<h3><font color="#010101"> 新型冠狀病毒疫情形勢嚴峻，在全國人民上下抗擊新冠肺炎的關(guān)鍵時刻，商州區(qū)城關(guān)中心小學根據(jù)本校學生非常時期疫情減少出行，長期居家缺乏運動的新問題，堅持“停課不停練，停課不停教”的居家運動指南，開展線上教學活動，使學生“居家鍛煉，抗擊疫情”！</font></h3> 一、熱身運動<br> 首先讓我們看個視頻，做一下熱身活動，活動一下關(guān)節(jié)，拉伸一下四肢，喚醒你沉悶的身體吧。 1、肩部運動： 4個八拍<br>2、手臂運動： 4個八拍<br>3、擴胸：4個八拍<br>4、髖部運動：4個八拍<br>5、下蹲： 4個八拍<br>6、邁步側(cè)點： 4個八拍 二、運動項目<div>1、彈跳練習：</div><div>雙腳弓步跳，三組，每組15次。<br>要領(lǐng)：上體保持正直，雙腳同時跳起同時落地；<br>深蹲跳，三組，每組10次。<br>要領(lǐng)：與肩同寬，做深蹲動作用前腳掌帶動大腳跳起。<br><br>2、力量練習：</div><div>俯撐登山，三組，每組20次。<br>要領(lǐng)：俯撐在墊子上，兩腳左右交替做登山運作。<br>仰臥舉腳，三組，每組15次。<br>要領(lǐng)：平躺在墊子上，腳面繃直，兩腳同時抬起，同時放下。<br><br>3、徒手操練習（手巾操）<br>屈膝轉(zhuǎn)腕，2×8拍；原地踏步，2×8拍；側(cè)弓箭步，2×8拍；<br>側(cè)弓箭步，4×8拍；側(cè)身展跳，2×8拍；開合跳、大步走4×8拍。<br>要領(lǐng)：協(xié)調(diào)性的練習，先分解練習每個動作，練熟后配上音樂做完整運作。<br><br></div> 三、放松運動<br>抖動肩部，臂部，小腿，大腿 <h3><font color="#010101">四、運動成果</font></h3> <h3></h3><h1><b><font color="#ed2308">溫馨提示：</font></b></h1><h3><font color="#167efb"> 1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風感冒。<br></font></h3><h3 style="text-align: left;"><font color="#167efb"> 2.早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進行劇烈運動，對身體產(chǎn)生不利影響。<br> 3.熱身運動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。<br> 4.運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。<br> 5.持之以恒，堅持每天鍛煉，每次鍛煉時間不少于30分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當選擇。<br> 6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責任。</font></h3>