<h1><b>——隔離情況下如何調(diào)整自己或家人情緒？</b></h1><p style="text-align: center;">豐南區(qū)岔河中心小學(xué) 王東青</h3> <h3> 2020年春節(jié)期間，新冠狀病毒??肺炎疫情來勢洶洶?！耙咔槊媲埃覀兗仁敲\共同體，也是責(zé)任共同體。全民戰(zhàn)'疫'，人人有責(zé)。每個人做好自己的事情，對自己的健康負責(zé)，就是對他人負責(zé)、對社會負責(zé)?！薄案綦x”是全民戰(zhàn)“疫”的重要舉措，如果自己或家人被隔離，我們?nèi)绾握{(diào)試自己的情緒呢？</h3> <h1><b>一、知其然，也要知其所以然——為何隔離</b><br></h1><h3> 隔離是控制傳染病流行的重要手段，簡單講就是把傳染源或可疑傳染源與健康人群分開，盡可能減少暴露，減少疾病的傳播，這是它的主要作用。病人、疑似病人需要在醫(yī)院集中救治隔離，還有密切接觸者也需要隔離。</h3> <h3> 隔離不僅是愛自己、保護自己，更是愛他人、愛社會責(zé)任感的體現(xiàn)。疫情突襲，舉國抗擊，我們守望相助，以大愛支撐，有人逆風(fēng)而行，馳援武漢，有人堅守一線，抗擊病毒，而被隔離者，需要用行動去餞行全民戰(zhàn)“疫”。<br></h3> <h1><b>二、既來之，則安之——隔離怎樣做</b><br></h1><h3> 當(dāng)然，隔離會導(dǎo)致心情低落、難受，這是人面對困難處境或逆境時自然出現(xiàn)的一種反應(yīng)，這些負向情緒會影響免疫力，我們要如何調(diào)整自己的情緒呢？</h3> <h1><b>1、接納隔離事實，增強抗疫動力</b><br></h1><h3> 接納事實，并把這種痛苦升華為與病毒抗?fàn)幍膭恿Α＞蛹乙惨癸@自己的價值——照顧好自己或家人都是一份責(zé)任感的凸顯。<br><br><b> </b></h3> <h1><b>2、維持正常的作息，保持生活穩(wěn)定。</b></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 人的心理需求里要有掌控感，正常的生活節(jié)奏會讓人獲取。因此，需要做到節(jié)律居家計劃。首先是作息規(guī)律，睡眠充足；其次是設(shè)定小目標(biāo)，做計劃表（起床、吃飯、運動、工作、休息），如聽一堂課、讀一本書、學(xué)一項技能等，還可以和家人積極互動，做飯、運動、游戲等等?？矗銈兊耐槎荚诜e極學(xué)習(xí)和運動。</h3> <h1>3、<b>了解隔離事宜，做好居家防疫。</b></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 隔離并不是確診，要正確認識這個問題。因此，這個階段更需要創(chuàng)建良好的衛(wèi)生環(huán)境，做到“四要三不要”，增強免疫力與病毒抗?fàn)帯?lt;/h3> <h1><b>4、積極面對隔離，適度發(fā)泄情緒</b></h1> <font color="#39b54a"> <b style="">不壓抑：</b></font>突然到來的人身自由限制，可能會造成暫時的慌張、不知所措、抱怨、憤怒。這是自然的反應(yīng)，過分強求自己保持鎮(zhèn)定，反而會影響抗壓能力。這時候可以給自己找一個適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄口，比如感到沮喪、孤獨、被拋棄時可以打電話給朋友傾訴；在焦慮感來臨時，可以用聽聽舒緩的音樂，做一餐豐盛的飯食，體驗沉浸其中的心流狀態(tài)。也可以做這樣的小活動緩解焦慮情緒：<br> <h3> <span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">不恐慌：人都有感同身受的能力，疫情期間大量觀看信息會產(chǎn)生“過度共情綜合征”，即對疫情中的人感同身受帶來的悲傷，憤怒，焦慮等負面情緒會影響身體和精神狀況。因此要防止信息過載，每天控制接收相關(guān)信息的時間不超過一個小時，以官方正式報道為準(zhǔn)，在睡前更不宜過份關(guān)注。</span></h3><h3><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">我們可以做這些事（如圖）</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> </span></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 另外，可以了解病毒侵襲方面的科普知識。