<h1><b><font color="#ed2308"> 武當趙堡太極簡介</font></b><br></h1><h5><font color="#167efb"><i> 武當趙堡大極拳，源于道教圣地武當山。元未明初，武當山道長張三豐被尊為本拳門派的始祖。經(jīng)王宗岳傳于河南溫縣趙堡鎮(zhèn)人蔣發(fā)。蔣發(fā)是武當趙堡太極拳的開山祖師。<br></i><i> 趙堡太極拳的理論體系以《道德經(jīng)》的“無為而治”為方法論,以《易經(jīng)》的“陰陽互濟、陰陽消長和陰陽轉(zhuǎn)化”為手段，通過調(diào)節(jié)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所描述的氣血、臟腑、經(jīng)絡,使之通暢平和，從而達到儒家所倡導的“中庸、和諧、養(yǎng)我浩然之正氣的效果，集健身、修身和防身于一體。<br></i><i> 趙堡太極拳在幾百年的傳承過程中形成了不同的流派和風格,雖然拳架、練法大不相同,但各有妙處,理法同源。<br></i><i> 我們要傳授的是代理架中的小架,即第十代傳人的鄭悟清架，</i></font></h5> <h5><font color="#808080">無極式、一 起勢</font></h5><h3></h3> <h5></h5><h5><b style=""><font color="#808080">無 極 式</font></b></h5><h5><font color="#167efb"><i>兩腳開立,與肩同寬(肩井穴與涌泉穴上下相對)。目平視,耳后聽,鄂微收,舌抵上鄂,齒輕叩。含胸掰背,命門外撐,重心下落,松肩松肘,兩手自然下垂，指尖與地面直。</i></font></h5><h5><b style=""><font color="#808080">一:起 勢</font></b></h5><h5><font color="#167efb"><i>第一動:開手開腳(右腳右轉(zhuǎn)45度）。<br></i></font><font color="#167efb"><i>第二動:出左腳(腳跟著地),兩手外展分別劃弧。<br></i></font><font color="#167efb"><i>第三動:兩手繼續(xù)分別劃弧,右手勞宮穴<br></i></font><font color="#167efb"><i>斜對百會穴,左手經(jīng)左耳旁。兩手至中心線合手,、暗含蹬勁上右腳。<br></i></font><font color="#167efb"><i>第四動:長身、沉肘下落兩手,還原無極式。<br></i></font><font color="#167efb"><i>要點:頭要領(lǐng)起,骨節(jié)放松,呼吸自然,手向中線合。</i></font></h5> <h5><font color="#808080">二:懶扎衣、三:白鶴亮翅、四:單鞭</font></h5><h3></h3> <h5></h5><h5></h5><h5><b style=""><font color="#808080">二:懶扎衣</font></b></h5><h5><i><font color="#167efb">第一動:重心右移,左右手上下分開，分別向兩邊劃弧至右手在上,左手在下;(高不過眉,低不過襠)同時左腳后撤。<br></font><font color="#167efb">第二動:兩手繼續(xù)劃弧，至左手在上,右手在下，成抱球狀,同時重心左移。<br></font><font color="#167efb">第三動:右腳向右套掛出腳,長身、右手沉肘下落,(指尖與鼻尖同高)左手指放在丹田處,其余四指自然下落。同時成半弓半馬步,重心在右腳。(右腳尖朝右45度,左腳尖朝前）<br></font><font color="#167efb">要點:兩掌心相對,懷抱陰陽太極球勻速轉(zhuǎn)動,臂隨之滾動,手腳上下同時運動。</font></i></h5><h3></h3><h3></h3> <h5></h5><h5><b style=""><font color="#808080">三:白鶴亮翅</font></b></h5><h5><font color="#167efb"><i>第一動:重心左移,左右穿掌。<br></i></font><font color="#167efb"><i>第二動:向前出右腳,同時兩掌分別向上劃弧。<br></i></font><font color="#167efb"><i>第三動:左腳上步與肩同寬、長身、按掌,重心落于左腳。<br></i></font><font color="#167efb"><i>要點:兩掌劃弧臂隨之滾動,手腳、肩胯上下相合,兩掌下按沉肘百會領(lǐng)起,把勁傳遞下去。</i></font></h5> <h5></h5><h5><b style=""><font color="#808080">四:單鞭</font></b></h5><h5><font color="#167efb"><i>第一動:撤右腳,兩掌逆時針劃弧(右掌不過中心線)。<br></i></font><font color="#167efb"><i>第二動:收左腳,同時右掌劃弧在上,左掌在下,重心落于右腳。<br></i></font><font color="#167efb"><i>第三動:左右穿掌,左腳向左套掛，重心向左轉(zhuǎn)移,同時右手變勾,左手變掌,肘膝相合成半弓半馬步,重心再轉(zhuǎn)向右腳。（右腳尖朝右45度,左腳尖朝前),鎮(zhèn)頭領(lǐng)意,眼平視前方。<br></i></font><font color="#167efb"><i>要 點:肩胯隨手劃圓。兩腳擺順，注意虛實轉(zhuǎn)換,腳手上下對應渾然一體。</i></font></h5> <h5><font color="#808080">五 云手、六 高探馬、七:右拍腳</font></h5><h3></h3> <h5><b style=""><font color="#808080">五:云 手</font></b></h5><h5><font color="#167efb"><i>第一動:重心左移,擺左腳(左腳尖朝左45度),扣右腳(右腳尖朝前),左手逆時針,右手順時針劃圈。