<h3> 新型冠狀病毒肺炎疫情牽動著全國人民的心。相信大多數(shù)人此刻正在經(jīng)歷著擔(dān)心、害怕、難過、無助、憤怒等消極的情緒。同時，學(xué)校延期開學(xué)、公司遠(yuǎn)程辦公，不斷發(fā)現(xiàn)的新感染者也讓大家經(jīng)歷著來自工作、來自家人朋友的擔(dān)心以及來自社會疫情發(fā)展的壓力。甚至有些朋友正在經(jīng)歷著親人朋友被確認(rèn)感染、微信上撲面而來的負(fù)面信息讓我們喘不過氣來。</h3><h3><br></h3><h3> 疫情期間，我們應(yīng)該如何合理減壓，以避免出現(xiàn)心理不適呢？</h3> <h1><b><font color="#ed2308"> 一、正確看待壓力</font></b></h1><h3></h3><h3> 美國斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授Kelly McGonigal（凱利·麥格尼格爾），曾經(jīng)說，“最幸福的人并不是沒有壓力的人。相反，他們是那些壓力很大，但把壓力看作朋友的人。這樣的壓力，是生活的動力，也讓我們的生活更有意義?！?lt;/h3> <h3> 凱利經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，真正有害的，不是壓力，而是我們看待壓力的方式，你越是認(rèn)為“壓力有害”，壓力對你就越有害處，你越是認(rèn)為“壓力無害健康，而是人應(yīng)該正常面對的“，那么壓力與你來說，反而會增加你的抗壓能力以及身體健康。其實把壓力轉(zhuǎn)換成其他相關(guān)詞匯，也能說通，比如，你越覺得挫折對人有負(fù)面影響，那么挫折對你來說，就越讓你跌倒，你越認(rèn)為挫折是一種磨礪，那么你就越能夠因為經(jīng)歷了挫折而更加奮進(jìn)勇敢。</h3> <h1><b><font color="#ed2308"> 二、壓力源及其他因素的影響</font></b></h1><h3></h3><h3> 我們的壓力，包括特殊時期的壓力和平常的壓力，主要分為外部壓力源和內(nèi)部壓力源。</h3><h3>比如目前我們面對的冠狀病毒社會疫情，屬于社會整體大環(huán)境來的壓力，如果我們家庭內(nèi)部有人感染、那么就是來源于家庭。</h3><h3><br></h3><h3> 我們先來分析一下此次的壓力源，是否在我們自己可控的范圍……簡單分析，無論是社會上整體疫情的發(fā)展態(tài)勢，以及如果我們身邊有人感染了，都不在我們個人努力可控制的范圍。那么我們再來看看，影響壓力大小的因素。</h3><h3> 影響壓力大小的因素，壓力事件本身的性質(zhì)，以及外在環(huán)境因素等也都不在我們控制的范圍內(nèi)。</h3><h3> 但是，我們個體的一些因素，包括我們的生理因素和心理因素，某種程度上，在我們個人可以掌控的范圍，所以我們從這個維度，從我們個人可以掌控的因素，可以去調(diào)整、去改變我們面對壓力時候的狀態(tài)，以達(dá)到即使在外部環(huán)境條件、壓力事件都無法改變的情形下，我們依然能夠自己為自己的身體、心理健康負(fù)責(zé)的狀態(tài)。</h3> <h1><b><font color="#ed2308"> 三、五種積極減壓的小方法</font></b></h1><h3></h3><h3> </h3><h3> <b>1、避免過多負(fù)面信息的攝入：</b>人類有負(fù)面偏差，大腦天性對負(fù)面信息給予過多的關(guān)注，在疫情發(fā)展的這個時刻，一定要保持警醒，避免過多攝入負(fù)面信息，加重人類本身已經(jīng)有的負(fù)面偏差。</h3><h3><br></h3><h3><b> 2、規(guī)律運動：</b>按照哈佛幸福課建議，每周最好保持5次及以上40分鐘以上的運動，最好選擇有氧運動，有利于減壓健身。而無氧運動對塑形增肌更有效，對減壓的效果不明顯。大家如果選擇兼顧的話呢，可以有氧無氧搭配著來，我一般是選擇有氧運動居多的。</h3><h3><br></h3><h3> <b>3、充足睡眠：</b>人睡眠不足會導(dǎo)致情緒受到巨大影響，所以保持良好、充足的睡眠，一般人保證8小時以上的睡眠，可以找到適合自己的睡眠時間、分段睡眠、午休，包括睡前不要吃的太飽以及情緒過于激動。</h3><h3><br></h3><h3> <b>4、專心做好當(dāng)下一件事：</b>避免精力過于發(fā)散。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3><b> 5、正念冥想</b></h3><h3> 冥想怎么做呢？</h3><h3> 找一個相對比較安靜的環(huán)境，在一個比較舒適的椅子上坐下來，摘下手表、耳環(huán)等物品，挺直你的腰背，雙腳自然地放在地上，雙手在在大腿上，手心或者手背向上都可以，自然舒服就行。然后慢慢閉上眼睛，開始做深呼吸，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣,吸….呼…把你的注意力放在呼吸上，用鼻子吸氣時候，想象你吸入的是沁人心脾的清涼空氣，嘴巴呼氣的時候，想想你肺部的廢氣都隨著排除體外。一身輕松。---做30次這樣的呼吸，如果這個時間你的注意力不知不覺從呼吸上轉(zhuǎn)移到其他地方也沒關(guān)系，發(fā)現(xiàn)了在關(guān)注回來，集中在呼吸的過程及感受上就可以?？梢曰?-5分鐘體驗一下，可以配上自己喜愛的輕音樂。</h3><h3><br></h3><h3> 做完之后，你會發(fā)現(xiàn)自己神清氣爽，頭腦清醒、平靜舒服，充滿能量，這就是冥想中最簡單的呼吸冥想。</h3><h3><br></h3><h3> 積極情緒的功能，會自然打開我們的思維，像是花兒在陽光雨露下會綻放一樣。讓你對外界保持開放性，正念冥想后，你會增加控制情緒的能力，也有延緩衰老、增強記憶力、改善大腦功能的作用，堅持每天做15-20分鐘，30天以后你會有比較明顯的感受。</h3> <h3> 愿大家在疫情期間，積極主動面對壓力，增強內(nèi)心力量，有勇氣改變能改變的，有胸懷接受不能改變的，有智慧區(qū)分兩者的不同。</h3>