2020年注定是不平凡的一年。新一年的開端，一場全民的戰(zhàn)役就擺在我們面前。一個病毒引起一場災難。就在大家準備歡度春節(jié)的特別時期，誰也沒有想到，生活突然變得非常不一樣了，武漢封城了，很多地方封路了，許多人原定的旅行取消了，不能出門了，春節(jié)期間不能走親訪友甚至有些身處異地的親人不能相聚了。<br> 病毒不僅影響我們的身體，也讓我們的情緒面臨巨大挑戰(zhàn)。莫名焦慮、擔憂，甚至恐懼、抑郁是籠罩在居家不能出門的民眾心頭的烏云。<br> 因此，公明中學心理咨詢中心呼吁廣大師生，在我們對疫情進行醫(yī)學等各種科學防護的同時，戴上防控疫情的“心理口罩”——<b><font color="#ed2308">健康的心態(tài)</font></b>。希望我們大家能積極主動調整好情緒，形成戰(zhàn)勝疫情所需要的理性平和、積極樂觀的社會心態(tài)，更自信面對疫情和做好開學準備。 1.我們接納并可以面對和處理焦慮、恐懼的情緒；<br> 2.黨和政府、社會各界都在積極應對，事件正在向可以防控的方向發(fā)展；<br> 3.危機中蘊含了機會。如果我們把處理危機當成升華精神、磨礪意志，提高能力，加速成長，承擔責任的重大機遇，那么我們不僅會有超常的發(fā)揮，還會獲得在舒適安逸的生活中不可能有的人生洗禮和感悟。<br> <b> 一、認知調節(jié)</b><br> 1.了解疾病的相關知識，多看權威的信息發(fā)布<br> 新型冠狀病毒感染的肺炎疫情形勢嚴峻，黨中央和國務院高度重視，中央成立應對疫情工作領導小組，對疫情防控特別是患者治療工作研究、部署、動員。習近平總書記做出重要指示，強調把人民群眾生命安全和身體健康放在第一位，把疫情防控工作作為當前最重要的工作來抓。只要堅定信心、同舟共濟、科學防治、精準施策，我們就一定能打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)。<br> 2.改變自己非理性想法，與自我正面對話 <br> 面對同樣的疫情，看同樣的新聞，為什么就會有些人更緊張，有些人平靜很多，遇到的事情本身并不會讓我們焦慮，只是我們對事情的看法和想法讓我們產生了焦慮。比如說，面對疫情，如果我們只看到“人禍”的一面，就會完全被憤怒情緒占滿；但如果同時想到，病毒是隨機變異的，大自然的隨機事件，就會冷靜一些。<br><div> 3.轉移注意力<br> 我們可以有意識地做一些帶給自己積極情緒的事。比如，收拾收拾房間，和家人說說話和朋友打電話聊聊天?；蛘咦鲆恍┠茏屇阃度肫渲械氖抡?，比如說看書、聽歌、畫畫、彈琴、寫毛筆字等。關鍵是要有意識地、主動地用這些行為帶自己走出負面情緒。 <br></div> 防疫期間，學校停課不停教，學生停課不停學。同學們可以利用這段在家休息的時間，在完成學校老師線上布置的功課外，對自己各學科的知識進行查漏補缺，建立知識系統(tǒng)，為即將到來的新學期做好準備。 4.自我關懷<br> 三件好事。寫下三件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂的事。你可以把它們寫在便利貼上，貼在床頭、電腦旁邊等顯眼的位置。感到沮喪時，看看它們。用對待好友的方式對待自己：首先，想象你的好友在你眼前，當他告訴你他很擔憂時，你會說些什么話來安慰他、支持他？然后，把這些話說給自己聽。<br><div> <b> 二、情緒調節(jié)</b><br> 1.接納自己的負面情緒 <br> 只要我們是正常人，就一定會有負面情緒。有負面情緒是正常的，不要抗拒，要接納自己的負面情緒。如果我們不接納，壓制負面情緒會讓情緒更糟糕。這就是為什么失眠的人越想睡卻睡不著的原因。但當失眠人接納今夜可能睡不著的情況時，睡意不知不覺地就來臨了。同樣道理，當我們接納自己的負面情緒時就會平靜下來，之后做出的行為及決定才會更加理性。<br></div> 2.表達和傾述自己的感受<br> 研究表明，宣泄壓力帶來的消極情緒體驗，能夠減緩這些事情對人的消極體驗，從而增進人的身心健康。<br> 向親朋好友傾訴。防疫期間，盡管不能走親訪友，但這并不妨礙人們通過微信、電話等手段交流彼此的想法和情緒，這是一個特殊時期，親友間互相傾訴，表達共情，以獲得鼓勵和支持，對每個人來說都是一種積極的力量。此外，向親友傾訴心中擔憂，尋求安慰和幫助，即使無法得到實質幫助，傾訴行為本身就可緩解情緒。<br><div> 3. 腹式呼吸<br> 當你覺得緊張焦慮的時候不妨停下手頭上的事情，嘗試做幾組腹式呼吸，既可以放松身心，又可以增強肺部活力。<br> （1）先找到一個舒服的姿勢，坐著或躺著都行；<br> （2）通過鼻腔慢慢將空間吸入肺的最底部，同時慢慢從1數(shù)到5。