<h3> 最近一段時(shí)間一直能聽到這樣兩句話：沒有一個(gè)冬天是不可逾越的，沒有一個(gè)春天是不會到來的，在這非常時(shí)期里，讓我們帶著積極的心態(tài)，伴著微笑、感謝和珍惜迎接春天的到來，迎接新學(xué)期的到來，讓我們互相鼓勵(lì)，互相成長，傳遞積極的力量，把最好的禮物送給春天。</h3> <h3> 在全民抗議的非常時(shí)期，每個(gè)人都背負(fù)著巨大的壓力，面臨著多重挑戰(zhàn)。在抵御病毒的同時(shí)，也承受著長期的高強(qiáng)度應(yīng)激，無論是生理還是心理，都面臨著前所未有的考驗(yàn)。隨著開學(xué)季的來臨，各種的停課不停學(xué)，已然讓長期宅家的孩子們有了時(shí)刻被學(xué)的準(zhǔn)備，各種網(wǎng)課鋪天蓋地，讓所有的老師和學(xué)子們都忙碌起來，為了緩解高強(qiáng)度應(yīng)激可能帶來的身心損害。為此我們介紹一種簡單實(shí)用易操作的心理調(diào)適方法。只需要您在繁忙的學(xué)習(xí)工作之余，為自己留出15分鐘的放空時(shí)間，不必思考，也無需計(jì)劃；只需要放松您的身體，敞開您的內(nèi)心，跟隨我們的引導(dǎo)，去享受為自己充電的心靈SPA。期待這短短的休息和放松能為您補(bǔ)充一點(diǎn)心理營養(yǎng)，讓您更精力充沛的度過這非常時(shí)期，更加從容的迎接新學(xué)期的到來！<br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3> 你喜歡聽音樂嗎？</h3><h3> 如果你經(jīng)常聽音樂的話，會發(fā)現(xiàn)，不同的音樂會帶來不同的生理反應(yīng)和情緒反應(yīng)，還常常引發(fā)一些畫面感。在聆聽音樂時(shí)，我們的身體有時(shí)會感覺到放松，有時(shí)會感覺到溫暖；我們的情緒有時(shí)會平靜、感動，有時(shí)也會悲傷、憤怒；有的音樂能讓我們安然入睡，而有的音樂能讓我們熱血沸騰、有動起來的沖動…</h3> <h3> 持續(xù)數(shù)周的疫情給我們每個(gè)人都帶來了或多或少的壓力，而長期高強(qiáng)度的應(yīng)激會給人的身心帶來各種損害，可能引發(fā)軀體、情緒、認(rèn)知功能、社會功能等不同層面的問題。我們可以利用音樂對人的影響，來幫助在疫情中正承受著壓力的自己，嘗試用音樂來呵護(hù)自己的身體和心理。</h3> <h3> 如果你準(zhǔn)備好了，就請先放下手里的事情，給自己15分鐘的時(shí)間，跟隨以下步驟，嘗試用音樂來照顧處于壓力中的自己。</h3> <h3> 第一步：停下來</h3><h3> 首先，我們需要讓自己停下來！給自己找個(gè)安靜舒適的地方坐下來。</h3> <h3> 第二步：覺察自己的感受</h3><h3> 放慢自己的呼吸，可以試著閉上眼睛，給自己三到四個(gè)深呼吸，把注意力聚焦到自己的身上，去關(guān)注一下此時(shí)此刻的自己，試著從頭到腳掃描一下自己的身體，看看現(xiàn)在的身體都有哪些感覺，嘗試用語言描述它們，試著感受自己此刻的情緒，嘗試用語言、顏色線條甚至畫面來描述自己的情緒。</h3> <h3> 第三步：問問自己，這一刻內(nèi)心最需要什么</h3><h3> 也許此刻的你已經(jīng)很累了，甚至身心都很疲憊，需要休息和放松。</h3> <h3> 也許你感覺自己已經(jīng)積攢了太多太多的負(fù)面情緒，或許是悲傷和無力，或許是憤怒和焦躁，你希望自己能穩(wěn)定下來，而不是被這些情緒淹沒，或許你也渴望能盡情地釋放和宣泄這些強(qiáng)烈的情緒。</h3><h3> 也許這么多天的疫情讓你感到人類很脆弱很無力，也讓自己感到勢單力薄，此刻你很想得到陪伴和理解，獲得溫暖和保護(hù)。</h3><h3> 也許此刻你自己還不清楚內(nèi)心的需要，沒有關(guān)系，試著對這一刻所體驗(yàn)到的身體和情緒感受保持開放的態(tài)度就好，去關(guān)注自己，走近自己。</h3> <h3> 第四步：為自己選擇音樂</h3><h3> 當(dāng)你覺察到自己的內(nèi)在需求后，試著問問自己，有沒有什么音樂能滿足你此刻的需要？