<h3> 為了積極響應(yīng)國家教育部、甘肅省、蘭州市、城關(guān)區(qū)教育局關(guān)于新型冠狀病毒肺炎疫情延期開學(xué)期間“停課不停教不停學(xué)”的號召，張掖路小學(xué)特制定鍛煉計劃，學(xué)生早上和下午各安排15分的學(xué)習(xí)鍛煉內(nèi)容。</h3> <h3>一、熱身部分</h3><h3>1.擴胸運動（把肩關(guān)節(jié)充分打開，兩臂平舉）</h3><h3>2.振臂運動（兩臂伸直，盡量向后振）</h3><h3><br></h3> <h3>二、基本部分</h3><h3><br></h3><h3>1.俄式轉(zhuǎn)體</h3><h3>坐姿，雙腿屈膝抬起，雙臂基本伸直，雙手相握，核心肌群發(fā)力，雙肩轉(zhuǎn)動帶動雙手依次觸碰身體左右兩側(cè)地面。</h3><h3><br></h3><h3></h3><h3></h3> <h3>練習(xí)次數(shù)：3-4組，每組10--15次，組間歇45秒</h3><h3></h3> <h3>2.跪姿俯臥撐<br></h3><h3>雙手雙膝著地，雙手支持于肩關(guān)節(jié)下方，腹背收緊，雙臂緩慢彎曲使軀干下沉至胸口貼近地面，發(fā)力撐起回到起始狀態(tài)。<br></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>練習(xí)次數(shù)：2-3組，每組15-20次，組間歇60秒</h3> <h3><br></h3><h3>3.摸地蹲跳</h3><h3>雙腳與肩同寬站立，腰背收緊，兩臂自然下垂，下蹲至雙手觸地后迅速發(fā)力垂直跳起，落地緩沖后迅速下蹲，重復(fù)動作，注意下蹲速度慢于跳起速度，控制重心。<br></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>練習(xí)次數(shù)：3-4組，每組10-15次，組間歇45秒</h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>三、放松部分</h3><h3>髖關(guān)節(jié)拉伸：坐姿，雙膝彎屈，雙腳腳掌相對，后背直立收緊，雙膝盡量下壓貼近地面，保持姿勢。</h3><h3>3--4組，每組30秒，組間歇45秒</h3> <h3> 每天堅持鍛煉一小時，做到了真正的風(fēng)雨無阻。提升身體技能同時增強身體免疫力，學(xué)習(xí)、鍛煉身體勞逸結(jié)合。<br></h3> <h3>孩子們積極反饋練習(xí)</h3> <h3>孩子堅持而努力地做著每個練習(xí)，可愛的小臉洋溢著自信</h3> <h3>1.運動前，熱身運動不可少，尤其冬天溫度偏低，身體肌肉筋骨相對僵硬，如果熱身不充分容易在運動中受傷。</h3><h3>
2.運動過后，需要進(jìn)行放松活動以及補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。<br></h3>