<p>少年強(qiáng)，則國(guó)強(qiáng)。體育鍛煉是一種自強(qiáng)的精神，一種拼搏的氣質(zhì)，一種受益終身的生活方式。讓鍛煉成為一種習(xí)慣，讓運(yùn)動(dòng)磨煉一種性格，讓體育塑造一種特質(zhì)：</p><p>強(qiáng)健體魄、頑強(qiáng)拼搏、磨煉意志、健全人格。</p><p>無(wú)體育，不教育。體育之道，配德育與智育，而德育皆寄于體，無(wú)體是無(wú)德智也。</p> <p>（一）開(kāi)始部分 ：</p><p>1.選擇家中空間大的地方進(jìn)行練習(xí)。</p><p>2.練習(xí)前請(qǐng)穿運(yùn)動(dòng)服或適合練習(xí)的服裝。</p><p>3.練習(xí)過(guò)程中身上口袋不佩戴任何尖銳物品。</p><p>4.進(jìn)食四十分鐘前、后不可進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)過(guò)程中如需要飲水待停止練習(xí)心率平穩(wěn)5分鐘后采取少量多飲，練習(xí)后不要受風(fēng)著涼。</p><p>5.勤洗手，勤換衣，少出門(mén)，出門(mén)戴口罩，回家勤消毒（含75％濃度酒精）。</p><p>6.多喝水，多吃水果和蔬菜。</p><p>7.早睡早起，作息規(guī)律。</p><p>8.有計(jì)劃學(xué)習(xí)，按時(shí)間鍛煉。</p><p>（二）準(zhǔn)備部分 熱身：</p><p>擺臂次數(shù)×100次</p><p>動(dòng)作要領(lǐng)：</p><p>兩腳前后開(kāi)立，距離稍大于肩，抬頭目視前方，略挺胸微收腹，上體前傾以肩關(guān)節(jié)為軸前后自然擺動(dòng)，要有節(jié)奏，向前擺臂時(shí),肘部彎曲,小臂自然向里合，兩手握拳。</p><p>要求：</p><p>肩關(guān)節(jié)放松，防止聳肩，擺臂時(shí)要求兩手前擺時(shí)不得過(guò)身體前中線(xiàn)，擺臂時(shí)兩臂盡量貼近身體兩側(cè)。</p><p>韻律拉伸：</p><p>頭部運(yùn)動(dòng)×二八拍</p><p>腰部運(yùn)動(dòng)×二八拍</p><p>膝部運(yùn)動(dòng)×二八拍</p><p>蹲起運(yùn)動(dòng)×二八拍</p><p>手腕踝關(guān)節(jié)×二八拍</p> <p>（三）主體部分:</p><p>1、復(fù)習(xí)廣播體操《希望風(fēng)帆》第五節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)前四八拍動(dòng)作。</p> <p>2、新授第六節(jié)腹背運(yùn)動(dòng)前二八拍動(dòng)作，太陽(yáng)落山了，大家齊心協(xié)力收起在微風(fēng)中搖擺的風(fēng)帆。</p><p>要求：</p><p>練習(xí)后自我評(píng)價(jià)，動(dòng)作是否橫平豎直對(duì)應(yīng)拍節(jié)連貫做下來(lái)。 </p> <p>3、擊掌打拍練習(xí)</p><p>有助于提高學(xué)生節(jié)拍感。</p> <p>4.中國(guó)著名體操運(yùn)動(dòng)員代表人物事跡</p><p>李寧 中國(guó)著名男子體操運(yùn)動(dòng)員、奧運(yùn)冠軍，綽號(hào)“體操王子”。</p><p>1982年12月22日，李寧在南斯拉夫薩格勒布舉行的第6屆世界杯體操比賽中，李寧一人奪得男子全部7枚金牌中的6枚，獲單杠、自由體操、跳馬、鞍馬、吊環(huán)和全能6項(xiàng)冠軍，創(chuàng)造了世界體操史上的神話(huà)，被譽(yù)為“體操王子”。1984年獲第23屆洛杉磯奧運(yùn)會(huì)男子體操單項(xiàng)比賽中奪得男子自由體操、鞍馬和吊環(huán)3項(xiàng)冠軍，一舉奪得三金兩銀一銅，接近中國(guó)代表團(tuán)獎(jiǎng)牌總數(shù)的1/5，成為該屆奧運(yùn)會(huì)中獲獎(jiǎng)牌最多的運(yùn)動(dòng)員。</p><p>李寧創(chuàng)造了世界體操史上的神話(huà)，先后摘取十四項(xiàng)世界冠軍，贏得一百多枚金牌。1988年宣布退役后，李寧以其姓名命名創(chuàng)立了“李寧”運(yùn)動(dòng)品牌。運(yùn)動(dòng)品牌涉足廣泛，從生產(chǎn)運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋到生產(chǎn)籃球、足球等。</p> <p>體操宣傳片</p><p>“傳承夢(mèng)想，中國(guó)人讓改變發(fā)生”。</p><p><br></p> <p>（四）結(jié)束部分 眼保健操放松：</p><p>第一節(jié)：按揉攢竹穴。</p><p>第二節(jié)：按壓睛明穴。</p><p>第三節(jié)：按揉四白穴。</p><p>第四節(jié)：按揉太陽(yáng)穴，刮上眼眶。</p><p>第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴。</p><p>第六節(jié)：揉捏耳垂，腳趾抓地。</p> <p>停課不停學(xué)，運(yùn)動(dòng)不延期！</p><p>共戰(zhàn)疫情，強(qiáng)身健體！</p><p>春山在望，暖陽(yáng)可期！</p><p>等待勝利，迎接開(kāi)學(xué)！</p><p>篤學(xué)真愛(ài)，中國(guó)加油！</p><p>天津市北辰區(qū)辰風(fēng)小學(xué)體育組</p>