<h3>疫情防控小貼士：</h3><h3>1、學(xué)會(huì)照顧自己，保持充分的休息，不讓疫情過(guò)多影響心情，情緒是當(dāng)下的第一免疫力。</h3><h3>2、減少不必要的擔(dān)心、保證入睡心情平和。</h3><h3>體育教師——張樹(shù)國(guó)</h3> <h3>一、練習(xí)內(nèi)容</h3> <h3>二、注意事項(xiàng)</h3><h3>1.運(yùn)動(dòng)時(shí),著裝要舒適,以運(yùn)動(dòng)裝為佳。 注意</h3><h3>不宜穿得太過(guò)厚重,否則運(yùn)動(dòng)不便;也不宜穿</h3><h3>得太薄,以免受涼。</h3><h3>2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。 早上起來(lái),身體筋骨還</h3><h3>沒(méi)有完全舒展開(kāi),加之早上較為寒冷,所以不</h3><h3>宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。</h3><h3>3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。 尤其是在冬季,身體筋骨</h3><h3>相對(duì)僵硬,如果熱身不到位,在運(yùn)動(dòng)中容易受</h3><h3>傷。</h3><h3>4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。 運(yùn)動(dòng)過(guò)后,需要補(bǔ)充水分,</h3><h3>切記劇烈運(yùn)動(dòng)后,不要立即喝大量的水,會(huì)引</h3><h3>起循環(huán)系統(tǒng)紊亂; 喝涼水,會(huì)導(dǎo)致胃腸道痙攣</h3><h3>現(xiàn)象的發(fā)生。</h3><h3>5.持之以恒,堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí),每</h3><h3>次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。 練習(xí)的內(nèi)容根據(jù)自家的場(chǎng)地條件和自己的身體情況適當(dāng)選擇。</h3><h3>6.文明鍛煉,不要影響他人的生活和休息,和</h3><h3>諧社會(huì)是你我的責(zé)任。</h3><h3><br></h3> <h3>三、課程環(huán)節(jié)及動(dòng)作示范圖解</h3><h3>1、課前熱身運(yùn)動(dòng)，廣播體操《七彩陽(yáng)光》</h3> <h3><br></h3><h3>2、跳繩練習(xí)（20次一組，3組）</h3><h3></h3> <h3>3、柔韌性練習(xí)</h3><h3>立體體前屈（無(wú)論男生女生，都根據(jù)自身情況適當(dāng)選擇練習(xí)時(shí)間和次數(shù)）</h3><h3>坐位體前屈（無(wú)論男生女生，都根據(jù)自身情況適當(dāng)選擇練習(xí)時(shí)間和次數(shù)）</h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>第四周教學(xué)內(nèi)容：</h3><h3>1、課前熱身運(yùn)動(dòng)，廣播體操《初升的太陽(yáng)》。</h3><h3></h3> <h3>2、深蹲練習(xí)（20組一次，3組）</h3><h3></h3> <h3>3、俯臥撐練習(xí)（男生10-15次，3-4組）</h3><h3>開(kāi)始時(shí)，雙手打開(kāi)扶在地面上，與肩同寬，手臂伸直，雙腳腳趾立在地面上，準(zhǔn)備好之后，彎曲雙肘。降低身體水平高度，直臂回復(fù)至起始位置。</h3><h3></h3> <h3>4、站立推墻練習(xí)（男生30次一組，3--5組）</h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>5、仰臥舉腿練習(xí)（女生20--30次一組，2--3組）</h3><h3>雙腿提踵練習(xí)（女生30次一組，3--5組）</h3><h3>扶墻或者椅子雙腿站立，利用腳踝的力量提踵練習(xí)。</h3><h3></h3> <h3>四、放松活動(dòng)</h3><h3>雙手十指交叉上舉，腳跟提踵拉伸。（4x8拍）</h3><h3></h3> <h3>左右體側(cè)屈拉伸。（4x8拍）</h3><h3></h3> <h3>生命在于運(yùn)動(dòng)，更高，更遠(yuǎn)，更強(qiáng)。活力四射，激情爆發(fā)。挑戰(zhàn)極限，意志，品性，自身素質(zhì)。生命的本源就在活動(dòng)，增強(qiáng)體制，健康向上，積極努力，挑戰(zhàn)人的意志力和爆發(fā)力。只有這樣，生活才會(huì)迸發(fā)巨大激情和魅力，更加精彩，完美。</h3><h3>同學(xué)們加油(? ??_??)?！</h3>