一場突如其來的疫情，讓2020這個春節(jié)變得異常緊張，本應團聚的假日，眾多醫(yī)護人員舍小家為大家，逆行前往武漢，眾多基層工作人員，無畏走上街頭，只為了盡早消滅疫情；此時本應坐在教室里學習，本應享受快樂的校園生活的學生們，也因疫情推遲了開學，但是“放假不放學習，停課不停習慣”，灤平四中的所有教師已經(jīng)轉(zhuǎn)變教學方式，開啟了網(wǎng)上授課。緊張的學習氛圍延續(xù)到了家中，在緊張的學習中，保持良好的體育鍛煉的習慣同樣很重要。<div> 灤平四中八位體育教師通過視頻會議，共同商討和編制出一套適用于室內(nèi)的健身操。本套健身操特點是動作幅度小，關(guān)節(jié)與肌肉拉伸充分，操作簡單，可在學習之余隨時練習，不受地域影響，十分適合在家中和較為擁擠的教室中練習。</div><div> 整套操共分為兩個部分，第一部分：眼保健操環(huán)節(jié)，第二部分：自編健身操環(huán)節(jié)。下面分別進行詳細介紹：</div><h3>第一部分：眼保健操。</h3><h3>第一節(jié)：按揉攢竹穴。雙手大拇指按于眉心的穴位處，其余指尖輕觸前額，拇指按節(jié)拍揉圈，做四個八拍。</h3> <h3><font color="#010101">第二節(jié)：按壓睛明穴。用雙手食指分別按在兩側(cè)眼窩穴位處，按節(jié)奏上下按壓，做四個八拍。</font></h3> <h3><font color="#010101">第三節(jié)：按揉四白穴。用雙手食指分別按在兩側(cè)穴位處。大拇指抵在下頜凹陷處，其它手指握緊。每拍一圈，做四個八拍。</font></h3> <h3><font color="#010101">第四節(jié)：按揉太陽穴，刮上眼眶。大拇指按于兩側(cè)太陽穴上，其它手指自然彎曲，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，從眉頭刮到眉梢。連刮兩次，如此交替做四個八拍。</font></h3> <h3><font color="#010101">第五節(jié)：按揉風池穴，雙手食指和中指分別按在兩側(cè)頸后的穴位上按揉穴位。每拍一圈，做四個八拍。</font></h3> <h3><font color="#010101">第六節(jié)：揉捏耳垂，腳趾抓地。用大拇指和食指捏住耳垂，揉捏穴位。同時雙腳全部腳趾做抓地動作。每拍一次，做四個八拍。</font></h3> <h3><font color="#010101">完整視頻，請同學們參考：</font></h3> 第二部分：自編室內(nèi)健身操<div>第一節(jié)：頭部運動。共8個8拍，身體坐正，兩手放于膝蓋。</div><div>1-2拍，用力向前低頭，下顎貼于身體，3-4拍，還原坐正，</div><div>5-8拍，重復上一個動作。</div><div>2-2拍，用力向后仰頭，3-4拍，還原坐正，5-8拍重復一次。</div><div>3-2拍，用力向左側(cè)側(cè)頭，3-4拍，還原坐正，5-8拍重復一次。</div><div>4-2拍，用力向右側(cè)側(cè)頭，3-4拍，還原坐正，5-8拍重復一次。</div><h3>5-2拍，用力向左側(cè)轉(zhuǎn)頭，3-4拍，還原坐正，5-8拍重復一次。</h3><h3>6-2拍，用力向右側(cè)轉(zhuǎn)頭，3-4拍，還原坐正，5-8拍重復一次。</h3><div>第七個8拍，逆時針繞頸一圈，第八個8拍，順時針繞頸一圈。</div><div>第二節(jié)：上肢運動。共8個8拍，身體坐正，兩手握拳，拳心向上，兩臂曲于腰間。</div><div>1-2拍，用力向后頂肘，胸部用力外展，同時抬頭。</div><div>3-4拍?；謴椭翜蕚渥藙?。動作重復至第四個8拍結(jié)束。</div><div>5-2拍，兩拳經(jīng)體側(cè)向上，用力貼于兩肩。</div><div>3-4拍?；謴椭翜蕚渥藙?。動作重復至結(jié)束。<br></div><div>第三節(jié)：體轉(zhuǎn)運動。共8 個8 拍，身體坐正，兩臂曲于胸前，小臂重合，左臂在上，右臂在下。</div><div>1-4拍，以髖關(guān)節(jié)為軸，用力向左側(cè)轉(zhuǎn)身，并保持住。其他部位保持不動。</div><div>5-8拍。恢復至準備姿勢。<br></div><div>2-4拍，以髖關(guān)節(jié)為軸，用力向右側(cè)轉(zhuǎn)身，并保持住。其他部位保持不動。<br></div><div>5-8拍，恢復至準備姿勢。后面重復兩個8拍動作。</div><div>5-4拍，兩手重合附于腦后，以髖關(guān)節(jié)為軸，用力向左側(cè)轉(zhuǎn)身，并保持。</div><div>5-8拍，恢復至準備姿勢。</div><div>6-4拍，兩手重合附于腦后，以髖關(guān)節(jié)為軸，用力向右側(cè)轉(zhuǎn)身，并保持。</div><div>5-8拍，恢復至準備姿勢。后面重復兩個8拍動作。<br></div><div>第四節(jié)：坐位卷腹。共8個8拍。兩手扶于椅子兩側(cè)，兩腳并攏。</div><div>1-4拍，兩腿上提做卷腹動作，兩腳繃直，腳尖向下。</div><div>5-8拍，恢復至準備姿勢。后面重復前第一個8拍動作。<br></div><div>第五節(jié)：蹲起練習。共8個8拍。</div><div>1-4拍，兩腳平行，與肩同寬，兩手握拳，拳心相對，兩臂曲于胸前。</div><div>5-8拍，兩腿發(fā)力，呈站立狀，兩臂自然下落。</div><div>后面重復前第一個8拍動作。<br></div><div>第六節(jié)：提踵練習。共8個8拍，兩手十指交叉于腹部。</div><div>1-4拍，兩腳尖發(fā)力，腳跟抬起（俗稱點腳尖），兩手掌經(jīng)體前外翻，用力向上頂，同時仰頭。</div><div>5-8拍，恢復至準備姿勢。后面重復前第一個8拍動作。<br></div><div>第七節(jié)：整理運動，深呼吸，根據(jù)口令進行深度吸氣和呼氣。</div><div><br></div><h3> 在體育教學中，健身操或廣播體操等，大部分會遵循一個練習順序就是由上到下，由左及右，掌握這一點，同學們就不會再犯動作方向的錯誤了，接下來請看體育老師帶來的整體示范（此示范為鏡面示范）。</h3><div><br></div><h3><br></h3> <h3><font color="#010101"> 四中的孩子們，希望本套健身操，在不久即將開學的日子里能夠發(fā)揮它的作用，在我們緊張的學習之余，能夠帶給大家一絲輕松。最后一句話送給祖國和所有四中人：冬將盡，春可期，多難必將興邦，山河終會無恙，加油，四中的學子們?。?lt;/font></h3>