永威學(xué)校初二（20）薛文樂(lè) <p>這個(gè)寒假是特殊的，面對(duì)疫情，我們都足不出戶，卻時(shí)刻關(guān)注著。每天隨著新型冠狀病毒新確診病例數(shù)的增加，城市村莊被封起，公共交通停運(yùn)，群體活動(dòng)被禁止，假期被延長(zhǎng)......我們的心也在不斷的被敲打。我們的心理和行為會(huì)受到影響，如失眠，焦慮，疑病，恐懼，困惑等等。今天觀郝大鵬老師的講課后有一些感想和學(xué)到一些應(yīng)對(duì)方法！</p> <p><br></p> 一、作息時(shí)間要有規(guī)律 <p>觀后首先覺(jué)得雖然“疫情”是一個(gè)應(yīng)激事件，但一定不要感到“危機(jī)重重”。千萬(wàn)不要手忙腳亂，自亂陣腳。要保持生活作息維持規(guī)律，保持生活的穩(wěn)定性，是心理穩(wěn)定的重要內(nèi)容。</p> 二、與家人多交流 <p>雖然不可以走訪親友，也不可以和好朋友一起游玩，但是我們還可以通過(guò)線上的方式和他們保持聯(lián)系。和家人、朋友通過(guò)視頻的方式，聊聊大家的近況和最近的心情，互相給予支持和鼓勵(lì)，一起度過(guò)這段日子?，F(xiàn)在短暫的分別是為了以后更好的重逢，等到疫情過(guò)后，我們?cè)僖黄鹣嗑郏?lt;/p><p>在家里，與父母相處的時(shí)間變多，可以多和父母聊聊天，了解一下他們以往的趣事，傾訴一下自己的煩惱，走進(jìn)彼此的內(nèi)心。也可以幫助父母做一些力所能及的家務(wù)，或者一起烹飪美食，享受其樂(lè)融融的生活。</p> 三、調(diào)整心態(tài) <p>由于煩躁，注意力無(wú)法集中等心理反應(yīng)。我們要學(xué)會(huì)科學(xué)調(diào)節(jié)，可以進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)，感官調(diào)節(jié)，行為調(diào)節(jié)，認(rèn)知調(diào)節(jié)等。調(diào)適情緒和心理從個(gè)體角度來(lái)說(shuō)更重要的是：</p><p>1、保持作息規(guī)律，飲食規(guī)律，勤學(xué)習(xí)，不要把功課拉下。</p><p>2、適度適量運(yùn)動(dòng)，干家務(wù)，讓自己忙碌起來(lái)。</p><p>3、可以練習(xí)琴棋書(shū)畫(huà)，讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、電影等。</p><p>4、與家人保持溝通。</p><p>5、適度使用手機(jī)，從官方媒體獲得信息。</p><p>6、勤做深呼吸，讓自己保持身心放松。</p><p>7、能不出門(mén)盡量不出門(mén)，如需出門(mén)佩戴口罩，不去人多的地方聚集，在外邊不宜久留，歸家后及時(shí)洗手。</p><p>8、保持室內(nèi)整潔、消毒，每日通風(fēng)。</p> <p>身心的平和堅(jiān)韌，對(duì)抗擊疫情具有重要作用，我們要掌握正確的心理調(diào)試方式，照護(hù)好內(nèi)心，學(xué)會(huì)給我們的內(nèi)心帶上“口罩”，保護(hù)自己的心理不會(huì)隨便受到干擾或感染。正視自己和家人出現(xiàn)的不良情緒，保持心態(tài)平和，積極樂(lè)觀的看待生活！</p>