<h3> 通過前期收集整理，結(jié)合地域?qū)嶋H，抽絲剝繭，三天的視頻處理，加工完成一套適合于學(xué)校因?yàn)橐咔檠悠陂_學(xué)開展的“停課不停學(xué)”居家鍛煉運(yùn)動(dòng)指南。立足居家特點(diǎn)，遵循健身、安全、文明（不影響其他家休息)的鍛煉原則正式推出“仁德第一小學(xué)停課不停學(xué)”鍛煉運(yùn)動(dòng)指南僅供引領(lǐng)，并付于行動(dòng)。</h3><h3> 今天，是我校開展“停課不停學(xué)"延期開展課程暨居家體育鍛煉第一天。總體效果還不錯(cuò)，達(dá)到預(yù)期目的。為下一階段規(guī)范實(shí)施奠定了基礎(chǔ)。本次體育鍛煉運(yùn)動(dòng)指南由仁德第一小學(xué)體育教研組教師團(tuán)隊(duì)通過網(wǎng)絡(luò)收集整理，并加工，從全國天南海北優(yōu)秀教師團(tuán)隊(duì)分享的鍛煉視頻立足課堂結(jié)合實(shí)際抽絲剝繭，推出了一系列居家鍛煉運(yùn)動(dòng)內(nèi)容得以實(shí)施。</h3><h3> 本次居家鍛煉運(yùn)動(dòng)指南根據(jù)學(xué)校作息時(shí)間表安排，本著居家特點(diǎn)，注重安全（安排年級體育教師進(jìn)微信群指導(dǎo)）提示學(xué)生鍛煉時(shí)注意避開障礙物，注意文明鍛煉，在不影響其他家人休息的活動(dòng)原則在上午9:30----10:00推出了有本校學(xué)生示范的兔子舞、單個(gè)體能（平板支撐、高抬腿、座位體前屈、波比跳）和拉伸放松操的鍛煉。利用下午15:30---16:00時(shí)間，推出了眼保健操和親子活動(dòng)系列。（由于部分家長反映開始復(fù)工，我們引導(dǎo)學(xué)生把動(dòng)作剔除來進(jìn)行，只要家長和學(xué)生有這個(gè)意識就好）</h3><h3> 體育是“體"與“育"的結(jié)合。它不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，里面包含著更多的是育人因素。團(tuán)結(jié)、拼搏，合作、奉獻(xiàn)……而這些正是當(dāng)代孩子們最缺的東西，激勵(lì)一代人，教會(huì)孩子們在規(guī)則下如何去贏，教會(huì)孩子們?nèi)绾斡凶饑?yán)和體面的去輸！——這是央視采訪白巖松的一番說話與大家一起共勉。</h3><h3> 只要這份善舉能夠影響和幫助到一部分人，甚至一個(gè)人就是體育教師最大的快樂????????</h3><h3> 讓我們繼續(xù)行動(dòng)起來吧！抵抗疫情，提高機(jī)體免疫力，為自己的健康加油！為武漢加油！中國加油！</h3> 作息時(shí)間表 鍛煉運(yùn)動(dòng)指南計(jì)劃 鍛煉運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) <h3>1、早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉前60分鐘可以適當(dāng)吃少量易消化的食物，鍛煉前30分鐘內(nèi)不可進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)鍛煉結(jié)束至少30分鐘后才可進(jìn)食。</h3><h3><br></h3><h3> 2、運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適（易吸汗）并便于運(yùn)動(dòng)，以運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋為佳。運(yùn)動(dòng)過程中注意保暖防止感冒。</h3><h3><br></h3><h3> 3、每次運(yùn)動(dòng)鍛煉前必須進(jìn)行至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)中受傷。</h3><h3><br></h3><h3> 4、運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)根據(jù)鍛煉情況采用“少喝（每次20-30ml）多次”的方式適當(dāng)補(bǔ)充水分，不宜大量飲用涼水。 </h3><h3><br></h3><h3> 5、家庭環(huán)境下運(yùn)動(dòng)鍛煉家長應(yīng)仔細(xì)檢查鍛煉場地的安全，做好保護(hù)措施，尤其是注意家具、墻體的銳角處，避免因跌倒、撞傷等出現(xiàn)的意外傷害。</h3><h3><br></h3><h3> 6、運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)適量，過量鍛煉反而會(huì)降低身體免疫力。個(gè)人體質(zhì)不同，運(yùn)動(dòng)過程中如發(fā)現(xiàn)身體明顯不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)鍛煉。</h3> <h3>1——6年級（兔子舞）</h3> <h3>3——4年級（體能?拉伸放松操）體能練習(xí):3——4組，每組10次（30秒）</h3> <h3>1——3年級（體能?拉伸放松操）2——3組，每組8次（15秒）</h3> <h3>下午15:30——16:00（眼保健操?親子活動(dòng)）</h3> <h3>1——3年級親子活動(dòng)內(nèi)容（部分家長反映已經(jīng)復(fù)工不能陪孩子活動(dòng)，可以把動(dòng)作剔除作為單個(gè)動(dòng)作完成，推出目的讓家長，孩子都有這個(gè)意識就好）</h3> <h3>4——6年級親子活動(dòng)內(nèi)容</h3> 我運(yùn)動(dòng)我分享我快樂 <h3>鳴謝：感謝懷化體育與健康學(xué)院教師團(tuán)隊(duì)、張家港市龐燕名師工作室、昆明教育電視臺(tái)、葉海輝名師工作室、體育教學(xué)網(wǎng)平臺(tái)、體育教師網(wǎng)公眾號。</h3><h3>制作人：張世華</h3><h3>審核：尋甸縣中小學(xué)體育名師工作室、尋甸縣體育教研組教師團(tuán)隊(duì)</h3><h3>視頻、圖片：網(wǎng)絡(luò)、仁德第一小學(xué)教師課堂、仁德第一小學(xué)微信公眾號</h3>