīng)保持均衡飲食，不挑食、不偏食，保證營養(yǎng)全面，多吃魚肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。目前認為，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。</h3> <h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">怎么樣，這份秘籍是否對你有所幫助呢?</font></b></h3><h3><br></h3> <p style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">讓我們抓緊行動起來吧!</font></b></h3>

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