<h3><font color="#010101"> 在特殊的“抗疫”時期，孩子們每天“宅”在家里，戶外活動減少了，讀書、看電子設(shè)備的時間增多了。這個時期，我們千萬不能忽視用眼問題，大家要保持良好的生活習(xí)慣，注意用眼衛(wèi)生。我們應(yīng)該具體怎么做呢？快一起看看吧！</font></h3> 一、閱讀與書寫衛(wèi)生<div> 疫情期間，學(xué)生應(yīng)及時調(diào)整學(xué)習(xí)安排，特別注意閱讀與書寫衛(wèi)生，圖中錯誤的用眼習(xí)慣你存在嗎？</div> <h3 style="text-align: center">出現(xiàn)近視的常見表現(xiàn)</h3> <h3 style="text-align: center">我們一起來了解正確的用眼方法。</h3> 1.姿勢要端正：看書寫字姿勢要端正，確保雙眼與書本距離大于30厘米；<br>2.設(shè)置活動時間：連續(xù)看書寫字超過30~40分鐘后，至少活動性休息10分鐘；<br>3.避免不良的讀寫習(xí)慣：不躺在床上看書；不趴桌子看書寫字；不在移動時閱讀；不在燈光過強(qiáng)、過暗、反光下看書寫字或使用電子產(chǎn)品；<br>4.保持“三個一”：即“一拳一尺一寸”讀寫姿勢：身體距離書桌一拳，眼睛距離書桌一尺，食指距離筆尖一寸，控制用眼距離。 二、視屏衛(wèi)生和時間要求<br> 視屏行為包括看電視、使用手機(jī)、電腦和平板電腦等。長時間視屏?xí)斐梢幌盗薪】滴：?，如眼部不適（癥狀包括眼痛、紅眼、流眼淚、干眼或眼有沙粒感、視物模糊等）、增加近視、超重與肥胖的風(fēng)險、影響睡眠、損害頸椎等。<br> 因此，我們學(xué)生需要正確合理地使用電子產(chǎn)品，并嚴(yán)格限制每日視屏?xí)r間：除教育部門安排的線上教育時間外，其他用途的視屏?xí)r間每天不超過2小時。連續(xù)看書、寫字或視屏30～40分鐘，應(yīng)休息至少10分鐘。<div> 增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高疫情期間學(xué)習(xí)效率、緩解緊張情緒。如：伸伸懶腰，反復(fù)閉眼、睜眼，在室內(nèi)走動、做體操、下蹲運(yùn)動等；站立做眼保健操；立于窗前、陽臺或門前，向遠(yuǎn)處眺望；協(xié)助家長做適量的家務(wù)勞動，例如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗碗、做飯等。</div><div> 在觀看電視、電腦時，應(yīng)注意擺放位置要合適，盡量避開窗戶和燈光的直射，以免反射光刺激眼睛。觀看時保持端正的坐姿，調(diào)整電視高度和距離，光線不足時或夜晚頂燈要打開；觀看電視或其他視頻節(jié)目時，家長陪伴孩子一起觀看，結(jié)合節(jié)目內(nèi)容適時交流，增進(jìn)親子互動，啟發(fā)孩子思維。<br></div> <div>三、采光與照明</div> 疫情期間家庭是生活和學(xué)習(xí)的主要場所，家庭采光和照明狀況對學(xué)生的用眼衛(wèi)生特別重要。改善家庭用眼采光與照明要求如下：<br> 應(yīng)將書桌擺放在窗戶旁，使書桌長軸與窗戶垂直，白天看書寫字時自然光線應(yīng)該從寫字的手的另一側(cè)射入（右手寫字則使光線從左手邊射入）；電腦、電視遠(yuǎn)離窗戶擺放，屏幕側(cè)對窗戶，防止屏幕反光。<br> 如果白天看書寫字時光線不足，可在書桌上擺放臺燈輔助照明（右手寫字則臺燈置于左前方）；晚上看書寫字，要同時使用書桌臺燈和房間頂燈，并正確放置臺燈。家庭照明光源不宜有顏色，色溫為3300～5300K較為適宜；家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應(yīng)使用有燈罩保護(hù)的燈管或燈泡，保護(hù)眼睛不受眩光影響，避免書桌上放置玻璃板或其他容易產(chǎn)生炫光的物品。 四、課桌椅調(diào)整<br> 一些家庭沒有專用課桌椅，這不利于正確坐姿的形成，不良坐姿可成為學(xué)生脊柱側(cè)彎、駝背和近視的誘因。為了提高家長和孩子在家庭保持正確的坐姿和用眼行為，為家庭提供課桌椅調(diào)配指導(dǎo)如下：<br> 對于有可調(diào)式課桌椅的家庭，根據(jù)“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的原則，調(diào)節(jié)桌椅高度。<br> 對于沒有可調(diào)式課桌椅的家庭，根據(jù)上述原則加以調(diào)整：若桌子過高，盡可能使用高一點(diǎn)的椅子，并在腳下墊一腳墊，使腳能平放在腳墊上，大腿與小腿垂直；桌子或椅子過高時，還可將桌腿或椅腿鋸短一截；桌子或椅子過矮時，將桌子或椅子墊高。 五、睡眠充足，作息規(guī)律<br> 合理控制用眼時間，作息規(guī)律，保證充足的睡眠，不僅能提高機(jī)體免疫力，同時也能讓眼睛得到充足的休息，緩解視覺疲勞。 六、均衡飲食，保證營養(yǎng)全面；適當(dāng)鍛煉身體。<div> 不挑食、不偏食， 多吃蔬菜瓜果，常吃富含維生素A食品。適當(dāng)鍛煉身體，雖然不能外出，但在家里也可以進(jìn)行簡單的運(yùn)動，比如廣播體操、拉伸等運(yùn)動。</div> 七、做眼保健操<br> 不要忘記讓眼睛也“運(yùn)動”一下，眼保健操可以改善眼周血液循環(huán)，緩解視疲勞，建議每天兩次。快跟著以下視頻，讓眼睛“運(yùn)動”起來吧，做操前別忘記做好手和臉部的衛(wèi)生哦！ <div></div> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">最后推薦一套飛行員眼保健操</h3></font></h3> <div style="text-align: center;">疫情當(dāng)前，防疫知識要掌握，</div><div style="text-align: center;">正確用眼不能忘。</div><p style="text-align: center;">讓我們用明亮的雙眸，</h3><p style="text-align: center;">去迎接風(fēng)雨后的彩虹！</h3> <div><br><br></div>