在這個過程中，盡可能地把空氣吸到身體的最深處。把手放到腹部，當你吸氣的時候，會感到肚子慢慢地鼓起來；<br> （3）屏住呼吸，慢慢從1數(shù)到5；<br> （4）通過鼻子或嘴，緩緩地將氣呼出，同時慢慢從1數(shù)到5，直至腹部扁平。如果這個過程需要更多時間，就多數(shù)幾個數(shù)；<br> （5）確定氣體完全呼出后，再正常呼吸兩次；<br> （6）重復上述步驟，每次連續(xù)3-5次。<br></div> <b> 三、行為調節(jié)</b><br> 1.充分休息，正常飲食 <br> 規(guī)律的作息，充分的休息，正常的飲食，讓我們的身體免疫力處于最佳的狀態(tài)。<br> 2.適當運動<br> 運動的好處在于減少精神上的緊張，增強體質，提高自信心等正面、積極的情緒，降低沮喪、失望、害怕、擔憂等不良情緒的產生。即使在家，我們也可以做做廣播操、練練太極拳等相對輕松的運動，可以很好的調整心態(tài)。因為運動可以增加中樞神經系統(tǒng)激素的釋放，使心情愉快。<br><div> 3.維持日常生活習慣節(jié)奏 <br> 讓生活有序化是幫助我們在緊張的疫情下調整心理狀態(tài)的最佳方法。與家人一同安排好日常生活，讓生活有序而豐富。在正?；纳畎才畔?，我們必將迎來健康的明天。<br> 4.有節(jié)制地了解疫情信息<br> 現(xiàn)在每天手機都會出現(xiàn)無數(shù)條關于“疫情前線”的消息，這個時候我們接收的信息不是越多越好，而是越可靠越好，所以我們只接收正規(guī)官方的消息發(fā)布?？梢杂^看新聞，將重要、可靠并能給我們力量的官方媒體設為“特別關注”；減少刷朋友圈的時間，尤其不要在睡前刷；對一些“負能量”的微信群，選擇退群。<br></div> <div><br></div> <b><font color="#ff8a00">方式一：</font></b><br> 公明中學心理咨詢中心由學校專職心理教師負責，在防疫期間特設置<b><font color="#ed2308">QQ在線咨詢</font></b>，為本校師生提供心理咨詢服務，服務時間為<b>周一至周五早上9點-11點，下午3點-5點。</b><br><div style="text-align: center;"><b>心理咨詢QQ號碼：</b></div><div style="text-align: center;">陳老師 253243331 </div><div><div style="text-align: center;">喬老師 411972689</div><div><div style="text-align: center;">謝老師 657300627</div><b><font color="#ff8a00">方式二：</font></b><br> 為在新型冠狀病毒感染的肺炎疫情下提供心理援助，光明區(qū)未成年人心理健康輔導站開設<b><font color="#ed2308">抗疫心理援助熱線</font></b>，為我區(qū)未成年人提供心理服務，包括提供心理支持、情緒疏導、情感支持，危機干預，促進受助者情緒穩(wěn)定，提升心理彈性，維護心理健康。<br></div></div> <b><font color="#ff8a00">方式三：</font></b><br> 光明區(qū)疾病預防控制中心<b><font color="#ed2308">心理危機熱線81738057</font></b>。<br> 另外有需要的學生和家長還可通過“健康中國”“12320”等方式獲取心理支持和心理援助服務。<br><b><font color="#ff8a00">咨詢須知：</font></b><br> 1.心理咨詢服務是一項心理消耗極大的工作，為盡量將寶貴的時間與幫助資源留給最需要的師生，希望大家確保在有切實需要的情況下使用此求助渠道。<br> 2.學生在添加QQ時<b>請附上所在班級+學生姓名</b>，核實個人歸屬信息。<br><div><br></div><div><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">冬天總會過去<br></font></b><b><font color="#ed2308">春天終將到來<br></font></b><b><font color="#ed2308">讓我們一起期待春暖花開</font></b></h1></div> <div><div><br></div></div>