戴上防控疫情的“心理口罩”

美友36050445

       2020年注定是不平凡的一年。新一年的開(kāi)端，一場(chǎng)全民的戰(zhàn)役就擺在我們面前。一個(gè)病毒引起一場(chǎng)災(zāi)難。就在大家準(zhǔn)備歡度春節(jié)的特別時(shí)期，誰(shuí)也沒(méi)有想到，生活突然變得非常不一樣了，武漢封城了，很多地方封路了，許多人原定的旅行取消了，不能出門(mén)了，春節(jié)期間不能走親訪(fǎng)友甚至有些身處異地的親人不能相聚了。<br>       病毒不僅影響我們的身體，也讓我們的情緒面臨巨大挑戰(zhàn)。莫名焦慮、擔(dān)憂(yōu)，甚至恐懼、抑郁是籠罩在居家不能出門(mén)的民眾心頭的烏云。<br>       因此，公明中學(xué)心理咨詢(xún)中心呼吁廣大師生，在我們對(duì)疫情進(jìn)行醫(yī)學(xué)等各種科學(xué)防護(hù)的同時(shí)，戴上防控疫情的“心理口罩”——<b><font color="#ed2308">健康的心態(tài)</font></b>。希望我們大家能積極主動(dòng)調(diào)整好情緒，形成戰(zhàn)勝疫情所需要的理性平和、積極樂(lè)觀(guān)的社會(huì)心態(tài)，更自信面對(duì)疫情和做好開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備。        1.我們接納并可以面對(duì)和處理焦慮、恐懼的情緒；<br>       2.黨和政府、社會(huì)各界都在積極應(yīng)對(duì)，事件正在向可以防控的方向發(fā)展；<br>       3.危機(jī)中蘊(yùn)含了機(jī)會(huì)。如果我們把處理危機(jī)當(dāng)成升華精神、磨礪意志，提高能力，加速成長(zhǎng)，承擔(dān)責(zé)任的重大機(jī)遇，那么我們不僅會(huì)有超常的發(fā)揮，還會(huì)獲得在舒適安逸的生活中不可能有的人生洗禮和感悟。<br>       <b> 一、認(rèn)知調(diào)節(jié)</b><br>       1.了解疾病的相關(guān)知識(shí)，多看權(quán)威的信息發(fā)布<br>       新型冠狀病毒感染的肺炎疫情形勢(shì)嚴(yán)峻，黨中央和國(guó)務(wù)院高度重視，中央成立應(yīng)對(duì)疫情工作領(lǐng)導(dǎo)小組，對(duì)疫情防控特別是患者治療工作研究、部署、動(dòng)員。習(xí)近平總書(shū)記做出重要指示，強(qiáng)調(diào)把人民群眾生命安全和身體健康放在第一位，把疫情防控工作作為當(dāng)前最重要的工作來(lái)抓。只要堅(jiān)定信心、同舟共濟(jì)、科學(xué)防治、精準(zhǔn)施策，我們就一定能打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)。<br>        2.改變自己非理性想法，與自我正面對(duì)話(huà) <br>       面對(duì)同樣的疫情，看同樣的新聞，為什么就會(huì)有些人更緊張，有些人平靜很多，遇到的事情本身并不會(huì)讓我們焦慮，只是我們對(duì)事情的看法和想法讓我們產(chǎn)生了焦慮。比如說(shuō)，面對(duì)疫情，如果我們只看到“人禍”的一面，就會(huì)完全被憤怒情緒占滿(mǎn)；但如果同時(shí)想到，病毒是隨機(jī)變異的，大自然的隨機(jī)事件，就會(huì)冷靜一些。<br><div>       3.轉(zhuǎn)移注意力<br>       我們可以有意識(shí)地做一些帶給自己積極情緒的事。比如，收拾收拾房間，和家人說(shuō)說(shuō)話(huà)和朋友打電話(huà)聊聊天?；蛘咦鲆恍┠茏屇阃度肫渲械氖抡?qǐng)，比如說(shuō)看書(shū)、聽(tīng)歌、畫(huà)畫(huà)、彈琴、寫(xiě)毛筆字等。關(guān)鍵是要有意識(shí)地、主動(dòng)地用這些行為帶自己走出負(fù)面情緒。   <br></div>        防疫期間，學(xué)校停課不停教，學(xué)生停課不停學(xué)。同學(xué)們可以利用這段在家休息的時(shí)間，在完成學(xué)校老師線(xiàn)上布置的功課外，對(duì)自己各學(xué)科的知識(shí)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，建立知識(shí)系統(tǒng)，為即將到來(lái)的新學(xué)期做好準(zhǔn)備。        