<p>同學(xué)們大家好:</p><p> 今年的寒假，我們遇到了一種前所未有的令人恐懼的病毒——新型冠狀病毒。這些天相信每一位小學(xué)生對他都已經(jīng)了解了很多。在當前的疫情環(huán)境下，充斥著各種各樣的信息，正在抗擊疫情或“宅”在家里的你可能正在經(jīng)歷著擔(dān)心、害怕、難過和無助等消極的情緒。今天，我就從積極心理學(xué)視角與大家分享一下我們該如何用積極的心態(tài)來面對疫情。</p> <p> 一、正確看待我們的各種情緒</p><p> 我們現(xiàn)在正在經(jīng)歷的所有情緒都是正常的。無論是高興、愉悅還是悲傷、難過都是有意義的。遇到突發(fā)事件，恐懼和焦慮可以幫助我們及時發(fā)現(xiàn)和應(yīng)對威脅，保護自己。理解了這一點，我們就容易接納自己所有的情緒。如果你感到焦慮不安，可以和家人說一說，你還可以試著做做放松訓(xùn)練、深呼吸、聽音樂、涂鴉、做手工、讀書或者做運動等，選擇你自己覺得有效的方式來緩解情緒。</p><p> 我們也會產(chǎn)生心里害怕的心理。害怕是正常的。人在遇到危險的時候本能的反應(yīng)就是害怕，心理學(xué)上稱為啟動了害怕機智。因為害怕我們才會想辦法保護自己。而最重要的保護自己有兩種方法：一是戰(zhàn)斗，二是逃跑。</p><p> 1、進攻戰(zhàn)斗：比如說我們的醫(yī)護人員和解放軍叔叔，我們的許多政府工作人員，他們承擔(dān)著向疫情進攻的責(zé)任，武漢是疫情的重地，但我們的專家和白衣天使們，我們的政府工作人員和軍人們，他們明知山有虎，偏向虎山行，他們是用進攻的行動來保護人民，保護我們的中小學(xué)生。</p><p> 2、防御戰(zhàn)斗：我們每個人都在家里，不串門，不聚會，必須外出時戴口罩，不去人多的地方等等，這些行為我們都是在打防御戰(zhàn)，防御也是戰(zhàn)斗的形式。</p><p> 在害怕面前的另一種本能反應(yīng)就是逃跑，就是遠離疫情和病毒，這也是人的本能反應(yīng)，同樣是為了保護自己，不受傷害也是正常的。</p> <p> 二、一切都會好轉(zhuǎn)，只是需要時間</p><p> 疫情終將被我們擊敗，只是需要時間，需要大家互相理解，一起努力。在政府強有力的防控措施下，在病毒專家們的攻克下，在醫(yī)護人員們的全力救治下，在我們每一個人的努力下，會有更多的辦法、更強的戰(zhàn)斗力來擊敗病毒。</p><p> 抗擊疫情，人人有責(zé)。每一個公民都要為抗擊疫情做出自己的貢獻。讓我們擁有積極心態(tài)，繼續(xù)“宅”在家里、每天讀書、運動、做自己感興趣的事，讓自己的生活充實起來。</p><p> 有科學(xué)研究表明，心情穩(wěn)定、愉悅的人免疫力更強。免疫力是對抗病毒最有效的方式。所以，我們要及時自我調(diào)適情緒，適度宣泄情緒。</p> <p> 三、保持平靜、樂觀的心態(tài)</p><p> 所以在未來的日子里，我們要想的要做的事情可以用兩個字來概括——希望。</p><p> 我們要看到希望，人類歷史上經(jīng)歷了好多次的重大的疫情，但人們都戰(zhàn)勝了他們，我們相信疫情過后我們將更加熱愛生命，更加熱愛生活。