開發(fā)區(qū)幼兒園【衛(wèi)生保健】宅在家，保護視力的方法，不可少??

棠棠

開發(fā)區(qū)幼兒園：      小朋友們，在此特殊假期，宅在家里，居家學習，合理使用平板、手機等電子產(chǎn)品，保護視力預防近視，養(yǎng)成良好的用眼習慣刻不容緩。在同學們做好眼保健操的基礎上，我們給大家推薦幾種護眼方法，讓我們的眼睛也運動起來，達到保護視力的目的。  1、電子產(chǎn)品使用要適度，方法要得當    遵循“20-20-20”口訣，看手機及電腦等 20 分鐘后，要抬頭眺望 20 英尺（6 米外）處（廚房、陽臺穿戶外面眺望遠處放松休息）至少 20 秒以上以放松眼睛。播放媒體寧大勿小，即能在電視上看的，不用平板看，能在平板上的，不用手機看。當然看書 30 分鐘也要起身放松眼睛。 2.晶體操做起來     每當我們看電視電腦或看書 20-30 分鐘后，也可以起身做做晶體操。每次做 10 分鐘左右。     在客廳墻上貼一張大的字母表或者一張畫，讓孩子站在距離墻面 3 米以外的地方（根據(jù)家里空間和孩子視力而定，越遠越好），盯著其中的一個細節(jié) 10 秒鐘以上，然后快速地看自己眼前的一個視標（這個視標可以是一個小卡片上的字母，也可以是玩偶的眼睛或鼻子），視標位置放在眼前 5-15cm 左右，以孩子不出現(xiàn)重影為準。     這樣反復進行 10 分鐘左右，晶狀體及周圍睫狀肌不停的放松收縮，放松收縮，調(diào)節(jié)力就會得到很好的鍛煉，也不會因為長時間視近造成眼睛疲勞。 3.眼球運動做起來     眼球運動包括追隨和掃視，故名思意追隨就是指眼睛能夠跟隨某一目標的能力；掃視是指眼睛能夠快速準確發(fā)現(xiàn)周邊事物或閱讀文字的能力，這個除了與手眼腦協(xié)調(diào)有關，還與我們的周邊視野有關。追隨、掃視、增加周邊視野的活動也有很多，均可以在室內(nèi)實現(xiàn)，如： A. 扔沙包     左手扔，右手接，同時用自己的眼睛和鼻尖追隨沙包的走向，可以提高孩子眼睛的追隨能力和擴大周邊視野。 B. 找字母     跟孩子一起做出 26 個英文字母的卡片，正反面分別為大小寫，把這些卡片無序的放在客廳地板上，然后家長說出一個單詞，讓孩子在這一堆無序的字母中順序找出單詞的字母組成單詞，正確可以予以獎勵。 這項活動既可以練習掃視能力，又可以復習單詞，同時孩子在選取字母時不斷地活動著，體能也得到了很好的鍛煉，一舉三得！ C. 追隨拇指運動     貼一個小圖案在孩子的拇指上，手臂伸直在眼前畫米字線或者按順時針或逆時針方向畫圓，讓眼睛追隨拇指上的圖案進行運動。 D. 光束追蹤運動     家長拿一個手電，孩子拿一個不同顏色的手電，或者拿一個激光筆，家長可以先把光束照在一面墻上，讓孩子拿不同顏色的光束或激光筆去追家長的光束，家長移動，孩子追。這樣，一是孩子眼睛看的是遠方，很好得到了放松；第二，很好地鍛煉了孩子眼睛的追隨能力，達到有效鍛煉眼部肌肉的目的。     小朋友們，讓我們運動起來！保護視力，預防近視，科學用眼，開心學習，健康成長！