<p>高抬腳</p><p>1<></p><p>平躺床上，床不可太軟，雙手重疊輕放在丹田，雙腿并攏；</p><p>2<></p><p>將腿抬起向天，然后大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向墻；</p><p>3<></p><p>保持這個動作15分鐘。</p> <p>高抬腳具體方法是：</p><p>1<></p><p>開始“高抬腳”后，心中默數(shù)二百下，然后把腳放下放平，在心中默數(shù)一百下作為休息；</p><p>2<></p><p>馬上第二次“高抬腳”，心中默數(shù)二百下，再放下腳休息默數(shù)一百下；</p><p>3<></p><p>第三次“高抬腳”，默數(shù)二百下就完成了。</p> <h3>高抬腳的好處:</h3> <h3> 一、在高抬腳時前后需各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕松，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度。支撐至少十五分鐘以上。</h3> <h3> 二、在高抬腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應(yīng)，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發(fā)潛能，加強排毒，最后在流汗中，將毒素予以排出。<br></h3> <h3> 三、在高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁正氣倍增，體內(nèi)正常細胞大增活躍，癌細胞自然死亡。</h3> <h3> 四、在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用，因丹田訓(xùn)練呼吸，減少肺部負擔(dān)胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開朗氣沉丹田，心臟恢復(fù)正常功能，心理壓力大降低、血壓隨之穩(wěn)定。</h3> <h3> 五、在高抬腳時因流汗，自可將體內(nèi)酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩(wěn)定，改善脾的功能，人的性情自然溫順和藹可親。</h3> <h3> 六、在高抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，何來便秘、月事不順、前列腺腫大等失調(diào)癥？胃腸消化，排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開呢？</h3> <h3> 七、在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guān)節(jié)自會增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常傳導(dǎo)作用，何來關(guān)節(jié)退化，或長骨刺，壓迫神經(jīng)的病痛呢？</h3> <h3> 八、在高抬腳時，因內(nèi)臟全身運作，腦內(nèi)革命，心理生理調(diào)適正常，何來睡眠障礙癥？頭腦清醒、智慧、記憶力當(dāng)然會增強，這是真善美的表現(xiàn)。激發(fā)意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障礙，達到流汗的過程，發(fā)揮高抬腳的最終目的。抬的愈久，活的愈久。</h3> <h3>在睡前的十五分鐘高抬腳，連續(xù)2--3個月可以改善體質(zhì)，精神倍增。</h3> <h3>文字來自:QQ日志轉(zhuǎn)載蘭姨養(yǎng)生堂</h3> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">☆☆★☆☆★☆☆★☆☆</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">藥補不如食補，食補不如功補</span></p> <p>文字來自:QQ日志</p> <p>中醫(yī)認為:</p><p>一.麻:表明氣能過來，而血過不來。</p><p>二.木:麻得厲害了，就是木，是血和氣都過不來了。</p><p>三.酸:表明經(jīng)絡(luò)是通的，但是氣血不足。</p><p>四.脹:表明氣很足，體內(nèi)的氣出不去就鼓脹，此類人是愛生氣的體質(zhì)。</p><p>五.痛:單純性的痛則是血瘀。</p><p>六.癢:表明氣和血正在過來，傷口愈合的時候會發(fā)癢。</p> <p>跪膝:</p><p>在床上或軟墊上跪著行走20分鐘，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由于血液的供養(yǎng)，而使寒氣可散，積液可消，腫瘤可化。</p> <p>膝蓋有傷痛時，就先在軟軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應(yīng)，膝蓋也就不痛了。</p> <p>跪膝除了能防治膝蓋疼痛，膝蓋積水，膝蓋骨刺，腰疼，脫發(fā)外，還能減肥。</p> <p>中醫(yī)稱:膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝又是大補肝臟的方法。跪膝養(yǎng)肝，肝主筋，而膝蓋是筋之會，肝開竅于目。</p><p>有人用跪膝法10-20分鐘，不久去換眼鏡時，度數(shù)下降了50度。</p> <p>百度文字來自:小小雨聽風(fēng)</p><p>跪著練出好身材：</p><p>胸部練習(xí)</p><p>(1)雙膝跪地，大腿與地面垂直，兩手撐地，兩臂與地面垂直，胸部往下，盡量貼近地面，重復(fù)8次。</p><p>(2)坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向后撐地，然后臀部離開地面，使膝蓋往上，直到頸部與地面平行，重復(fù)8次。</p> <p>腰部練習(xí)</p><p>(1)仰臥，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，兩臂向左右伸展，肩膀和手背貼地。轉(zhuǎn)動軀干向右，右膝蓋碰地，兩臂保持不動；然后轉(zhuǎn)動軀干向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。重復(fù)10次。</p><p>(2)仰臥，雙掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部伸展屈下，膝蓋保持挺直，連續(xù)做12次。</p> <p>臀部練習(xí)</p><p>(1)仰臥，吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉盡量收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體，感覺每一節(jié)脊骨都在松弛。重復(fù)5次。</p><p>(2)A.手足并用的跪下，吸氣、彎腰，頭向后，使前額朝向膝蓋，同時右膝移近前額。B.呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復(fù)同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)20次。</p>