<h3> 親愛的同學(xué)們，疫情當(dāng)前，擁有強(qiáng)健的體魄和良好的生活習(xí)慣十分重要！增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力勢在必行，為此，體育老師為大家準(zhǔn)備了豐富的家庭運(yùn)動(dòng)套餐，讓我們一起運(yùn)動(dòng)吧！</h3> <h3 style="text-align: center;">一 、熱身與身體素質(zhì)練習(xí)</h3> <h3> 進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。</h3> <h3>1.小步跑 30秒×3組 間歇30秒</h3> <h3>2.開合跳 20次×3組 間歇30秒</h3> <h3>3.前踢腿 30個(gè)×2組 間歇一分鐘</h3> <h3>4.側(cè)臥舉腿 12次×3組 間歇20秒</h3> <h3>5.上斜俯臥撐 10個(gè)×3組 間歇1分鐘</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">二、親子游戲及趣味練習(xí)</h3></font></h3> <p style="text-align: center;">三、拉伸與放松</h3><p style="text-align: center;"><br></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">四、陽光小少年展示</h3></font></h3> <h3>注意事項(xiàng)：</h3><h3> 1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</h3><h3> 2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。</h3><h3> 3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬春季節(jié)，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</h3><h3> 4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</h3><h3> 5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。</h3><h3> 6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)是你我的責(zé)任。</h3><h3> 7.量力而行，根據(jù)家庭實(shí)際場地情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，注意場地器材安全，切勿發(fā)生磕碰等運(yùn)動(dòng)事故。</h3><h3> 在這個(gè)特殊的時(shí)期，希望同學(xué)保護(hù)好自己，堅(jiān)決做到“停課不停學(xué)，停課不停練”，認(rèn)真完成老師們布置的任務(wù)。待疫情結(jié)束，讓我們一起擁抱快樂，擁抱健康，攜手回到東大街小學(xué)這個(gè)充滿愛的大家庭！</h3>