寫給學(xué)生們的心理防疫小貼士 —— 胥壩中學(xué)

甲子春

一場(chǎng)突如其來(lái)的疫情打亂了同學(xué)們的學(xué)習(xí)生活，隨著一次次的開(kāi)學(xué)延期通知，每天新聞上關(guān)于疫情數(shù)字的變化，或許讓同學(xué)們一時(shí)感到不適。在這個(gè)非常時(shí)期，希望同學(xué)們能夠保持樂(lè)觀心態(tài)，科學(xué)面對(duì)疫情，積極應(yīng)對(duì)困難，讓自己變得更加堅(jiān)強(qiáng)，更加勇敢，獲得成長(zhǎng)和進(jìn)步！為此，胥壩中學(xué)在疫情期間給所有學(xué)生們提出以下建議： 一、科學(xué)認(rèn)知，避免恐慌    新型冠狀病毒感染的肺炎是一種新的疾病，對(duì)于陌生的事物，公眾很容易產(chǎn)生恐懼心理，消除恐懼的首要方法就是通過(guò)官方媒體獲得正確、全面的信息，從而樹(shù)立科學(xué)的認(rèn)知，從而科學(xué)地看待疫情。 二、接納負(fù)面情緒，及時(shí)調(diào)整心態(tài) 。   在疫情壓力下，或許有時(shí)同學(xué)們會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)，越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對(duì)負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過(guò)于敏感和緊張，也無(wú)需否定自己的感受，積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。      我們可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來(lái)穩(wěn)定情緒，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、向家人或老師傾訴來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗(yàn)。 三、保持健康生活方式，做好個(gè)人清潔衛(wèi)生      在疫情期間遵照少出門，不串門，戴口罩，勤洗手的原則，自覺(jué)居家隔離，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，早睡早睡保證睡眠時(shí)間，合理膳食均衡營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。 四、適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體免疫力。      結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天至少開(kāi)展1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，跳繩、健身操、俯臥撐、仰臥起坐，還可以轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。 五、聽(tīng)從老師安排，適應(yīng)居家學(xué)習(xí)方式。     居家學(xué)習(xí)期間，根據(jù)教育部門相關(guān)安排，同學(xué)們通過(guò)網(wǎng)絡(luò)課堂、空中課堂、視頻學(xué)習(xí)，微信交流等方式進(jìn)行，并借此機(jī)會(huì)提高自我學(xué)習(xí)管理的能力。根據(jù)學(xué)校制定的網(wǎng)絡(luò)授課課程表，積極參與上課，同時(shí)保證好“上課”時(shí)的環(huán)境安靜，盡量找到課堂上課的感覺(jué)，努力打造出適合自己的一套居家學(xué)習(xí)方式。 六、控制電子產(chǎn)品的使用，注意保護(hù)視力。        在新的學(xué)習(xí)模式下，同學(xué)們不可避免要使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，但不可時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使用電子產(chǎn)品一段時(shí)間后及時(shí)做眼保健操或向遠(yuǎn)處眺望幾分鐘。切不可貪戀電子產(chǎn)品，影響正常學(xué)習(xí)、休息時(shí)間。  七、加強(qiáng)親子溝通，做力所能及的家務(wù)。       同學(xué)們可借助居家防疫這一時(shí)機(jī)，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解支持父母，通過(guò)恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能。 八、了解先進(jìn)人物事跡，增強(qiáng)心理正能量。       在這場(chǎng)疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無(wú)數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時(shí)間，放棄了與家人團(tuán)聚的機(jī)會(huì)，冒著被感染的危險(xiǎn)，堅(jiān)守在各自的崗位上，默默的守護(hù)著大家的安全。同學(xué)們要學(xué)習(xí)在黨中央的堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下全國(guó)人民眾志成城抗疫情的偉大精神，不斷增強(qiáng)愛(ài)黨愛(ài)國(guó)愛(ài)人民愛(ài)社會(huì)主義的真情實(shí)感，更加懂得生命的意義，更加珍惜美好生活！