<h3>傷心太平洋：</h3><h3> 新冠病毒肆虐，確診病人數量在增加，你有傷心的感覺，是很正常的。你想讓自己不這么傷心，可以嘗試以下的做法：</h3><h3> 1.接納情緒。每個人都有四種基本情緒：喜、怒、哀、懼，以及會在基本情緒的基礎上發(fā)展出各種各樣復雜的情緒。每種情緒都是我們情緒的一部分，是人類在進化的過程中適應環(huán)境的結果。情緒不能被消滅，接受傷心，與傷心結伴同行，有利于減輕它對自己的影響。</h3><h3> 2.全面解讀傷心。第一，它讓自己感受到不舒服，讓人想逃離它；第二，它可以促使我們去關注有可能失去的東西。比如，疫情奪去了兩千多人的生命，這件事情引起的傷心，可以使我們提高自護意識，做好防護工作。第三，可以把它解讀為一個信號，提醒我們去發(fā)生一些改變，多一些思考：做些什么可以盡量避免或杜絕此類疫情？為了讓自己具有這樣的能力，現在怎么做？</h3><h3> 3.關注事物積極的因素。疫情中，既有病例增加、死亡人數上升；也有十天崛起的醫(yī)院，社會各界愛心人士的無私捐贈，鐘南山院士、李蘭娟院士等醫(yī)護人員的勇挑重擔……關注前者，可能會增加負面情緒；關注后者，會讓自己感受到力量。</h3><h3> 大腦像一個求知欲很強的學生，對經驗有著超乎人們想象的反應，它會根據人們的要求重新塑型。如果你每天想著自己很傷心，它會越來越傷心；如果你每天對自己微笑，你就能感覺到越來越開心。</h3><h3>選擇權在你手里！</h3><h3> 4.書寫宣泄。可以用寫日記的方式來記錄情緒；也可以跳出自我的圈子，想象傷心發(fā)生在朋友身上，給他（她）寫封安慰信，或者站在朋友的角度上，給自己寫一封信，來安慰傷心的自己。這樣做，可以提高自我關懷的水平。</h3><h3> 5.轉移注意力。除了疫情，還可以和爸爸媽媽談談文化、理想、人生，暢想疫情結束后做些什么、去哪里吃些什么。如果家里有易發(fā)芽的植物，如紅薯等，可以將其水培在玻璃容器里，看它不斷地長出新葉子，感受生命的力量。</h3><h3> 6.運動改變情緒。運動可以促進大腦中內啡肽的分泌，內啡肽又叫做“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，它可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)。在家多做運動，認真上線上體育課，有利于改善自己的情緒。</h3><h3> 7.“拍”走傷心?！昂摹笔且环N尋求和促進心理穩(wěn)定化的方法。具體做法是：雙手交叉在胸前，輕抱自己對側的肩膀或上臂，用自己感覺舒服的力度，左右交替緩慢輕拍自己的肩膀或上臂。這個動作可以使人增加安全感，擁有更多的積極感受。</h3><h3><br></h3> <h3><br></h3><h3> 心理教師：郜廣存</h3>