4.自我關(guān)懷<br>       三件好事。寫(xiě)下三件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂(lè)的事。你可以把它們寫(xiě)在便利貼上，貼在床頭、電腦旁邊等顯眼的位置。感到沮喪時(shí)，看看它們。用對(duì)待好友的方式對(duì)待自己：首先，想象你的好友在你眼前，當(dāng)他告訴你他很擔(dān)憂(yōu)時(shí)，你會(huì)說(shuō)些什么話(huà)來(lái)安慰他、支持他？然后，把這些話(huà)說(shuō)給自己聽(tīng)。<br><div>      <b> 二、情緒調(diào)節(jié)</b><br>       1.接納自己的負(fù)面情緒 <br>       只要我們是正常人，就一定會(huì)有負(fù)面情緒。有負(fù)面情緒是正常的，不要抗拒，要接納自己的負(fù)面情緒。如果我們不接納，壓制負(fù)面情緒會(huì)讓情緒更糟糕。這就是為什么失眠的人越想睡卻睡不著的原因。但當(dāng)失眠人接納今夜可能睡不著的情況時(shí)，睡意不知不覺(jué)地就來(lái)臨了。同樣道理，當(dāng)我們接納自己的負(fù)面情緒時(shí)就會(huì)平靜下來(lái)，之后做出的行為及決定才會(huì)更加理性。<br></div>        2.表達(dá)和傾述自己的感受<br>       研究表明，宣泄壓力帶來(lái)的消極情緒體驗(yàn)，能夠減緩這些事情對(duì)人的消極體驗(yàn)，從而增進(jìn)人的身心健康。<br>       向親朋好友傾訴。防疫期間，盡管不能走親訪(fǎng)友，但這并不妨礙人們通過(guò)微信、電話(huà)等手段交流彼此的想法和情緒，這是一個(gè)特殊時(shí)期，親友間互相傾訴，表達(dá)共情，以獲得鼓勵(lì)和支持，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一種積極的力量。此外，向親友傾訴心中擔(dān)憂(yōu)，尋求安慰和幫助，即使無(wú)法得到實(shí)質(zhì)幫助，傾訴行為本身就可緩解情緒。<br><div>       3. 腹式呼吸<br>       當(dāng)你覺(jué)得緊張焦慮的時(shí)候不妨停下手頭上的事情，嘗試做幾組腹式呼吸，既可以放松身心，又可以增強(qiáng)肺部活力。<br>      （1）先找到一個(gè)舒服的姿勢(shì)，坐著或躺著都行；<br>      （2）通過(guò)鼻腔慢慢將空間吸入肺的最底部，同時(shí)慢慢從1數(shù)到5。在這個(gè)過(guò)程中，盡可能地把空氣吸到身體的最深處。把手放到腹部，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，會(huì)感到肚子慢慢地鼓起來(lái)；<br>      （3）屏住呼吸，慢慢從1數(shù)到5；<br>      （4）通過(guò)鼻子或嘴，緩緩地將氣呼出，同時(shí)慢慢從1數(shù)到5，直至腹部扁平。如果這個(gè)過(guò)程需要更多時(shí)間，就多數(shù)幾個(gè)數(shù)；<br>      （5）確定氣體完全呼出后，再正常呼吸兩次；<br>      （6）重復(fù)上述步驟，每次連續(xù)3-5次。<br></div> <b>       三、行為調(diào)節(jié)</b><br>       1.充分休息，正常飲食 <br>       規(guī)律的作息，充分的休息，正常的飲食，讓我們的身體免疫力處于最佳的狀態(tài)。<br>       2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)<br>       運(yùn)動(dòng)的好處在于減少精神上的緊張，增強(qiáng)體質(zhì)，提高自信心等正面、積極的情緒，降低沮喪、失望、害怕、擔(dān)憂(yōu)等不良情緒的產(chǎn)生。即使在家，我們也可以做做廣播操、練練太極拳等相對(duì)輕松的運(yùn)動(dòng)，可以很好的調(diào)整心態(tài)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增加中樞神經(jīng)系統(tǒng)激素的釋放，使心情愉快。