<p><br></p><p> 親愛的同學(xué)們，開心老師來看你們啦！在這疫情肆虐，人心躁動的漫長假期里，你們還好嗎？</p><p> 這是一個不平凡的假期，疫路崎嶇，日復(fù)一日，終日禁足家中，街道上空無一人的寂靜，擔(dān)心疫情蔓延到自己身邊的惶恐，這一切讓很多人都繃緊了每一根神經(jīng)，平日里活潑好動的你們，一定在渴望著打開“牢籠”，放飛自我，擁抱大自然吧？</p><p> 每個人都有自己的使命，成年人可以奮戰(zhàn)在疫情防控一線，而我們只能封閉家中時刻關(guān)注疫情變化。聚會、嬉戲已經(jīng)成為奢望，太多的不能變成了只能，只能在家里憋著、忍著、期待著，手機、電視、電腦都已經(jīng)無力阻擋你那顆想沖出重圍的心，好想老師，好想同學(xué)，好想去外邊呼朋引伴蹦蹦跳跳。沒關(guān)系，下面就讓開心老師帶著你們放松一下，來吧！</p> <p><br></p><p> 我們首先做個游戲，放松一下，看看你適合什么職業(yè)? 我們來玩?zhèn)€走迷宮的游戲，入口進入，看看從哪個口出來，請記住你的出口。</p> <p><br></p><p>我們看看結(jié)果：</p><p>終點A的人適合的職業(yè)：</p><p> 警察??、教練、作家；</p><p>終點B的人適合的職業(yè)：</p><p> 漫畫家、會計、導(dǎo)演、設(shè)計者；</p><p>終點C的人適合的職業(yè)：</p><p> 領(lǐng)導(dǎo)、律師、指揮；</p><p>終點D的人適合的職業(yè)：</p><p> 醫(yī)生、教師、歌手、創(chuàng)業(yè)者、工人；</p><p>終點E的人適合的職業(yè)：</p><p> 演員、司機、商人、高層管理人員。</p><p> 孩子們，你們是哪一個呢? 導(dǎo)演、律師、歌手、司機、商人、工人，不管是哪一個，你們都是我們祖國需要的人。職業(yè)沒有高低貴賤之分，只是分工不同罷了。（這只是一個放松的游戲）</p> <h3> 對于這場疫情，你們聽完下面的錄音，會讓你緊繃的心情緩解一下</h3> <p><br></p><p> 以前你們可以和同學(xué)、朋友一起唱歌、玩耍、爬山、打游戲等作為放松自己的方式，在疫魔肆虐的當(dāng)下，還可以通過冥想來放松自己，冥想是一種自我調(diào)控方式，通過深度寧靜的冥想，來調(diào)整自我情緒。</p><p> 冥想前的準(zhǔn)備：</p><p>1. 請你處在較為安靜的環(huán)境，這個時間段不會被人打擾。</p><p>2. 放下身份，腦袋放空。</p><p>3. 以你最舒適的姿勢坐好，摘下眼鏡手表等負(fù)重的東西。</p><p>4. 請你閉上眼睛，跟隨音樂進入冥想。</p> <h3><font color="#010101"><p>繼續(xù)冥想</p></font></h3> <p><br></p><p> 閉上你的眼晴，去想象那個遙遠(yuǎn)的、超越思想的、物質(zhì)的地方。閉上你的雙眼，開啟一段生命的旅程，我們慢慢地航行，會經(jīng)歷從“事物對事物的相對認(rèn)識”到“物質(zhì)的絕對體驗”，也會發(fā)現(xiàn)在冥想中沒有心緒、物狀和色彩。</p><p> 閉上你的雙眼，你來到了海上，腳下是碧藍(lán)碧藍(lán)的大海，海浪拍打著你的雙腳，像母親撫摸孩子的溫柔，傾聽海的聲音，音符帶著你在海面上翱翔，海鷗在你身邊，你和海鷗飛起，你有了鷹的翅膀，蔚藍(lán)的天在你的頭頂，伸手你就抓到了大片云彩，白色的、綠色的、紅色的……</p><p> 閉上雙眼，當(dāng)你越來越深，越來越深地進入到這個地方的時侯，你會看到迷幻般的光霧，青蘭色、藕荷色、紅色、綠色、黃色、紫色。你可以看到無數(shù)明亮的銀色光芒穿越黑暗，跟隨它的方向，它幫助你繼續(xù)前行，越來越深，越來越遠(yuǎn)。超越身體，超越意識，超越感官，超越痛苦和喜悅。象一輛急馳的車子，繼續(xù)開，越開越遠(yuǎn)，越開越快。色彩都朝你而來，它們飄過你的雙眼，輕撫你的皮膚，碰觸你的心靈，閉合你的雙眼去觀察它們，你嘗試，你仍在前進。</p><p> 閉上你的雙眼，繼續(xù)超越你的身體，開啟一段段旅程，你坐著宇宙飛船飛到了太空；你來到了風(fēng)景秀麗的高山；你來到了荒漠，你爬上了珠穆朗瑪峰……意識忽隱忽現(xiàn)，不用困惑，不用迷茫，慢慢地讓它來，慢慢地隨它去，自我是心靈的見證人，它不為所動。超越自己身體，超越它，繼續(xù)保持。</p> <h3><font color="#010101"><p> 現(xiàn)在，從頭到腳，從上到下都得到了休息和放松，你的全身都充滿了精力。關(guān)愛心靈，讓我們心手相牽，用實際行動珍惜自己的青春年華，讓我們?yōu)槲錆h加油，為中國加油。</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>冥想的好處：</p><p>1.改善睡眠和失眠問題；</p><p>2.培養(yǎng)慈悲心；</p><p>3.改變大腦結(jié)構(gòu)；</p><p>4.減輕痛苦；</p><p>5.改善不良習(xí)慣；</p><p>6.提升創(chuàng)造力；</p><p>7.改善記憶力和與專注力；</p><p>8.提高多重任務(wù)工作能力；</p><p>9.減少焦慮；</p><p>10.對抗抑郁癥。</p><p> 以后，我們每天可以拿出十幾分鐘時間進行冥想。</p></font></h3> <p><br></p><p> 同學(xué)們，通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們意識到心理健康課的重要，它可以幫助我們從容應(yīng)對各種挑戰(zhàn)與挫折，更好地發(fā)揮自己的潛能，輕松自然地適應(yīng)外界環(huán)境的變化，建立積極的情感反應(yīng)。</p><p>撰稿人：趙福艷</p><p>審稿人：郝進平 薛志平</p>