廣州市白云區(qū)大源小學(xué)“停課不停學(xué)”居家體育鍛煉方案（水平三 五六年級）小寶 <p> 為抗擊新冠病毒疫情、落實教育部“停課不停學(xué)”的精神，全面推進學(xué)生的身體素質(zhì)，根據(jù)各學(xué)段學(xué)生實際情況，制定白云區(qū)大源小學(xué)學(xué)生“宅家”體育鍛煉方案。此方案利用居家小場地（如客廳、走廊、陽臺等）進行科學(xué)有效的鍛煉身體，對促進身體健康、預(yù)防疾病、抗擊疫情大有幫助。</p><p>一、注意事項：</p><p>1、請選擇適合運動服和鞋，室內(nèi)練習(xí)，注意場地安全，控制噪聲，避免影響鄰居休息。</p><p>2、鍛煉過程中，應(yīng)遵循運動規(guī)律先做準(zhǔn)備活動，運動結(jié)束后做拉伸放松練習(xí)，結(jié)合自身實際情況選擇內(nèi)容和運動量。如果運動過程中出現(xiàn)任何身體不適，請立即停止運動。</p><p>3、請在正確動作模式下練習(xí)，選擇練習(xí)動作時，由易到難，由慢到快。可以邀請家長做一些親子活動。</p><p>4、患有先天性不宜運動的疾病或近期身體不適者，請勿運動。</p><p>二、水平三（五六年級）早上：</p><p>1、深蹲跳，50次一組，做三組。</p><p>2、兩分鐘勻速跳繩，做兩組。</p><p>3、游戲《單腳站立拋接物》</p><p>4、放松拉伸1-2分鐘。</p><p>下午：</p><p>1、蜘蛛爬行，30秒一組，做三組。</p><p>2、平板支撐，50次一組，做三組。</p><p>3、游戲：《夾物拋準(zhǔn)》3-5分鐘。</p><p>4、放松拉伸1-2分鐘。</p><p>三、備注：</p><p> 每完成一組，休息20～30秒再進行下一組。游戲器材：利用家里的廢紙做成小紙球，利用小臘筆、礦泉水瓶、小積木、紙巾、小盒子、抽紙、圈紙，等做成自己喜歡的器材。</p> <p>深蹲跳</p> <p>兩分鐘勻速跳繩</p> <p>游戲《單腳站立拋接物體》</p> <p>放松拉伸</p> <p>蜘蛛爬行</p> <p>平板支撐起</p> <p>游戲《夾物拋準(zhǔn)》</p> <p>放松拉伸</p> 拉伸一組放松游戲練習(xí)三組運動單腳站立夾物拋準(zhǔn)