<br><div>       3.維持日常生活習(xí)慣節(jié)奏 <br>       讓生活有序化是幫助我們?cè)诰o張的疫情下調(diào)整心理狀態(tài)的最佳方法。與家人一同安排好日常生活，讓生活有序而豐富。在正?；纳畎才畔拢覀儽貙⒂瓉?lái)健康的明天。<br>       4.有節(jié)制地了解疫情信息<br>       現(xiàn)在每天手機(jī)都會(huì)出現(xiàn)無(wú)數(shù)條關(guān)于“疫情前線(xiàn)”的消息，這個(gè)時(shí)候我們接收的信息不是越多越好，而是越可靠越好，所以我們只接收正規(guī)官方的消息發(fā)布。可以觀(guān)看新聞，將重要、可靠并能給我們力量的官方媒體設(shè)為“特別關(guān)注”；減少刷朋友圈的時(shí)間，尤其不要在睡前刷；對(duì)一些“負(fù)能量”的微信群，選擇退群。<br></div> <div><br></div> <b><font color="#ff8a00">方式一：</font></b><br>       公明中學(xué)心理咨詢(xún)中心由學(xué)校專(zhuān)職心理教師負(fù)責(zé)，在防疫期間特設(shè)置<b><font color="#ed2308">QQ在線(xiàn)咨詢(xún)</font></b>，為本校師生提供心理咨詢(xún)服務(wù)，服務(wù)時(shí)間為<b>周一至周五早上9點(diǎn)-11點(diǎn)，下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。</b><br><div style="text-align: center;"><b>心理咨詢(xún)QQ號(hào)碼：</b></div><div style="text-align: center;">陳老師 253243331 </div><div><div style="text-align: center;">喬老師 411972689</div><div><div style="text-align: center;">謝老師 657300627</div><b><font color="#ff8a00">方式二：</font></b><br>       為在新型冠狀病毒感染的肺炎疫情下提供心理援助，光明區(qū)未成年人心理健康輔導(dǎo)站開(kāi)設(shè)<b><font color="#ed2308">抗疫心理援助熱線(xiàn)</font></b>，為我區(qū)未成年人提供心理服務(wù)，包括提供心理支持、情緒疏導(dǎo)、情感支持，危機(jī)干預(yù)，促進(jìn)受助者情緒穩(wěn)定，提升心理彈性，維護(hù)心理健康。<br></div></div> <b><font color="#ff8a00">方式三：</font></b><br>       光明區(qū)疾病預(yù)防控制中心<b><font color="#ed2308">心理危機(jī)熱線(xiàn)81738057</font></b>。<br>       另外有需要的學(xué)生和家長(zhǎng)還可通過(guò)“健康中國(guó)”“12320”等方式獲取心理支持和心理援助服務(wù)。<br><b><font color="#ff8a00">咨詢(xún)須知：</font></b><br>       1.心理咨詢(xún)服務(wù)是一項(xiàng)心理消耗極大的工作，為盡量將寶貴的時(shí)間與幫助資源留給最需要的師生，希望大家確保在有切實(shí)需要的情況下使用此求助渠道。<br>       2.學(xué)生在添加QQ時(shí)<b>請(qǐng)附上所在班級(jí)+學(xué)生姓名</b>，核實(shí)個(gè)人歸屬信息。<br><div><br></div><div><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">冬天總會(huì)過(guò)去<br></font></b><b><font color="#ed2308">春天終將到來(lái)<br></font></b><b><font color="#ed2308">讓我們一起期待春暖花開(kāi)</font></b></h1></div>       <div><div><br></div></div>

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