<h5 style="text-align: center;">錢營一小 于淑紅</h5><h1 style="text-align: center;"></h1><p style="text-align: center;"></h3> <h3> <b style=""><font color="#b04fbb">如果有人問：在一個溫度正好的房間里，有食物，有手機(jī)，有Wi-Fi，你可以在里面待多久？沒想到疫情讓這個問題成真了……
在全國萬眾一心、抵抗疫情的這段不算短的時間里，我們應(yīng)該如果合理安排學(xué)習(xí)、運動和休息時間，才能使自己不給他人添麻煩，又達(dá)到安全高效的居家生活呢？
從心理學(xué)來說，這就需要我們知道一些學(xué)習(xí)的相關(guān)知識，以及運動、休息的一些有趣可做的事情。</font></b><font color="#ed2308"><br></font></h3><h3><font color="#ed2308"> </font></h3> <h3><font color="#010101"> <b style="">研究表明，各行各業(yè)的成功人士都有一個共同點，就是優(yōu)秀的時間管理能力。每個人的一天都是24小時，把自己的時間用在了什么地方，卻決定了人生的差距。</b></font><br></h3> <h3><br></h3><h3> 俗話說:“<b><font color="#b04fbb">凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢</font></b>?！弊鋈魏问虑槎紤?yīng)該有計劃，面對學(xué)習(xí)也是如此。若想人人都有好的學(xué)習(xí)效果，也要了解一天中學(xué)習(xí)效率最佳的時間段。從而制定學(xué)習(xí)、運動等計劃，會收到意想不到的效果。<br></h3><h3><br></h3><h3><b><font color="#ed2308">4個記憶的“黃金時段”：</font></b>
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一天當(dāng)中，學(xué)習(xí)上能取得<font color="#010101">事半功倍效果的記憶黃金時間</font>分為：
<font color="#ed2308">6：00—7：00</font>
這段時間，血壓升高，心跳加快，體溫上升，血液加速流動，腎上腺皮質(zhì)激素的分泌進(jìn)人高潮，免疫功能加強(qiáng)。大腦經(jīng)過一夜的休息，處于工作效率的高峰。利用這段時間<font color="#010101">學(xué)習(xí)一些難記但是又必須要記住的東西比較適宜</font>。
<font color="#ed2308">8：00—10：00</font>
這段時間，人體進(jìn)人興奮狀態(tài)，肝臟已將身體內(nèi)毒素排盡，疾病感染率降低，對痛覺最不敏感，心臟的功能最好。此時大腦具有較強(qiáng)的嚴(yán)謹(jǐn)而周密的思考能力、認(rèn)記能力和處理能力，記憶力保持最佳狀態(tài)，此時也是<font color="#010101">內(nèi)向性格的人創(chuàng)造力最旺盛時刻</font>，任何工作都能勝任，也是<font color="#010101">攻克難題的好時機(jī)</font>。
<font color="#ed2308">18：00—20：00</font>
這段時間是<font color="#010101">用來回顧、復(fù)習(xí)當(dāng)天學(xué)過的東西、整理筆記的黃金時機(jī)</font>。此時段的痛感重新下降，人的體力活動和耐力達(dá)到一天中的最高峰，運動的愿望上升。此時也是運動員更加努力訓(xùn)練、取得好的運動效果和訓(xùn)練成績的時機(jī)。
<font color="#ed2308">21：00</font>
這段時間直到臨睡前為一天中最佳的記憶時間。具有很高的效率。利用這段時間來加深記憶印象，特別<font color="#010101">對一些難以記憶的東西加以復(fù)習(xí)，最容易記牢，不易遺忘</font>。
