<h3> 庚子初春，疫情來(lái)襲，陰霾籠罩，全國(guó)上下，眾志成城，共抗疫情。作為一名教師，宅居家里不僅要統(tǒng)計(jì)上報(bào)各類數(shù)據(jù)，還要要面對(duì)新型的上課方式、要熟悉直播課的操作流程等等，面對(duì)這些困擾，你是否被焦慮、恐慌、無(wú)聊、煩躁等情緒侵襲呢？你是否會(huì)出現(xiàn)焦慮、害怕、憤怒、抑郁等不良情緒呢？你是否有注意力變得狹窄，思維受限，甚至出現(xiàn)坐立不安，反復(fù)洗手、測(cè)體溫等強(qiáng)迫行為呢？如果有，也不必緊張，這是人正常的情緒反應(yīng)，為了將自己調(diào)整到正常狀態(tài)，請(qǐng)收下這份心理防護(hù)指南。</h3> <h3><b> 1.避免不良信息的干擾，發(fā)揮心理暗示的積極作用</b><br></h3><h3> 關(guān)于疫情的信息，建議大家從正規(guī)渠道、官方網(wǎng)站獲取，并且只要掌握必要的相關(guān)防疫措施和知識(shí)即可，過(guò)多接收如新增病例，死亡病例的數(shù)據(jù)只會(huì)無(wú)形中增加內(nèi)心的恐慌。心理暗示的作用是很強(qiáng)大的，你接觸過(guò)的人和事都會(huì)或多或少不自覺(jué)的對(duì)你造成影響，所以，尤其在這個(gè)特殊時(shí)期，我們需要有意識(shí)的去選擇我們的注意對(duì)象，讓心理暗示起到積極的作用。這個(gè)時(shí)候接收一些生活氣息濃的、治愈系的、溫暖的東西更有利于情緒的調(diào)節(jié)。<br></h3> <h3><b> 2.掌握呼吸訓(xùn)練的放松方法</b></h3><h3> 呼吸訓(xùn)練是最簡(jiǎn)單有效的放松方法，可有效緩解焦慮情緒。呼吸訓(xùn)練不受場(chǎng)地的限制，找一個(gè)相對(duì)安靜的地方以自己舒服的狀態(tài)，坐或躺都可以，訓(xùn)練過(guò)程中最重要的是要將注意力集中在自己的呼吸上。<br></h3><h3> 訓(xùn)練時(shí)可將手放在自己的肚子上，慢慢的深吸一口氣（持續(xù)大約3-6秒），感受吸氣時(shí)肚子慢慢鼓起來(lái)，可稍停頓一兩秒，再專注地、慢慢地呼出這口氣（同樣持續(xù)3-6秒），感受腹部慢慢回縮，重復(fù)這個(gè)過(guò)程，持續(xù)數(shù)分鐘到十幾分鐘，以感覺(jué)到恢復(fù)平靜或輕松為準(zhǔn)。訓(xùn)練過(guò)程中難免會(huì)分心或走神，不必自責(zé)，只需自然地將思維再拉回到呼吸上即可。</h3> <h3><b> 3.重視運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解不良情緒的作用</b></h3><h3> 諸多研究證明運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善抑郁，緩解緊張情緒有很大的幫助。運(yùn)動(dòng)對(duì)于維持輕松愉悅的心情，控制沖動(dòng)行為都起著重要作用。居家運(yùn)動(dòng)必然會(huì)受到很多限制，但可以選擇的運(yùn)動(dòng)形式仍然很多，如高抬腿、深蹲、開(kāi)合跳、平板支撐、扶墻轉(zhuǎn)體，或簡(jiǎn)單地瑜伽動(dòng)作等都可以達(dá)到很好地效果，鍛煉時(shí)間以半個(gè)小時(shí)為宜，注意運(yùn)動(dòng)安全，當(dāng)然也可以跟家人比賽或互動(dòng)，既鍛煉了身體，也加強(qiáng)了親人之間的關(guān)系，還有助于心態(tài)的調(diào)整。</h3> <h3><b> 4.常溝通，保持社會(huì)鏈接</b></h3><h3> 每個(gè)人都有自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，父母、朋友、同事等，他們是我們重要的情感支撐，良好的、溫暖的社會(huì)支持系統(tǒng)，能夠有效地安撫我們情緒。疫情期間，我們可以通過(guò)電話、微信等方式與朋友聊天或視頻，聊天內(nèi)容建議不要過(guò)多圍繞疫情，可以傾訴一下自己的煩惱，聊聊近來(lái)身邊的趣事或談?wù)剬?duì)未來(lái)美好的想法，互相給予支持和鼓勵(lì)。<br></h3> <h3><b> 5.認(rèn)識(shí)到獨(dú)處的意義，學(xué)會(huì)與自己友好相處</b></h3><h3><b> </b>“人生最好的境界，是豐富的安靜?！鄙钪校覀兛倧?qiáng)調(diào)社交能力的重要性，卻忽視了如何跟這輩子最重要的人——自己相處，在漫長(zhǎng)的人生旅途中，陪伴我們最久的正是自己，所以在浮躁的社會(huì)里，獨(dú)處，有時(shí)甚至比社交能力更重要。不妨從忙碌的生活里抽身，跟自己對(duì)話，了解、接納自己，讀讀欠下的書，看看錯(cuò)過(guò)的電影，做做喜歡的事，哪怕只是自己呆著回憶回憶過(guò)去，思量思量未來(lái)……一個(gè)人，只有真正學(xué)會(huì)了獨(dú)處，才能更豐盈優(yōu)雅的行過(guò)此生。</h3> <h3> 相信我們?cè)谶@場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)役中，可以增強(qiáng)自己的心理適應(yīng)能力，做好心理防護(hù)，保持良好的心態(tài)。在危機(jī)中成長(zhǎng)，會(huì)讓我們更加成熟，更加健康！</h3>