<h1><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 停課不停學(xué)，更不能停止鍛煉！ 天天鍛煉，戰(zhàn)勝疫情！讓我們一起練起來，戰(zhàn)到底！</b></h1><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p><br></p><p>此次練習(xí)主要針對平衡性為主，各學(xué)段學(xué)生都可以自主練習(xí)，希望孩子們健健康康的去迎接一個新的學(xué)期。</p> <p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">一、熱身環(huán)節(jié)，由五部分組成。其目的主要是為了防止運動前的損傷，降低肌肉與關(guān)節(jié)的粘滯來提高運動的表現(xiàn)。</b>第一部分為提踵練習(xí)，意在加強踝關(guān)節(jié)力量，4×8拍。第二部分為小步跑，為后面的練習(xí)充分達到熱身目的，2-3分鐘。第三部分為提膝擊掌，4×8拍。第四部分為開合跳+擊掌，4×8拍。第五部分為弓步拉伸，充分活動下肢，4×8拍。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">二、基本環(huán)節(jié)，由五部分組成。主要針對平衡能力來進行一系列活動。</b></p> <h3><font color="#010101"><p>第一部分為單腳平衡，大約3-4分鐘。左右腳相隔10秒左右換一次，中間休息10秒。其目的主要是提高自身平衡力以及踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、腿部的力量。</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>第二部分支撐提腿。2-3組，每組大約30秒，左右腳互換，中間休息15秒。</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>第三部分手腳支撐平衡。難度較大，可根據(jù)個人情況選擇，2-3組，每組30秒，中間休息15秒。此練習(xí)對于平衡性的要求更高，目的是在一定平衡基礎(chǔ)上繼續(xù)提升，也可膝關(guān)節(jié)跪地，相對簡單一些。</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>第四部分定點支撐平衡。我以足球為例(在有一定平衡基礎(chǔ)上可選擇)，一組15-20秒，3-4組，每組中間休息20秒。其目的在于全身協(xié)調(diào)，掌握平衡力以及發(fā)展上肢，腰腹部力量。</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>第五部分為單腳跳躍障礙物，對于小學(xué)生來說，可選擇一本書、小方盒等。左右腳互換，每只腳跳躍10-15次。中間休息10秒。其目的主要再次提升踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性以及靈敏性。跳躍時一定要注意掌握自身平衡哦。</p></font></h3> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">三、放松環(huán)節(jié)，此環(huán)節(jié)也是在體育鍛煉中最為重要的一點，往往很多人都會輕視鍛煉后的放松，放松的目的是使肌肉放松，也使整個機體活動水平降低，從而達到心理上的放松。</b>由四部分組成。第一部分為雙手十指交叉上舉提踵拉伸。旨在達到全身拉伸放松。第二部分為左右體側(cè)屈拉伸，使腰腹部充分達到拉伸。第三部分為體前屈拉伸。第四部分為跪地后躺拉伸，踝關(guān)節(jié)以及腰腹部進一步進行放松拉伸。以上四部分每個環(huán)節(jié)都為4×8拍。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">溫馨提示:</b>每天做一些運動，會增強自身免疫能力，改善睡眠，改善身體姿態(tài)。當然飲食方面，也需要注意，以科學(xué)飲食為主。希望大家能堅持下去！</p> <p>作者簡介:王大鵬，29歲，畢業(yè)于蘭州城市學(xué)院體育教育專業(yè)，大學(xué)期間專業(yè)為足球，從教4年?，F(xiàn)工作于蘭州市七里河區(qū)王官營中心校，以足球為基礎(chǔ)，全力帶動校園足球。4年以來一直在農(nóng)村支教，對農(nóng)村體育有所了解，并努力做好農(nóng)村體育教育。</p>