如果你馬上想起了幾首合適的音樂，那么選擇一首此刻最想聽的；</h3><h3> 如果你并不清楚自己的需要，但此刻有想聽某首音樂的沖動和渴望，那么去自己常聽的音樂列表中，尋找這一刻對自己有幫助的音樂。試著保持開放的態(tài)度，帶著這一刻的感受和需要，靜心聆聽。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3> 第五步：專注地聆聽音樂</h3><h3> 為自己播放所選擇的音樂，單曲重復(fù)播放這首音樂約15分鐘，試著投入專注全身心地聆聽這首音樂，在音樂播放的過程中，也許腦海中會浮現(xiàn)一些畫面，或者身體會產(chǎn)生一些感覺，或者會體驗(yàn)到一些情緒，請跟隨這些腦海中的畫面、身體感覺和自己的情緒，去專注地享受這首音樂帶給自己的影響。</h3> <h3> 當(dāng)開始嘗試使用音樂去應(yīng)對壓力時(shí)，音樂就會對身體起到調(diào)節(jié)作用，它既可以幫助激活身體去應(yīng)對壓力，同時(shí)也可以幫助在應(yīng)對壓力之后放松身體，保持身體的活力和彈性，以便以更好的狀態(tài)迎接更多壓力。這是因?yàn)橐魳返墓?jié)奏、空間、色彩，以及速度和我們的心率、血壓，呼吸以及身體的振動周期有著非常緊密的聯(lián)系。</h3><h3> </h3> <h3><br></h3><h3> 需要強(qiáng)調(diào)的是，并沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的神奇音樂清單，能夠指導(dǎo)我們在某個(gè)時(shí)刻“應(yīng)該”聆聽某首音樂！因?yàn)槊總€(gè)人對音樂的感受是不同的，甚至同一首音樂，我們在不同時(shí)刻聽也可能產(chǎn)生不同感受。所以，在使用音樂對自己進(jìn)行自我照顧時(shí)，音樂能否起效，最關(guān)鍵的是我們在選擇音樂時(shí)，能否貼近自己的內(nèi)心，覺察自己最真實(shí)的感受和需要。</h3> <h3> 在這個(gè)特殊的開學(xué)季，為了孩子，請每天讀三遍！<br></h3><h3>從此刻起：</h3><h3>我要多鼓勵(lì)、贊美孩子，</h3><h3>而不是批評、指責(zé)、埋怨孩子。</h3><h3>因?yàn)槲抑乐挥泄膭?lì)和贊美才能帶給孩子自信和力量，</h3><h3>批評、指責(zé)、埋怨只是在發(fā)泄，</h3><h3>我們的情緒，傷害孩子的心靈；</h3><h3>從此刻起：</h3><h3>我要用行動去影響孩子，</h3><h3>而不是用言語去說教孩子。</h3><h3>因?yàn)槲抑篮⒆拥男袨椴皇潜唤虒?dǎo)而成，</h3><h3>而是被影響和模仿而成；</h3><h3>從此刻起：</h3><h3>我們要多聆聽孩子的心聲，</h3><h3>而不是急于評斷孩子。</h3><h3>因?yàn)槲抑礼雎牪攀亲詈玫臏贤ā?lt;/h3><h3>從此刻起：</h3><h3>我們要無條件的去愛孩子本來的樣子，</h3><h3>而不是去愛我們要求的樣子；</h3><h3>因?yàn)槲抑滥鞘俏业淖运胶妥晕遥?lt;/h3><h3>從此刻起：</h3><h3>我要學(xué)會蹲下來與孩子平等溝通，</h3><h3>而不是居高臨下的指使孩子。</h3><h3>因?yàn)槲抑缽?qiáng)制打壓只會帶來孩子更強(qiáng)烈的叛逆和反抗；</h3><h3>從此刻起：</h3><h3>我要用心去陪伴孩子，</h3><h3>而不是心不在焉的敷衍孩子。</h3><h3>因?yàn)槲抑乐挥姓嬲呐惆椴拍茏尯⒆痈惺艿綈鄣臏嘏?lt;/h3><h3>從此刻起：</h3><h3>我要控制自己的情緒，</h3><h3>和孩子一起安靜和平地處理好每一個(gè)當(dāng)下。</h3><h3>因?yàn)槲抑榔夂捅┝χ淮砦业臒o能和對孩子的傷害；</h3><h3>從此刻起：</h3><h3>我要成為孩子生命中最好的朋友，</h3><h3>最親密的伙伴，最慈愛的爸爸、媽媽、老師。</h3> <h3>王家山小學(xué)心理輔導(dǎo)教師簡介及聯(lián)系方式：</h3>