<h3><font color="#010101"><p>疫情期間加強(qiáng)體育鍛煉是必不可少</p></font></h3> <h3> 親愛(ài)的同學(xué)們: 疫情當(dāng)前不忘強(qiáng)身健體，我們每一位同學(xué)都應(yīng)積極響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，少出門、不聚會(huì)，同心協(xié)力抗擊疫情。 但久坐不運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體不利。在此，老師建議，希望同學(xué)們能因地制宜開(kāi)展體育鍛煉，提高自身免疫力，今天我們來(lái)上第一節(jié)體育課【力量健身操】</h3> <h3> 同學(xué)們利用家中用過(guò)的礦泉水瓶，裝滿水，就可以廢物利用做運(yùn)動(dòng)了。第一節(jié)體育課，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，同學(xué)們跟著老師的錄制的小視頻就可以跟上練習(xí)了。</h3> <h3><font color="#010101"><p> 第一個(gè)八拍: 1左腿向左側(cè)平移一步同時(shí)兩臂成側(cè)平舉，2兩臂經(jīng)體側(cè)頭頂上方雙擊一次，3同1動(dòng)作，4還原成立正姿勢(shì)，5－8同1－4，反方向。</p><p> 第二個(gè)八拍: 1左腿向左側(cè)平移一步同時(shí)兩臂成側(cè)平舉，2兩臂成前平舉體前雙擊一次，3同1動(dòng)作，4還原成立正姿勢(shì)，5－8同1－4，反方向。</p><p> 第三個(gè)八拍: 1左腿向左側(cè)平移一步同時(shí)兩臂成側(cè)平舉，2俯身向下雙擊一次，3同1動(dòng)作，4還原成立正姿勢(shì)，5－8同1－4反方向。</p><p> 第四個(gè)八拍同第二個(gè)八拍。</p><p> </p></font></h3> <p><br></p><p> 第一個(gè)八拍: 1左腿向左側(cè)斜上角邁出一步同時(shí)兩臂同向前平舉，2右腿屈膝兩臂屈肘一次，3同1動(dòng)作，4還原成立正姿勢(shì)，5－8同1－4動(dòng)作。</p><p> 第二個(gè)八拍: 同第一個(gè)八拍，方向相反</p><p> 第三個(gè)八拍: 1左腿向前邁出一步同時(shí)兩臂前平舉，2右腿屈膝兩臂屈肘一次，3同1動(dòng)作，4還原成立正姿勢(shì)，5－8同1－4動(dòng)作。</p><p> 第四個(gè)八拍: 同第三個(gè)八拍。</p> <p><br></p><p> 第一個(gè)八拍: 1左腿向左45度角成弓步同時(shí)兩臂平胸前屈肘一次，2兩臂還原兩腿不動(dòng)，3同1動(dòng)作反方向，4同2動(dòng)作，5－8兩臂前平舉交換擺動(dòng)4次同時(shí)髖關(guān)節(jié)扭胯4次。</p><p> 第二個(gè)八拍同一個(gè)八拍。</p><p> 第三個(gè)八拍: 1左腿向左45度角成弓步同時(shí)兩臂平胸前屈肘一次，2兩臂還原兩腿不動(dòng)，3兩臂側(cè)平舉交換擺動(dòng)4次同時(shí)髖關(guān)節(jié)扭胯4次。</p><p> 第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍。最后一拍還原成立正姿勢(shì)。</p> <p><br></p><p> 第一個(gè)八拍: 1左腿屈膝同時(shí)兩臂成側(cè)平舉，2兩腿還原兩臂胸前雙擊一次，3同1方向相反，4同2方向相反，5左腿前踢一次兩次成側(cè)平舉，6兩腿還原兩臂雙擊一次，7同5方向相反，8同6方向相反。</p><p> 第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。</p><p> 第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。</p><p> 第四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。</p> <h3><font color="#010101"><p> 第一個(gè)八拍: 1左腿向左45度角側(cè)出一步同時(shí)兩臂同方向前平舉，2還原，3同1反方向，4同2，5－7雙腳點(diǎn)腳跟3次同時(shí)兩手腕擺腕3次，8還原。</p><p> 第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍方向相反。</p><p> 第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。</p><p> 第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍。</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p> 第一個(gè)八拍: 1左腿向左45度角成左弓步，同時(shí)左手45度斜上舉，2右手在左胳膊上方用力前伸一次，3右手在左胳膊下方前伸一次，4還原立定姿勢(shì)。</p><p> 第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍方向相反。</p><p> 第三個(gè)八拍同一個(gè)八拍。</p><p> 第四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p> 第一個(gè)八拍: 1－8原地踏步兩臂前后自然擺動(dòng)。</p><p> 第二個(gè)八拍: 1－8兩腳開(kāi)立兩臂經(jīng)體側(cè)依次分三個(gè)節(jié)奏到頭頂交叉一次，同時(shí)腳跟點(diǎn)地，再由上向下依次三個(gè)節(jié)奏還原。</p><p> 第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。</p><p> 第四個(gè)八拍同第二個(gè)八拍。</p></font></h3> <p><br></p><p> 同學(xué)們都學(xué)會(huì)了嗎？簡(jiǎn)單的礦泉水瓶裝滿水便可代替啞鈴，達(dá)到有效鍛煉身體的效果，注意:同學(xué)們練習(xí)時(shí)盡量用力，加大動(dòng)作幅度，反復(fù)練習(xí)，循序漸進(jìn)，舒可而止。學(xué)會(huì)所有動(dòng)作，便可連起來(lái)整套動(dòng)作做練習(xí)！同學(xué)們加油！你們是最棒的??????????</p>