<h3> 疫情的動(dòng)態(tài)時(shí)刻敲擊著我們的心，較長(zhǎng)時(shí)間的居家狀態(tài)改變了我們熟悉的生活節(jié)奏，我們更加容易陷入到焦慮不安的情緒狀態(tài)中。為了更好增強(qiáng)我們的心理免疫力，今天為大家介紹一種簡(jiǎn)單有效的情緒調(diào)節(jié)方法——心理著陸技術(shù)。</h3> <h3> 當(dāng)你感覺(jué)自己被焦慮控制的時(shí)候，當(dāng)你產(chǎn)生超乎身體、超乎現(xiàn)實(shí)的體驗(yàn)的時(shí)候，著陸技術(shù)可以幫助你把注意力帶回當(dāng)下，從高度的焦慮情緒中回到此時(shí)此地，意識(shí)到自己是安全的，獲得平靜與力量。</h3> <h3> <b>著陸技術(shù)分為三種類(lèi)型：</b></h3><h3><b> 身 體 著 陸</b></h3><h3>1. 把雙手浸泡在溫水中或觸摸一件你喜歡的東西，重點(diǎn)將注意力集中在感受這個(gè)物體的觸感和溫度上。</h3><h3>2. 感覺(jué)一下雙腳與地面的接觸，身體與椅子的接觸。</h3><h3>3. 動(dòng)動(dòng)手指頭和腳趾頭，用心感受他們的存在與帶給自己的感覺(jué)。</h3><h3>4. 嘗試用耳朵聆聽(tīng)周?chē)h(huán)境的聲音，并將它們一一分辨出來(lái)。</h3> <h3><b> 精 神 著 陸</b></h3><h3>1. 環(huán)顧四周，快速地命名一下你所看到的各種東西，描述它們的位置、形狀、顏色、味道等等。</h3><h3>2. 詳細(xì)描述一項(xiàng)日常活動(dòng)，比如如何畫(huà)一幅畫(huà)，做一道美味的菜等。</h3> <h3><b> 安 撫 著 陸</b></h3><h3>1. 想一個(gè)你關(guān)心的或者關(guān)心你的人的樣子，看看他們的照片，描述他們的面容。</h3><h3>2. 想象一處安全舒適的地方，如沙灘、草地等。</h3><h3>3. 哼唱你喜歡的童年時(shí)的歌。</h3> <h3><b> 注 意 事 項(xiàng)</b></h3><h3>1. 你可以在任何時(shí)候任何地點(diǎn)進(jìn)行著陸。</h3><h3>2. 在此階段，停下討論消極情緒，關(guān)注此時(shí)此地，努力保持與當(dāng)下世界的聯(lián)系。</h3><h3>3. 不需要完成多少數(shù)量或做得多精確。</h3><h3>4. 在0-10的范圍內(nèi)對(duì)著陸前和著陸后的情緒狀態(tài)進(jìn)行打分。</h3><h3> 當(dāng)你下一次陷入緊張、焦慮的情緒時(shí)，請(qǐng)一起嘗試讓我們的心理安全“著陸”吧！</h3> <h3> ??溫馨提示??</h3><h3> 因疫情影響，在幼兒園正式復(fù)課之前，園方不接待家長(zhǎng)及幼兒園參觀。如有報(bào)名咨詢的家長(zhǎng)可以通過(guò)電話咨詢預(yù)留名額。</h3><h3>1.關(guān)注我園微信公眾號(hào)、美篇賬號(hào)，查看更多園所動(dòng)態(tài)。</h3><h3>2.招生老師：劉老師18629543612</h3><h3>3.辦公室電話：68969135</h3><h3>4.園所地址：西安市雁塔區(qū)丈八東路123號(hào)</h3>