<h3></h3><h3><b><font color="#b04fbb">導(dǎo)讀：</font></b></h3><h3><b><font color="#b04fbb"> 新冠肺炎疫情已一月有余，廣大師生和家長(zhǎng)嚴(yán)格要求自己，居家生活和學(xué)習(xí)，為疫情防控做出了應(yīng)有的貢獻(xiàn)。行百里者半九十，為了讓我們繼續(xù)做好居家防控，秦皇島市教育局特邀專業(yè)心理專家為我們支招兒，通過“正念療法”“奇跡詢問”“一小步技術(shù)”等具體方法，指導(dǎo)大家調(diào)整心態(tài)，更好的適應(yīng)疫情期的居家生活。</font></b></h3><h3><b><font color="#b04fbb"> 堅(jiān)持就是勝利！加油！</font></b></h3><h3>尊敬的家長(zhǎng)朋友，親愛的同學(xué)們：</h3><h3> 當(dāng)前，受新冠肺炎疫情影響，舉國(guó)上下都投入到了阻擊疫情的戰(zhàn)斗，各級(jí)各類學(xué)校延期開學(xué)，并陸續(xù)通過互聯(lián)網(wǎng)推出了線上課程，在老師和家長(zhǎng)朋友們的共同配合下，廣大學(xué)子“停課不停學(xué)”！長(zhǎng)時(shí)間的居家生活和學(xué)習(xí)，已經(jīng)給孩子們的情緒帶來了很多負(fù)面影響。我局高度重視疫情防控期間廣大學(xué)生及家長(zhǎng)朋友們的身心健康，現(xiàn)總結(jié)了一些關(guān)于科學(xué)防疫、高效學(xué)習(xí)的心理建議，以幫助廣大學(xué)生和家長(zhǎng)朋友們做好心理防護(hù)，順利渡過這段特殊的時(shí)期。</h3> <h3> <b><font color="#ff8a00">首先，將問題“正?；保?接納那些“不良情緒”。</font></b></h3><h3> 目前，疫情阻擊戰(zhàn)到了關(guān)鍵時(shí)刻，我們已經(jīng)宅了很久并且還將繼續(xù)宅些日子?；蛟S小張因?yàn)椴荒苋ゴ蚯蚨飷灒蛟S小李因?yàn)閷W(xué)習(xí)效率不高而郁悶，或許小王為了發(fā)胖而嘆氣…… 面對(duì)疫情帶來的諸多不便，我們每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生一定的不適情緒。但是，在很大程度上，這是一種自然反應(yīng)，是人的身體在為壓力做準(zhǔn)備，是幫助自己更好地應(yīng)對(duì)壓力的表現(xiàn)。此時(shí)，讓我們可以試著覺察一下自己當(dāng)下的心理。因?yàn)殛P(guān)注當(dāng)下是正念療法的核心，每個(gè)人都可以試著覺察自己當(dāng)下的情緒、想法、信念和行為等。覺察本身就可以帶來平靜。比如，閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，默念三遍“正常的，應(yīng)該的，難免的！”，接納那些“不良情緒”，當(dāng)你認(rèn)為一切都是正常的時(shí)候，也許就能大大降低你的郁悶指數(shù)。也可以在此過程數(shù)呼吸的次數(shù)，以20次為一個(gè)階段，每天堅(jiān)持10-20分鐘，會(huì)有益身心。</h3> <h3> <b><font color="#ff8a00">其次，“奇跡詢問”教你避免替代性創(chuàng)傷。</font></b></h3><h3> 人非草木，孰能無情？替代性創(chuàng)傷是指通過看、聽、讀新聞報(bào)道或與人討論創(chuàng)傷性事件等方式造成間接暴露于該事件，進(jìn)而產(chǎn)生心理創(chuàng)傷的情況。正如那句歌詞“快樂著你的快樂，悲傷著你的悲傷”。在這個(gè)特殊時(shí)期，在關(guān)注社會(huì)新聞和疫情發(fā)展情況的同時(shí)，要時(shí)刻保持警惕，盡可能從官方獲取信息，減少接收不良、未證實(shí)的信息，減少信息接觸時(shí)長(zhǎng)。面臨焦慮、不知所措的時(shí)候，不妨可以閉上眼睛，想象下面的一個(gè)場(chǎng)景：“有個(gè)奇跡真的發(fā)生了，我脫離了現(xiàn)在不好的狀態(tài)，變得理性平和了，我首先做出的改變是……”。每個(gè)人都是活在當(dāng)下，面向未來的，生活中都會(huì)出現(xiàn)很多我們覺得不可解決的問題和不抱希望的場(chǎng)面，但隨著時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)好像真的有“奇跡”，問題都會(huì)得到一一解決，所以問題的解決就從“奇跡詢問”開始吧！