<br></i><i>第二動:重心右移,擺右腳(右腳尖朝右45度),扣左腳(左腳尖朝前)。右手在上,左手在下。<br></i><i>要 點:兩手云手軌跡在身前各繞圈,繞圈時肘要內(nèi)裹,合肘腳要送勁。兩手各管半邊,腳尖隨云手而同步轉(zhuǎn)換虛實。</i></font></h5> <h5></h5><h5><b style=""><font color="#808080">六:高探馬</font></b></h5><h5><font color="#167efb"><i>第一動:左轉(zhuǎn)身。<br></i></font><font color="#167efb"><i>第二動:上右腳,兩手逆時針劃弧。<br></i></font><font color="#167efb"><i>第三動:左腳勾掛,同時翻手。<br></i></font><font color="#167efb"><i>第四動:落左腳上右步,右手與鼻同高,左手落于右肘下,重心落于右腳。<br></i></font><font color="#167efb"><i>要 點:兩手滾動抱球要均勻,右手向上翻轉(zhuǎn)后下壓,左腳勾掛,肩胯膝肘隨轉(zhuǎn)動。</i></font></h5> <h5><b><font color="#808080">七:右拍腳</font></b></h5><h5><font color="#167efb"><i>第一動:兩手變?nèi)?，順時針在身前劃立圓,同時收右腳至左腳跟,重心落于左腳。<br></i><i>第二動:兩拳繼續(xù)劃圓,重心移到右腳。<br></i><i>第三動:提右膝(肘膝相合),右拳與鼻同高,重心落于左腳。<br></i><i>第四動:右拳領(lǐng)起拍右腳,兩拳變掌(右掌與右肩同高,左掌落于襠處)。<br></i><i>要 點：拍腳時,上身不彎,腳要向上彈踢。</i></font></h5> <h5><font color="#808080">八 野馬分鬃、九:肘底藏捶、十:倒碾肱、十一 開合</font></h5><h3></h3> <h5><b><font color="#808080">八:野馬分鬃</font></b></h5><h5><font color="#167efb"><i>第一動:收右手右腳。<br></i><i>第二動:右手向外劃弧,右腳上步;左手護襠。<br></i><i>第三動:左手向外劃弧,左腳上步;右手護襠。<br></i><i>第四動:右手向外劃弧,右腳上步;左手落于右肘下。<br></i><i>要 點:百會上領(lǐng),下額微收,沉肩墜肘,兩臂螺旋,背催胯,胯催膝,膝催腳行;腳趾輕踩落地面,手腳一致如履薄冰。</i></font></h5> <h5><b><font color="#808080">九:肘底藏捶</font></b></h5><h5><font color="#167efb"><i>第一動:向外滾左臂掌變?nèi)?同時出左腳。<br></i><i>第二動:跟右腳同時右拳停與左肘下,左拳與鼻同高,重心落于左腳。<br></i><i>要 點:兩臂劃弧,兩胯隨之擺,兩臂隨之滾動。</i></font></h5> <h5><b><font color="#808080">十:倒碾肱</font></b></h5><h5><font color="#167efb"><i>第一動:提右膝,右拳變掌。<br></i><i>第二動:劃弧落手,落腳。<br></i><i>第三動:提左膝,左拳變掌。<br></i><i>第四動:劃弧落手,落腳。<br></i><i>第五動:提右膝,右手繼續(xù)劃弧。<br></i><i>第六動:落手落腳,重心落于右腳,右手中指與眉同高。<br></i><i>要 點:后退時，身中正,步平穩(wěn),同側(cè)手腳前后合,異側(cè)雙手上下合,左右肢前后左右合。</i></font></h5> <h5><b><font color="#808080">十一:開合</font></b></h5><h5><font color="#167efb"><i>第一動:身體右轉(zhuǎn),重心轉(zhuǎn)移右腳,兩手向上劃弧。<br></i><i>第二動:收左腳與肩同寬,兩手下按成無極式。<br></i><i>要 點:兩手下按,兩腳蹬地起身同時進行,百會要領(lǐng)起。</i></font></h5> <h5><font color="#808080">十二:金剛?cè)髮Α⑹?收勢</font></h5><h3></h3> <h5><b><font color="#808080">十二:金剛?cè)髮?lt;/font></b></h5><h5><font color="#167efb"><i>第一動:出手出腳。<br></i><i>第二動:向右旋臂扣左腳。<br></i><i>第三動:馬步擠(過渡步)。<br></i><i>第四動:身體轉(zhuǎn)正按掌。<br></i><i>第五動:領(lǐng)起,提右膝,右掌與眉同高,左掌護襠,重心落于左腳。<br></i><i>第六動:落右腳,右手變?nèi)侣?左手變掌接右拳,停至丹田處。<br></i><i>要點:形體上的外三合既手與腳、肘與膝、肩與胯相合。對應腳擰、身轉(zhuǎn)、<br></i><i>手隨。保持整體運動,圈圈相套,環(huán)環(huán)相</i></font></h5> <h5><b><font color="#808080">十三:收勢</font></b></h5><h5><font color="#167efb"><i>微左轉(zhuǎn)撤左腳,兩手向上劃弧,收右腳與肩同寬,兩手繼續(xù)劃弧至百會穴,捧氣灌頂,長身、兩手下按變無極式。<br></i><i>要 點:兩手下按與長身要同時,頭領(lǐng)起長身。</i></font></h5> <h5><font color="#808080">十三式完整視頻</font></h5><h3></h3>