<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">一場(chǎng)突如其來(lái)的新型冠狀病毒疫情，打亂了孩子們的學(xué)習(xí)節(jié)奏。雖然近日的疫情讓這個(gè)春節(jié)假期蒙上了一層陰影，但這個(gè)假期最難得的是， 父母可以和孩子在家里共同度過(guò)。全國(guó)各地的大中小學(xué)生延遲十幾天入學(xué)，很多家長(zhǎng)不知道怎么辦。但是家長(zhǎng)們一定要記住，讓孩子學(xué)習(xí)和健身兩不誤， 那么我們就來(lái)做一些在家里可以做的籃球操， 即不會(huì)影響鄰居休息，又可以增加球感，起到很好的健身效果</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">01 原地雙手體前滾球</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">任務(wù)量：20次一組，做3組</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">練習(xí)要點(diǎn)：注意身體姿勢(shì)，保持基本姿勢(shì)，兩腳自然開(kāi)立，略比肩寬，半蹲降重心，背部挺直，手腕帶動(dòng)手指撥球。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">02 原地體前單手推撥球</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">任務(wù)量：每組左右手各完成20次，做3組</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">練習(xí)要點(diǎn)：注意身體姿勢(shì)，保持基本姿勢(shì)，兩腳自然開(kāi)立，略比肩寬，半蹲降重心，背部挺直，手腕帶動(dòng)手指推球，撥球回拉。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">03 原地胯下滾球繞環(huán)</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">任務(wù)量：20圈一組，做3組</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">練習(xí)要點(diǎn)：注意身體姿勢(shì)，保持基本姿勢(shì)，兩腳自然開(kāi)立，略比肩寬，半蹲降重心，背部挺直，由內(nèi)到外，由外到內(nèi)兩個(gè)方向均要練習(xí)。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">04 高抬腿跨下繞環(huán)</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">任務(wù)量:20次一組做3組</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">練習(xí)要點(diǎn)：球性和身體靈活性，注意事項(xiàng)：身體挺直 腿盡量抬高 從大腿下面穿過(guò) 抬頭目視前方 找到節(jié)奏即可</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">05 手指撥球</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">任務(wù)量:50次一組做3組</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">練習(xí)要點(diǎn):球性和手指靈活性抬頭挺胸 用手腕帶動(dòng)手指去撥動(dòng)籃球 剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以稍慢一些 慢慢增加難度</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">籃球 給想飛翔的你 帶上翅膀</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">最后請(qǐng)各位欣賞一下佳木斯十一中男籃的奪冠歷程，體會(huì)籃球帶給我們的青春和激情</h3>