<h1><b>第一節(jié):體育理論課。</b></h1><h3>1、拿出之前記錄運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)的紙，按照以下圖片的格式先把問(wèn)題抄好，并從待會(huì)觀看的視頻中找到答案。</h3><h3>2、觀看以下視頻《體育課中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理與預(yù)防》，<font color="#ed2308"><u>只觀看前19分10秒，視頻每段長(zhǎng)度6分多鐘，連續(xù)播放3段，即可暫?；蜿P(guān)閉視頻，后面的不用繼續(xù)觀看。</u></font></h3><h3>3、填寫(xiě)好問(wèn)題的答案，不用上傳，同樣在開(kāi)學(xué)后交給體育老師就行。</h3> <h1><b>第二節(jié):體育活動(dòng)課。</b></h1> <h3><br></h3><h3>1、做一遍第九套廣播體操。休息1分鐘</h3> <h3><br></h3><h3>2、坐位體前屈50個(gè)。</h3> <h3><br></h3><h3>3、一分鐘跳繩，休息一分鐘后接一分鐘仰臥起坐。記得數(shù)數(shù)并記錄好成績(jī)。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>↓</b></h1> <h3><br></h3><h3>4、半蹲起，20個(gè)/組，做2組，每組間隔30秒。</h3> <h3><br></h3><h3>5、站立推墻，15個(gè)/組，做2組，每組間隔30 秒。</h3> <h3><br></h3><h3>6、仰體前后爬行5個(gè)來(lái)回，前后5米左右（根據(jù)家里實(shí)際情況而定），1組。做完休息1分鐘。</h3><h3>（注意安全，盡量在空曠地方做，避免磕碰到家具桌椅等。）</h3> <h3><br></h3><h3>7、仰臥舉腿，15個(gè)/組，做2組，每組間隔30秒。做完休息1分鐘。</h3> <h3><br></h3><h3>8、兩點(diǎn)左右跑10次/組，約3～5米，跑2組，每組間隔1分鐘。</h3><h3>（隨便拿兩個(gè)東西置于地上即可，盡量在較空曠的地方做，避免磕碰到家具桌椅等，注意安全。）</h3> <h3><br></h3><h3>9、自由拉伸，慢走并放松手腳，適當(dāng)補(bǔ)充水分。</h3> <h3>以下是部分同學(xué)上周進(jìn)行鍛煉的精彩鏡頭，希望同學(xué)們?cè)俳釉賲枺瑘?jiān)持參加鍛煉哦！</h3> <h3>-------------------------------------------</h3>