<h3> 這次新型冠狀病毒肺炎的來(lái)襲，讓我們深刻體會(huì)到，身體健康的重要性。如何居家科學(xué)鍛煉身體，提升各項(xiàng)身體素質(zhì)，提高自身免疫力呢？下面請(qǐng)大家跟隨老師用彈力帶來(lái)完成訓(xùn)練任務(wù)！</h3> <h3>上肢訓(xùn)練</h3> <h3>軀干訓(xùn)練</h3> <h3>下肢訓(xùn)練</h3> <h3>以上的動(dòng)作大家可以任意組合，根據(jù)自己的能力選擇適合自己的彈力帶，并遵循以下幾個(gè)原則。</h3><h3>1.目標(biāo)精準(zhǔn)，科學(xué)訓(xùn)練。增加力量，每組6-8個(gè)；增加肌肉，每組10-12個(gè)；減少脂肪，每組15個(gè)以上；一般情況下一個(gè)動(dòng)作做4-6組；組間休息根據(jù)你的鍛煉水平，逐漸縮短。</h3><h3>2.科學(xué)組合，勞逸結(jié)合。制訂適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，每天安排2-3個(gè)部位的肌肉訓(xùn)練。注意大肌肉群與小肌肉群的組合，上下肢的組合，對(duì)抗肌的組合；肌肉訓(xùn)練是需要休息和恢復(fù)的，大肌群需要72-48小時(shí)的恢復(fù)，小肌群需要48-24小時(shí)恢復(fù)，腹部可以隔天或每天訓(xùn)練。</h3><h3>3.合理飲食，減脂塑形。健康飲食，攝入多種多樣的營(yíng)養(yǎng)素，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，合理的碳水化合物，必要的脂類(lèi)物質(zhì)，充足的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維還有生命之源。減脂：了解機(jī)體能量消耗的途徑，血糖—肌糖—肝糖—脂類(lèi)，在“目標(biāo)心率”下持續(xù)鍛煉30分鐘以上才可以消耗脂肪。塑形：“三分練、七分吃”科學(xué)的訓(xùn)練重要，合理的飲食更重要，肌肉的合成需要大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)啊。</h3> <h3> 不管任何訓(xùn)練都要做好訓(xùn)練之前的熱身和訓(xùn)練之后的牽拉，注意在訓(xùn)練過(guò)程的補(bǔ)水與保暖，如果在訓(xùn)練中發(fā)生任何不適，請(qǐng)立即停止訓(xùn)練，請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)人士或及時(shí)就醫(yī)。</h3><h3> 體育鍛煉是一種生活習(xí)慣，也是一種生活態(tài)度，戰(zhàn)勝你內(nèi)心的懶惰，跟我們一起體會(huì)運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)吧！</h3>