<h3> 居家體育鍛煉指南系列<br> （武術(shù)篇）<br> 根據(jù)我區(qū)中小學(xué)幼兒園疫情防控期間“停課不停教、不停學(xué)”工作方案精神,廖主任組織我校體育科組老師共同策劃編排了一系列“居家室內(nèi)鍛煉”指引模塊。這一期我們來調(diào)整一下心情，舒展一下身體。跟著陳老師一起在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)起來！</h3> <h3>拉伸運(yùn)動(dòng)</h3> <h3>武術(shù)篇</h3> <h3>運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身。包括低強(qiáng)度拉伸、慢跑、跳繩、關(guān)節(jié)操或廣播操等，提高肌肉活力和關(guān)節(jié)活動(dòng)度，使身體逐漸進(jìn)入動(dòng)狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。<br> 運(yùn)動(dòng)后做好充分放松。包括上背部拉伸、腰部拉伸、俯身腿后側(cè)拉伸、腿前側(cè)拉伸等靜態(tài)拉伸，幫助加速鍛煉后的恢復(fù)，放松身體，減緩肌肉酸痛</h3> <h3>武術(shù)基本功組合動(dòng)作！<br>一共八組<br>4*8/組<br>技術(shù)展示：五年一班韋貝怡</h3> <p class="ql-block">武術(shù)套路、一段長拳+一路長拳</p><p class="ql-block">套路展示：六年一班程露霏</p> <h3> --溫馨提示--<br> 請(qǐng)選擇適合鞋服，注意控制噪聲，避免影響鄰居休息；請(qǐng)?jiān)谡_動(dòng)作模式下練習(xí)，練習(xí)時(shí)要根據(jù)自身情況量力而行；請(qǐng)遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；請(qǐng)勿在飯前、飯后1-1.5小時(shí)運(yùn)動(dòng)；鍛煉過程中，如果出現(xiàn)任何身體不適，請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng)；患有先天性不宜運(yùn)動(dòng)的疾病或近期身體不適者，請(qǐng)勿運(yùn)動(dòng)。<br></h3> <h3>策劃與指導(dǎo)：衛(wèi)國堯紀(jì)念小學(xué)廖超 <br><br>示范講解:衛(wèi)國堯紀(jì)念小學(xué)體育科陳嘉欣老師 <br> 五年一班韋貝怡同學(xué)<br> 六年一班程露霏同學(xué)<br></h3>