</p><p> 為了明天的希望，我希望同學(xué)們要學(xué)會三個調(diào)整：</p><p> 一是調(diào)整好我們的想法，做到五個“不”：不掉以輕心，不草木皆兵，不胡思亂想，不道聽途說，不喪失信心，要排除各種不合理的、不科學(xué)的、不靠譜的小道消息、只吸納可靠的、科學(xué)的專業(yè)信息。</p><p> 二是要調(diào)整好我們的心情，做到五個“要”：要樂觀向上，要天天開心，要面帶微笑，要保持幽默，要為自己是一個年輕的生命而充滿希望和活力。</p><p> 三是調(diào)整好我們的行為，做到“五個不，五個要”：</p><p> 不浪費時間，要要按時起居；不晨昏顛倒，要健康娛樂；不迷戀手機、要抓緊自習(xí)；不放松鍛煉、要強身健體；不荒廢學(xué)業(yè)，要自我保護。</p><p><br></p> <p> 希望同學(xué)們能有意義的快樂的度過每一天， 下面老師就給同學(xué)們推薦幾款可以在家跟父母一起玩的心理小游戲。</p><p> 游戲1：雨點變奏曲</p><p> 內(nèi)容：講解“小雨”、“中雨”“大雨”和“暴雨”的動作:“小雨”——手指相互敲擊；“中雨”——兩手輪拍大腿了；“大雨”——大力鼓掌；“暴雨”——跺腳。</p><p> 游戲可以適合全家人一起來玩，由一人開始說:“現(xiàn)在開始下小雨，小雨漸漸變成中雨，中雨變成大雨，大雨變成暴風(fēng)雨，暴風(fēng)雨減弱成大雨，大雨變成中雨，又逐漸變成小雨....最后雨過天晴”。也可以只單純的發(fā)布各種雨的口令，打亂順序隨便說，活躍氣氛，增強同學(xué)們的注意力。</p><p> 游戲2：冥想訓(xùn)練</p><p> 現(xiàn)在請同學(xué)們和家長們坐直了兩腳，分開腳面，平行與肩同寬，手心向內(nèi)，雙目微閉。一邊調(diào)整呼吸一邊想象，吸氣——呼氣——吸氣，想象一下，在一片大山的深處，或者自己的心靈深處，有一潭平靜的湖水，湖面非常平靜，沒有一絲波紋，湖邊長滿了花草，花草樹木花倒映在湖中，現(xiàn)在你的心中清清楚楚的看到花草樹木在水水中的倒影。</p><p> 一邊慢慢地做深呼吸，一邊繼續(xù)想象，在平靜的湖邊，有一朵紅紅的鮮艷的牡丹花，牡丹花的影子倒映在湖水之中，現(xiàn)在你在心中能夠清清楚楚地看到紅紅的牡丹花在水中的倒影。</p><p> 一邊慢慢地做深呼吸，一邊繼續(xù)想象，一朵紅紅的鮮艷的牡丹花上掛滿了晶瑩的露珠，這些露珠開始往下滴，咚，一滴，滴在了平面的湖面上。平靜的湖面上蕩起一圈圈波紋，緩緩向遠處蕩。咚，又一滴，滴在平靜的湖面上，平靜的湖面上再次蕩起了一圈圈波紋，緩緩的向遠處蕩去。</p><p> 一邊慢慢地做深呼吸，一邊繼續(xù)想象，一朵紅紅的、鮮艷的牡丹花上掛滿了露珠，這些露珠不斷地一滴一滴的往下滴……往下滴……現(xiàn)在你的心中開始慢數(shù)，數(shù)一數(shù)這朵紅色的鮮艷的牡丹花上的露珠的滴數(shù)，一滴、兩滴、三滴……一直數(shù)到50的時候，在你的心中緩緩默念，我的心情越來越平靜，我的頭腦越來越輕松，我的注意力越來越集中，現(xiàn)在請你還慢慢的回到這里睜開你的眼睛，有沒有覺得身心舒暢呢？快和爸爸媽媽一起來試一試吧。</p><p> </p> <p> 四、積極心理防疫 合理利用資源，</p><p> 一場突如其來的疫情改變了我們的假期生活，也改變了我們的學(xué)習(xí)和生活方式，對于即將到來的網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)，同學(xué)們你們準備好了嗎？