親愛的老師們，2020年的打開方式與往年很不一樣。作為人民老師，尤其是班主任，自疫情暴發(fā)以來，我們每天都在為學(xué)生及其家庭的安危做防控工作。大家辛苦了！<div> 這段時間老師們承擔(dān)了很大壓力，難免也會產(chǎn)生焦慮、恐慌、無助、煩躁等消極情緒。那么在這個特殊時期我們?nèi)绾握{(diào)整好狀態(tài)，打好自身“心理戰(zhàn)”呢？新北江小學(xué)心靈驛站與大家分享疫情防控期間的一些自我心理防護策略。 <div><div><br></div></div></div> <b>一、恐而不慌</b> 我們不需要因為感到“焦慮”而自責(zé)，也不需要因為感到“恐懼”而覺得丟人，這些都是我們正常的情緒反應(yīng)，我們要做的是尊重這些情緒的存在。當(dāng)然，過度的恐懼會妨礙我們的思考，會影響我們做出合適的選擇，也會影響生活中愉悅和美好的感受，我們常說的“恐慌”其實是指過度的恐懼；而適當(dāng)?shù)目謶钟衅浞e極的意義，會促使讓我們更好地采取行動保護自己，比如我們擔(dān)心被病毒感染，所以主動戴上口罩。積極運用“焦慮”“恐懼”帶給我們的提醒和保護作用，做情緒的主人。 <b>二、建立充分的人際支持系統(tǒng)</b> 良性的人際支持系統(tǒng)將有助于心理健康水平的平穩(wěn)發(fā)展，尤其是和諧的家庭關(guān)系。所以，疫情期間，宅在家里嘗試著給家人更多的理解和情感支持，也可以通過視頻等方式與親朋好友互送祝福，將有助于家庭成員、親朋好友恐懼和焦慮等情緒的調(diào)整，也有助于自己心理狀態(tài)的調(diào)整。在我們建立人際支持系統(tǒng)的同時，也可以成為他人的有效支持；“利他”有助于我們獲得存在感和價值感，進而促進心理健康水平的提升。 <b>三、分清邊界，做力所能及的事</b> 幫助他人的同時，也需要知道自己的能力范圍，這樣，我們就不會因為某些“無能為力”而陷入深深的自責(zé)甚至無法自拔，也不會因為助人而影響自己和家人正常的工作和生活節(jié)奏；在疫情防控期間，減少出行，做好安全防護，對學(xué)生多一些鼓勵，對奮斗在一線的人們多一些祝福，也是一件有意義的事情。做力所能及并且能讓自己感覺有價值的事，能幫助我們學(xué)會用積極的視角看待問題。 <b>四、適當(dāng)?shù)倪\動有助于促進身心健康</b> 通過運動增強肌肉的力量，有助于恐懼、焦慮、抑郁等情緒的調(diào)整，這里所說的運動不一定是劇烈的跑步或去健身房等，只要動起來就好，如果你是宅在家里，不妨簡單的動一動，比如：俯臥撐，或者做瑜伽等?？傊苊饩米蛘唛L時間躺著。當(dāng)然，深呼吸、畫畫、聽音樂等很多方式都有助于我們獲得放松，調(diào)整情緒。 <b>五、腹式呼吸放松法</b> 腹式呼吸是一種常見的呼吸訓(xùn)練方法，也被稱為放松呼吸、調(diào)息訓(xùn)練。腹式呼吸通過有意識延長吸、呼時間，進行深、緩、有規(guī)律的呼吸運動，達到自我身心調(diào)節(jié)的目的，可降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使內(nèi)分泌和自主神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)地發(fā)揮功能，降低應(yīng)激水平，能有效減緩緊張焦慮情緒。 <h5 style="text-align: center"><b><font color="#167efb">腹式深呼吸練習(xí)視頻</font></b></h5> 結(jié)語：作為教育者，照顧好自己是一切的前提，多做我們能做的和能做好的，增加防控信息的控制感、培養(yǎng)心理健康的樂觀感、提升工作價值的意義感、增強情緒調(diào)節(jié)的獲得感、激發(fā)自己發(fā)展的成就感、增進家庭和諧的幸福感，以一種穩(wěn)定的姿態(tài)影響我們的學(xué)生，因為，照顧好自己的人才有可能照顧好別人。讓我們一起努力度過這次難關(guān)，把最好的教育帶給學(xué)生，用最好的未來迎接學(xué)生！