</h3> <h3> <b><font color="#ff8a00">再次，“一小步技術(shù)”幫你恢復(fù)正常的生活作息。</font></b></h3><h3> 學(xué)校紛紛要求學(xué)生按照上學(xué)時(shí)的作息安排學(xué)習(xí)和生活。實(shí)際上大多數(shù)學(xué)生都因假期打亂了正常的生活秩序，開學(xué)前都會(huì)頭疼怎樣恢復(fù)作息，加之“疫情”是一個(gè)應(yīng)激事件，危機(jī)事件的發(fā)生更容易令人手忙腳亂，自亂陣腳。其實(shí)，這也正是對(duì)學(xué)生自我管理能力的一次考驗(yàn)和鍛煉。不防試試“一小步技術(shù)”：任何大的改變都是以小的改變?yōu)榍疤?，如星星之火可以燎原一樣，小的改變是成功的一半。生活中，我們往往也愿意從最容易的事情做起，所以?dāng)我們想要改變目前煩躁焦慮狀態(tài)時(shí)，問一問自己，最先，最容易做的第一小步變化是什么？做出這一小步，如同大樓從一塊磚開始、文章從一個(gè)詞開始、戰(zhàn)勝疫情從一臂之力開始…… 進(jìn)而找到自信，激發(fā)改變的欲望。</h3><h3> 此外，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，保持愉悅心情。</h3><h3> 運(yùn)動(dòng)不僅有助于增進(jìn)人的身體機(jī)能，還可以幫助減少精神緊張，增加愉悅心理。宅在家里仍然可以有多種運(yùn)動(dòng)方式，如：原地跑、深蹲、俯臥撐、平板支撐、仰臥舉腿、卷腹、開合跳、體操等，家長(zhǎng)朋友們可以選擇八段錦，太極拳這些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。大家也可以開動(dòng)腦筋，與家人一起來創(chuàng)造性地“開發(fā)”一項(xiàng)新的家庭室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果你的項(xiàng)目少，還可以利用網(wǎng)絡(luò)和親友同學(xué)交流，發(fā)展一些新項(xiàng)目，呼吁更多人打卡參與，也激勵(lì)自己堅(jiān)持下去。</h3> <h3> <b><font color="#ff8a00"> 最后，“父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物”。</font></b></h3><h3> 面對(duì)疫情，父母或家人的情緒穩(wěn)定非常重要。孩子常常通過父母的情緒和行為來觀察和體驗(yàn)這個(gè)世界。父母情緒穩(wěn)定是一種內(nèi)在和外在的影響力，給孩子帶來安全感。同時(shí)，因?yàn)橐咔橛H子相處時(shí)間過長(zhǎng)，親子矛盾發(fā)生的幾率可能會(huì)大大增加，尤其是青春期的同學(xué)們，更是挑戰(zhàn)家長(zhǎng)的底線。對(duì)孩子而言，此時(shí)父母穩(wěn)定的情緒更是給孩子最好的禮物。不妨選擇冷靜處理，放下分歧，做一些平時(shí)沒有時(shí)間做的親子互動(dòng)，比如下棋、烹飪、手工、家務(wù)勞動(dòng)等。這樣不僅增進(jìn)與家人的親情交流，還能夠讓孩子和家長(zhǎng)有更多平等身份的機(jī)會(huì)，提升親子互動(dòng)的質(zhì)量，更有助于孩子身心健康。</h3> <h3> “青山一道同云雨，明月何曾是兩鄉(xiāng)”現(xiàn)在，戰(zhàn)疫已經(jīng)到了關(guān)鍵期，堅(jiān)守期，越是在這個(gè)時(shí)候，越需要廣大師生和家長(zhǎng)朋友們沉住氣，耐下心。這個(gè)超長(zhǎng)寒假，各位班主任和任課老師可能多有打擾，每天統(tǒng)計(jì)信息，進(jìn)行排查，發(fā)布學(xué)習(xí)計(jì)劃，請(qǐng)理解、支持。如果學(xué)生出現(xiàn)心理困惑，無法排解，請(qǐng)及時(shí)尋求學(xué)校相關(guān)專業(yè)人員、社會(huì)公益組織或?qū)I(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)的幫助。所有的努力，都是為了每個(gè)學(xué)生在疫情過后平安、健康、快樂的返回校園。</h3>