相信這是鍛煉我們自我管理的一個好機會，希望同學(xué)們充分利用好資源，合理安排學(xué)習(xí)活動的時間。這里老師給大家?guī)讉€小建議：</p><p> 1. 確定時間點——生活有計劃</p><p> 學(xué)生在家學(xué)習(xí)也需要確定每一件事的時間點，什么時候起床、什么時候開始學(xué)習(xí)、運動和娛樂等，都能有計劃，是提升假期質(zhì)量的重要措施。</p><p> 2. 規(guī)劃時間線——保持緊張度</p><p> 在學(xué)校，考試是最能讓人保持的良好狀態(tài)的方法，大部分人這時注意力最集中，思維最靈活。因為考試有開始，有結(jié)束的節(jié)點，可以讓人保持適當?shù)木o張度。在家學(xué)習(xí)沒有具體的時間線，同學(xué)們可能會因為各種理由拖拉、懶散而學(xué)習(xí)效率低下。這時候我們可以根據(jù)學(xué)習(xí)要求，規(guī)劃每一件事的時間線，從而提高家庭學(xué)習(xí)和做事的效率。</p><p> 3. 公布時間表——全家總動員</p><p> 在困難面前每個人都會找各種借口或者干脆任性屈服于惰性，要想克服惰性，就需要一定的環(huán)境，找到一群同伴。可以和爸爸媽媽一起制訂家庭生活時間表后，可以將計劃公布于眾，如將時間表貼在客廳墻上，互相督促，讓全家人都加入家庭健康生活計劃。也可以利用網(wǎng)絡(luò)打卡，結(jié)交志同道合的朋友，接受更多人的“監(jiān)督”，以達到相互幫助，克服惰性的目的。</p><p> 我最親愛的孩子們，我相信，終有一天，我們會更加團結(jié)戰(zhàn)勝困難！中國是發(fā)展中國家，你們是中國的明天！我相信，你們的善良、正直、勇敢、鉆研、熱血的心，一定能夠點亮中國的明天！</p><p> 而此刻，作為明天的你們，請認真落實課內(nèi)作業(yè)任務(wù)，扎實學(xué)習(xí)，為有一天實現(xiàn)自身價值，努力充電！周恩來說，少年當為中華之崛起而讀書！你們，當勇敢地面對社會責(zé)任，為了實現(xiàn)中國夢而讀書！孩子們！加油！</p><p> 你們生長于盛世，與新時代共興共榮，是與新時代共同發(fā)展前進的新一代。與祖國共命運，同人民共患難，是時代賦予的神圣使命。疫情就是命令，防控就是責(zé)任。如果對待學(xué)習(xí)對待生活，是一種敷衍了事的態(tài)度，那生活回報給你的便是一事無成；如果始終抱著一顆認真赤誠之心，生活也將回報以歌。你們目前是學(xué)生，不是戰(zhàn)士，不是警察，更不是專業(yè)救護人員和醫(yī)務(wù)人員，在這防控疫情關(guān)鍵日子里，獨處居家保護自我就是時代擔(dān)當，勤洗手、不出門、戴口罩，加強室內(nèi)健身活動，注意早起早睡，這些就是對父母老師的最大尊重，也就是你們對黨和祖國人民的忠誠表白與行動。每位同學(xué)防護好自己，就是完成的最棒的寒假作業(yè)，交出的滿分答卷。最后祝同學(xué)們在疫情前保護好自己，讓我們堅信寒冬過后依然是春暖花開！</p> <p>制作：曹晶 </p><p>編審：王麗丹</p><p><br></p>