<h3>兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。</h3></br><h3>要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。</h3></br><h3>起跳</h3></br> <h3>兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。</h3></br><h3>要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。</h3></br><h3>騰空</h3></br> <h3>三直：“髖、膝、踝”三關(guān)節(jié)充分伸直，兩臂前舉，收腹舉腿，小腿往前伸。</h3></br><h3>要點(diǎn)：做到“三直”，落地前小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺。</h3></br><h3>落地</h3></br><h3>緩沖</h3></br> <h3>腳跟先著地，迅速過渡到全腳掌，起立向前走。</h3></br><h3>要點(diǎn)：落地后往前不往后。</h3></br> <h3></h3></br><h3><strong>立定跳遠(yuǎn)練習(xí)方法</strong></h3></br>