<h3> 各位同學們大家好，現(xiàn)在是新型冠狀病毒感染肺炎疫情的非常時期，呼吁大家盡量不要外出，做到戴口罩、勤洗手，減少疫情傳播途徑，既是保護自己、保護家人也是對別人的生命負責，在疫情期間，同學們要保證自己有一個健康的體魄。下面是學校老師為大家制定的延期開學，室內(nèi)體育鍛煉指南——籃球。</h3> <h3>一、熱身</h3><h3>1、兩腳開立繞八字</h3><h3>2、一組30秒，共三組，每組間隔休息15秒。</h3> <h3>一、熱身</h3><h3>1、兩腳開立繞八字<br></h3><h3>2、一組30秒，共三組，每組間隔休息15秒。</h3> <h3>一、球性練習</h3><h3>1、腰部繞球</h3><h3>2、一組30秒，共三組，每組間隔休息15秒。</h3> <h3>一、球性練習</h3><h3>1、胯下繞八字</h3><h3>2、一組30秒，共三組，每組間隔休息15秒。</h3> <h3>一、球性練習</h3><h3>1、八字胯下運球</h3><h3>2、一組30秒，共三組，每組間隔休息15秒。</h3> <h3>一、球性練習</h3><h3>1、單手原地運球</h3><h3>2、一組30秒，共三組，每組間隔休息15秒。</h3> <h3>一、球性練習</h3><h3>1、單手原地左右運球</h3><h3>2、一組30秒，共三組，每組間隔休息15秒。</h3> <h3>一、球性練習</h3><h3>1、雙手原地運球</h3><h3>2、一組30秒，共三組，每組間隔休息15秒。</h3> <h3>一、球性練習</h3><h3>1、背后原地運球</h3><h3>2、一組30秒，共三組，每組間隔休息15秒。</h3> <h3> 練習過后同學們不要忘記放松，按摩拉伸一下腿部和手臂。疫情期間運動不止，最后叮囑同學們勞逸結(jié)合，保持良好的心態(tài)和健康的身體，堅持鍛煉，為開學打下好基礎！</h3>