如疫苗如何產(chǎn)生？病毒怎樣侵襲細胞？為何隔離最好？只有懂得才會淡定應(yīng)對。BBC拍攝了一部記錄細胞與病毒作戰(zhàn)的紀(jì)錄片《細胞的內(nèi)部旅行》，當(dāng)你看完這部影片，你會感謝自己身體內(nèi)那么多的英雄。當(dāng)你感到失落絕望的時候，想想體內(nèi)120億萬的細胞，它們都在為你而努力，為你而戰(zhàn)斗，為你而活著，隔離又怎會把你打倒？</p> <h3><font color="#39b54a"><b>找事忙：有事做是一種幸福的狀態(tài)。</b></font><br> 比如適度運動益于消除精神緊張，增加免疫力，提高自信心。比如閱讀書籍和觀看影視紀(jì)錄片同樣減壓。網(wǎng)上方艙醫(yī)院中閱讀書籍的小伙子帶給我們滿滿的正能量，還可以聽讀《安妮日記》等作品，觀看《海洋》等記錄片，看一看《飛屋環(huán)游記》這樣充滿希望和愛的電影，感受世界的豐富和不同。<br> </h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 還可以用筆記錄隔離期間的心路歷程，或者用電子設(shè)備書寫，把文字發(fā)布在網(wǎng)絡(luò)空間，留下生命印跡，可以宣泄不良情緒，疏通郁結(jié)，改善心情，亦可以獲得成就感。</p> <font color="#39b54a"><b>積極想：轉(zhuǎn)換看問題的角度。</b></font><div> 黎明之前，有人感受黑暗壓抑，有人想到初升喜悅。同樣一件事，不同的人有不同的情緒體驗，是因為每個人會從不同角度看問題。<br> 如果把這次隔離看成一次人生的全新體驗，把匆忙的生活暫停，做點忙碌生活里一直未完成的事，如終于有大段時間可以讀一本大部頭的書。當(dāng)我們選擇樂觀心態(tài)，人生每一步都是曼妙的風(fēng)景。 <br></div> <h3><font color="#39b54a"><b>助家人：</b></font>如果家人被隔離，除了保障物質(zhì)需求外，一定要關(guān)注家人的精神需求。比如這段時間做哪些事情緒積極，哪些事情緒低落，講述出來，與家人一起沉浸、共情與理解，能夠完成個人和家庭的心理安居共建。</h3> <font color="#39b54a"><b>速求醫(yī)：</b></font>如果不良情緒情況持續(xù)兩周以上仍不能緩解，或者感到越來越嚴(yán)重，請盡快向治療管理人員提出尋找精神心理科醫(yī)生或心理咨詢師的幫助。<br> <h1><b>三、以國家之務(wù)為己任——隔離效果</b></h1><h3> 愛自己、愛他人、愛社會，為愛隔離，不僅使保護自己，更是為了遏制疫情傳播，是為國盡責(zé)。當(dāng)我們從個人看到國家，等到疫情結(jié)束時，你可以驕傲的說：“全民戰(zhàn)‘疫’時，有人一線抗擊，有人逆行馳援，而我，曾為愛隔離！”</h3> <h3><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;"></p></h3><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant-caps: normal; letter-spacing: normal; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;"><span style="font-weight: normal;"> </span><b> 祝福大家，人生的下一刻，都愿你們的廚房有煙火氣息，廳堂有笑聲陪伴，臥室有擁抱鼓勵，經(jīng)歷疫情紛擾侵襲，內(nèi)心依然繁花似錦，和煦如春！ </b></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant-caps: normal; letter-spacing: normal; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;"><b>（部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）</b></p>