"停課不停練，居家運動”六年級體育鍛煉周計劃

王強(qiáng)

<h3> 2020年的寒假是一個非常特殊的假期，新型冠狀病毒引發(fā)的肺炎成為人們最為關(guān)心的話題。為嚴(yán)控疫情擴(kuò)散風(fēng)險，考慮到安全等因素，我校體育老師們根據(jù)非常時期場地不充分，器材不足等情況，特制定了六年級"停課不停練、居家運動”周計劃，讓孩子們宅在家里也能進(jìn)行科學(xué)有效的身體素質(zhì)練習(xí)，促進(jìn)健康，保持積極向上的樂觀心態(tài)。以下是居家體育鍛煉周計劃，各位同學(xué)可以根據(jù)自身實際情況選擇進(jìn)行鍛煉。</h3> <h3>星期一</h3><h3><br></h3> <h3>原地慢跑<br></h3><h3>時間次數(shù)：中等強(qiáng)度持續(xù)1到2分鐘</h3> <h3>手腳配合</h3><h3>時間次數(shù)：持續(xù)一分鐘。</h3> <h3>俯撐高抬腿</h3><h3>時間次數(shù)：1秒2到4次，時間持續(xù)1分鐘</h3> <h3>星期二</h3> <h3>側(cè)向小步跑</h3><h3>時間次數(shù)：1秒1到2次，動作持續(xù)1分鐘</h3> <h3>螃蟹爬</h3><h3>時間次數(shù)：時間持續(xù)30秒。</h3> <h3>空中踩單車</h3><h3>動作要領(lǐng)：腹部持續(xù)緊張，控制動作頻率，勾住腳尖。</h3><h3>時間次數(shù)：1秒1到2次，持續(xù)1到2分鐘。</h3> <h3>星期三</h3> <h3>兩頭起</h3><h3>時間次數(shù)：一次1到2秒，時間持續(xù)30秒。</h3> <h3>開合跳</h3><h3>時間次數(shù)：1秒1到2次，時間持續(xù)1分鐘。</h3> <h3>原地后踢腿</h3><h3><h3>時間次數(shù)：1秒1到2次，時間持續(xù)1分鐘。</h3></h3> <h3>星期四</h3> <h3>抬腿提膝擊掌</h3><h3>時間次數(shù)：1秒1到2次，時間持續(xù)1分鐘。</h3> <h3>俯臥撐</h3><h3>時間次數(shù)：1到2秒一次，時間持續(xù)30秒。</h3> <h3>毛毛蟲爬</h3><h3>時間次數(shù)：向前和收回，2到4秒一次，時間持續(xù)1分鐘。</h3> <h3>星期五</h3> <h3>俯臥開合跳</h3><h3>時間次數(shù)：1秒1到2次，時間持續(xù)15秒。</h3> <h3>下蹲跳</h3><h3>時間次數(shù)：1秒1到2次，時間持續(xù)20秒。</h3> <h3>波比跳</h3><h3>時間次數(shù)：1次2到4秒，時間持續(xù)20秒。</h3> <h3>放松練習(xí)</h3><h3>星期一至星期五</h3> <h3>放松練習(xí)1</h3> <h3>放松練習(xí)2</h3> <h3>放松練習(xí)3</h3> <h3>放松練習(xí)4</h3> <h3>身體素質(zhì)練習(xí)</h3><h3>星期一至星期五</h3> <h3>身體素質(zhì)練習(xí)</h3>