</h3> <h3> 一天之中，運動選擇在清晨、下午和傍晚都是不錯的。但現(xiàn)在是疫情時期，居家不外出是最安全之策。 因此做一些室內(nèi)運動才是最可取的。<br></h3> <h3> 一般下午3到6點運動最好。在進(jìn)行了上午的高效學(xué)習(xí)之后，又睡個午覺“充電”，人的精神狀態(tài)更是神采奕奕！此時利用下午這個時間做一些運動或者娛樂，是非常好的事情。但是時間不要過長，一兩個小時就很好。</h3> <h3> 當(dāng)然進(jìn)行早起和睡前的運動也是非常可取的。比如早上做做體操練練胸肌，中午閑暇練肱二頭，睡前一小時做做仰臥起坐俯臥撐練練腹肌。但睡前不要進(jìn)行長時間運動，更不能劇烈運動，也不要大呼大叫的娛樂活動，這些都會影響睡眠質(zhì)量。</h3> <h3></h3><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">益智、趣味游戲和家務(wù)勞動做起來</font></b></h1><div style="text-align: center;"><br></div>1、<font color="#ed2308"><b>棋類游戲</b></font>：象棋、圍棋、五子棋，軍棋、跳棋、飛行棋，那么多的棋類總有一款適合你！
2、<font color="#ed2308"><b>智力游戲</b></font>：24點、一筆畫、轉(zhuǎn)魔方，你準(zhǔn)備好挑戰(zhàn)了嗎？<h3>3、<font color="#ed2308"><b>趣味游戲</b></font>：開合跳、單足站立、接瓶蓋、蘿ト蹲，完成時一定要注意安全哦！</h3> <h3>4、<b><font color="#ed2308">我是學(xué)習(xí)主人公</font></b>：利用網(wǎng)絡(luò)資源，每天堅持網(wǎng)上學(xué)習(xí)，再和家人分享學(xué)習(xí)收獲。</h3><h3>
5、<b><font color="#ed2308">我是小小朗讀者</font></b>：朗讀有助于培養(yǎng)良好的語感，也有利于記憶和背誦。挑幾本好書，找?guī)灼牢?，感悟文字的魅力，體會陪伴的樂趣！有興趣的還可以錄下來，分享給你的同伴和家人。</h3><h3>
6、<b><font color="#ed2308">我是小畫家</font></b>：一張紙，幾支筆，心中的圖畫出來。以“防控肺炎，從我做起”為主題出一期手抄報，進(jìn)一步掌握新型冠狀病毒肺炎疫情防控知識。</h3><h3><br></h3><h3>7、<b><font color="#ed2308">我是小小書法家</font></b>：堅持練字，每天練習(xí)一張，不追求速度，要求寫端正、美觀。<br></h3> <h3>8、<b><font color="#ed2308">觀看經(jīng)典紀(jì)錄片</font></b>：推薦觀看中央電視臺推出的自然地理類、博物館類、人文歷史類等記錄片，拓寬自己的知識面。</h3><h3>
9、<b><font color="#ed2308">學(xué)做家務(wù)勞動，做家庭小主人</font></b>：學(xué)做1-2項家務(wù)勞動，學(xué)習(xí)做飯、炒菜技能，鍛煉自己的生活能力。</h3><h3>
10、<b><font color="#ed2308">開窗通風(fēng)，學(xué)會清潔消毒</font></b>：當(dāng)前是特殊時期，應(yīng)對疫情，環(huán)境清潔尤為重要。開窗通風(fēng)2-3次，學(xué)用消毒液或酒精清潔擦拭物品。</h3> <h1> <font color="#b04fbb"><b>總之疫情期間，記住“外不進(jìn)、內(nèi)不出、里不動 。四體要勤、學(xué)習(xí)要跟”。</b></font></h1> <h3><font color="#010101"> 美國心理學(xué)家威廉詹姆士說：“播下一個行動，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運?！?lt;/font></h3><h3> 其實時間，就是最寶貴的力量！你現(xiàn)在的生活，取決于之前的選擇；而現(xiàn)在的選擇，決定了未來的生活。</h3><h3> 愿我們只爭朝夕，不負(fù)韶華！</h3> <h5 style="text-align: center;">（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）</h5><p style="text-align: center;"></h3>